Proč spát v úplné tmě

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Existují dobré důvody, proč si doma pověsit zatemňovací závěsy, na noc zhasnout světla a nečíst si před spaním na tabletu. Spánek v naprosté tmě vás udržuje mladými, snižuje riziko rakoviny a podporuje váš imunitní systém.

Moderní ložnice jsou plné světla - blikání monitoru a elektronických hodin, pouliční osvětlení. Problém je v tom, že neustálé vystavování se světlu vede ke zdravotním problémům.

Chcete-li pochopit, proč světlo v noci škodí zdraví, můžete se obrátit na historii. Dokud umělé zdroje osvětlení nenaplnily život člověka, existovaly pouze dvě "lampy": přes den - slunce a v noci - hvězdy, měsíc a oheň.

Vznikly tak lidské cirkadiánní rytmy, které i přes změnu osvětlení stále regulují stavy spánku a bdění. Dnes umělé osvětlení v noci boří staleté lidské zvyky. Ne tak jasné jako sluneční světlo, ale jasnější než světlo z Měsíce a hvězd, spouští kaskádu biochemických reakcí, včetně produkce kortizolu a melatoninu.

Melatonin a kortizol

Produkce melatoninu je klíčem k pochopení, proč je umělé osvětlení tak škodlivé. Tento hormon je produkován pouze v epifýze, když je úplná tma, a je zodpovědný za cykly spánku a bdění. Melatonin snižuje krevní tlak, tělesnou teplotu a hladinu glukózy v krvi, to znamená, že dělá vše pro to, aby tělu zajistil klidný hluboký spánek.

Lidský mozek má část, která je zodpovědná za biologické hodiny – suprachiasmatické jádro v hypotalamu. Jedná se o skupinu buněk, které reagují na tmu a světlo a vysílají signály do mozku, když je čas usnout a probudit se.

Kromě toho je suprachiasmatické jádro zodpovědné za změnu tělesné teploty a produkci kortizolu. Během tmavých hodin dne se množství kortizolu snižuje, což nám umožňuje spát, a během dne stoupá a reguluje hladinu energie.

Všechny tyto procesy jsou přirozené, ale umělé osvětlení v noci je mate. Tělo reaguje na světlo a v noci zvyšuje hladinu kortizolu, a proto je pro člověka obtížnější usnout. Vysoká hladina „stresového hormonu“navíc snižuje odolnost těla vůči inzulínu a zánětům. V důsledku toho, že kortizol není produkován včas, je narušena chuť k jídlu a spánek.

Hladiny hormonů jsou však regulovány nejen množstvím světla v danou chvíli, ale také tím, kolik světla jste předtím dostávali.

Světlo před spaním

Studie prokázaly, že čas strávený v tlumeném světle místo pokojového světla před spaním může prodloužit dobu potřebnou k produkci melatoninu o 90 minut. Spánek v pokojovém světle snižuje hladinu melatoninu o 50 %.

Z tohoto pohledu se jakékoli světlo v ložnici stává skutečným problémem a tablety, chytré telefony a energeticky úsporné lampy to jen zhoršují. Modré světlo z LED je zvláště účinné při potlačování produkce melatoninu.

Nebezpečí rakoviny

Bohužel, porušení produkce hormonů nejen vyvolává špatný spánek, ale také vede k vážnějším následkům. Již 10 let probíhá studie, která prokázala, že spánek se světlem zvyšuje riziko rakoviny.

Účastníci experimentu, kteří spali na světle, měli o 22 % vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu než ženy odpočívající v úplné tmě. Vědci se domnívají, že to závisí na hladinách melatoninu. Ještě dříve experimenty in vitro prokázaly, že melatonin blokuje růst buněk melanomu.

V jiné studii byly krysy s xenoimplantáty rakoviny prsu prokrveny krví žen, které spaly v jasném světle, a účastnic, které spaly v naprosté tmě. Krysy, které dostaly krev od prvního, nevykazovaly žádné zlepšení, zatímco u druhých nedošlo ke zmenšení nádoru.

Na základě dat z těchto studií můžeme říci, že spánek ve tmě je prevencí rakoviny a může jen sympatizovat s lidmi, kteří pracují na noční směny.

I slabé světlo je škodlivé

Bohužel světla v ložnici nemusí v noci svítit, aby byla zdraví škodlivá. Stačí i slabé osvětlení. Studie křečků to ukázaly slabé světlo v noci způsobuje depresi.

Křečci vystavení v noci slabému světlu projevili menší zájem o sladkou vodu, kterou tak milují. Po odstranění světel se však křečci vrátili do předchozího stavu. Stálé tlumené světlo v ložnici má navíc negativní vliv na imunitu, protože klesá hladina melatoninu a spolu s tím se zhoršují imunologické parametry.

Čili pokud máte v ložnici podsvícené elektronické hodiny nebo jiná svítící zařízení, která fungují celou noc, je to důvod k zamyšlení, zda jsou tak nutné. A to nemluvím o neustálém světle z pouličního osvětlení, které vstupuje do okna, když nejsou zatemňovací závěsy.

A další zdravotní problémy

Melatonin pomáhá bojovat proti stárnutí. Chrání mozkové buňky před volnými radikály a zabraňuje degenerativním změnám. Hormon působí jako antioxidant, který poskytuje ochranu uvnitř mozkových buněk, a mohou jej používat lidé starší 40 let jako profylaxi Parkinsonovy choroby.

Dalším problémem z nedostatku melatoninu je obezita. Bylo prokázáno, že světlo v noci podporuje přibírání na váze tím, že narušuje přirozené rytmy těla. Pokusy na myších ukázaly, že hlodavci vystavení nočnímu světlu přibírali mnohem rychleji než ti, kteří spali ve tmě. I když množství jídla a aktivity bylo stejné.

Co dělat?

Abychom to shrnuli, zde je několik pravidel:

1. Odstraňte z ložnice vše, co svítí ve tmě, včetně hodin, elektronických zařízení, gadgetů a všech druhů relaxačních lamp s „hvězdnou oblohou“, které necháte svítit přes noc.
2. V noci vypněte všechna světla, dokonce i ta nejslabší noční světla.
3. Nainstalujte zatemňovací závěsy nebo zatáhněte žaluzie, aby se do místnosti nedostalo pouliční osvětlení.
4. Na tabletu nebo chytrém telefonu si před spaním nečtěte a vůbec si je neberte do ložnice.
5. Zkuste změnit práci na takovou, kde nejsou noční směny.