4 tipy pro pečlivou kondici

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Lidské tělo je zázrak přírody. A naším úkolem je to zlepšit, jak nejlépe umíme. V podstatě to znamená, že musíme být co nejzdravější a vždy v dobré kondici. Člověk je schopen uběhnout ultramaraton, překonat 100metrovou vzdálenost za méně než 10 sekund, zdolat Everest a přeplavat celá moře. Na cestě k tak ambiciózním cílům jsou chyby nevyhnutelné. Čtyři všestranné fitness tipy vám mohou pomoci vyhnout se mnoha z nich.

1. Kultura cvičení a gymnastiky

Abyste spalovali kalorie, musíte se hýbat. Ať už je to běh, jóga, plavání, zumba, nebo sportování s dítětem, to vše se vám hodí. A zakoupením členství ve fitness klubu investujete do své motivace sportovat.

Nepředpokládejte však, že je to jediný způsob, jak být zdravý a fit. A nespoléhejte se úplně na trenéra. Ve fitness centrech můžete potkat mnoho lidí, kteří cvičí měsíce, ale nepozorují žádné pokroky. Někteří mají ještě méně štěstí: pod vedením lhostejného trenéra se můžete zranit.

Na druhou stranu je tam dost fit lidí, kteří se v houpacím křesle nepotí. Cvičit můžete snadno doma pomocí videonávodů nebo na hrazdě na dvoře. Navíc posilovací stroje jsou užitečnější, když už můžete ovládat svou vlastní váhu. Mezi kluky s napumpovanými bicepsy je spousta těch, kteří nedokážou zvednout vlastní tělo a vytáhnout se na běžné hrazdě.

2. Vypadat atleticky a v dobré kondici není totéž

Většina cvičení je zaměřena na to, abyste vypadali dobře. Navíc „dobré“se může lišit. U mužů je to většinou tato sestava: široká ramena, velké prsní svaly, kostky na břiše, napumpované bicepsy, úzký pas a silné nohy.

Vždy si ale musíte pamatovat, že jakákoli sportovní fotografie je falešná. Ne nutně photoshop. Ale modelka na fotce takto vypadá jen v okamžiku focení. Pracuje na tom celý tým: specialisté na osvětlení, vizážisté, profesionální fotograf, který zná ty nejlepší úhly. Modelky před střelbou procházejí speciálním výcvikem a po střelbě je nikdy nepoznáte.

V každém případě nelze jednoznačně určit ideální stav těla. Sprinteři mají více svalů, ale dlouhý běh nevydrží. Na druhou stranu maratónci se svými štíhlými svaly nebudou schopni předvést tak vysokou rychlost na krátkou vzdálenost.

Být fit neznamená jen nemít přebytečný tuk. Velký význam má odolnost, vytrvalost, síla. Navíc v různých proporcích pro různé sportovní cíle a pro ty, kteří se neplánují účastnit soutěží, spočívá problém v nalezení dokonalé rovnováhy všech složek.

Střídejte zátěž: někdy zvolte intenzivnější trénink a jindy delší. A vždy cvičte s rozmyslem. To vám pomůže dosáhnout maximálních výsledků.

3. Dieta je potřeba pouze k dosažení konkrétního cíle

Jste to, co jíte. Ale pravděpodobně nebudete ketogenní, bez tuku, bez lepku nebo uměle slazené. Vaše tělo takové absolutní pojmy nemá. Samozřejmě, pokud chcete na pláži vypadat co nejlépe nebo ze svých břišních svalů udělat hvězdu Instagramu, krátká dieta vám pomůže přiblížit se vašemu ideálu. Pokud jste však normální kluk nebo dívka, držte se dál od jakýchkoli přísných diet.

Základem je, že můžete dodržovat ideální stravu a žít ideální život, ale svět bude stále nedokonalý. Váš oblíbený supermarket nemusí mít chia semínka. Někdy dojde řecký jogurt a vy si musíte vystačit s nízkotučnou zakysanou smetanou. Je hloupé kazit sobě a svým blízkým zážitek z cestování jen proto, že jste si do kávy přidali smetanu, nikoli odstředěné mléko. A po týdnech bezsacharidové diety budete mít chuť se zabít, když sníte muffin. Stojí hra za svíčku?

Co můžeme říci o tom, jak se po dlouhé přísné dietě zhoršují vlasy, pleť a nálada.

Nespoléhejte na počítání kalorií a makroživin. Každý den přináší překvapení. A teoretické výpočty potřebné energie jsou často daleko od skutečných potřeb vašeho těla. Jen se snažte držet zdravé stravy.

Pravděpodobně neustále narážíte na informace o příští superpotravě. Ale ve skutečnosti je téměř každá přirozená potravina nějakým způsobem extrémně užitečná. A někdy se může stát, že nedosáhnete očekávaného účinku. Nerozdělujte potraviny na červené a zelené. Každý organismus má své vlastní potřeby a je třeba jim naslouchat.

4. Doplňky výživy jsou především byznys

Všechno je zde jednoduché. Výroba doplňků je velmi velký byznys. Výrobci vám proto velmi přesvědčivě řeknou o „výhodách“konkrétní náhražky nebo o „škodlivosti“jejího obvyklého protějšku. To neznamená, že všichni lžou. Ale neměli byste slepě věřit reklamě. Navíc není žádným tajemstvím, že legalizovat lze téměř cokoliv. Novým vědeckým objevům se také vyplatí věřit jen částečně: vědecké pravdy se neustále ustavují a pak vyvracejí. Věda je také byznys a soutěž o další grant.

I když skutečně dokážete vstřebat zvýšenou dávku vitamínů, minerálů nebo bílkovin ze zázračné pilulky, budou z toho mít vaše játra a ledviny radost?

Ne, není třeba zcela popírat výhody doplňků výživy. Pokud si všimnete, že se v něčem cítíte lépe, je to skvělé. I když je to jen placebo efekt, proč ne?

Ale nevěřte, když vám říkají, že si prostě nevšimnete, jak se vám daří lépe nebo hůř. Toto je vaše tělo, vy to víte nejlépe. Máte-li pochybnosti, nechte se otestovat. Dnes to lze provést obcházením terapeutů přímo v laboratořích.

A nakonec

Jakékoli rady ohledně fitness (včetně těchto) by neměly být brány jako axiom. I když ten, kdo vám je dává, vypadá zdravěji (krásně, úspěšně a tak dále). Každé tělo je jedinečné a i když vůbec neodpovídá módním trendům, může být krásné.

V každém případě vám toto tělo bylo dáno při narození a vy si musíte vybrat: správně ho zlikvidovat nebo jej použít nadarmo.