Jak zhubnout a udržet si kondici: tipy fitness trenéra Harleyho Pasternaka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Náš čtenář Konstantin Ovchinnikov, speciálně pro Lifehacker, přeložil článek s užitečnými tipy od Harley Pasternaka, zkušeného fitness trenéra, který pracuje se známými osobnostmi a pomáhá jim najít požadovanou postavu. Pokud vaše plány zahrnují ztrátu pár kilo navíc – nenechte si to ujít!

Harley Pasternak léta trénoval mnoho celebrit v Hollywoodu. V souvislosti s prezentací jeho knihy „“jsme ho požádali o pár tipů, jak zhubnout a udržet se ve formě. Čtěte dále a zjistěte, jak se dnes začít dostávat do formy.

Co mohou čtenáři našich stránek dnes udělat, aby začali hubnout?

Nebojte se udělat svůj den o něco méně efektivním. Zaparkujte pár bloků od obchodu, ne blízko vchodu. Projděte svého psa při procházce kolem bloku, spíše než jen vyjít na dvůr. Přineste nákupy do svého domova ve třech kolech místo v jednom. Pokud potřebujete vyčistit cestu k domu od sněhu, použijte lopatu, ne sněhovou frézu.

Další věc, kterou miluji, je probírání plánů s přáteli cestou do kavárny. Sluchátka také používám k telefonování na cestách.

Jaké jsou hlavní mylné představy o hubnutí?

• "Čím méně jím, tím více ztrácím." Pravdou je, že nezáleží jen na množství jídla, ale také na kvalitě: 1 000 kalorií denně ze sladkostí není o nic lepší než 1 600 kalorií z ryb a zeleniny.
• "Pokud jsou tři funkční tréninky týdně dobré, pak šest je ještě lepších." Na rozdíl od aerobní aktivity, která musí být přítomna každý den, přetěžování v posilovně vede k přetrénování a zranění.

Co by měli lidé udělat jako první, když chtějí zhubnout?

Proveďte program "Pět liber", který je popsán v mé nové knize (jo, kdo by pochyboval:) - Přibl. překladatel).

• Ujděte alespoň 10 000 kroků denně.
• Spěte alespoň 7 hodin v noci.
• Jezte pětkrát denně: měla by mít tři hlavní jídla a dvě svačiny.
• Dělejte každodenní funkční cvičení po dobu 5 minut.
• Odpočiňte si od veškeré práce na 1 hodinu denně.

Kvalitě spánku je věnována celá kapitola vaší knihy. Co doporučuješ?

Hlavní rada je spát alespoň 7 hodin denně. Výzkumy ukazují, že nedostatek spánku vede k přejídání, nutí vás jíst více sladkostí a méně cvičit.

Další tipy na toto téma:

• Poslouchejte své vnitřní hodiny. Narušení cirkadiánního rytmu může narušit správný spánek.
• Snižte okolní hluk, který narušuje spánek, pomocí špuntů do uší nebo zapnutím zdroje bílého šumu. V noci přepněte všechny své gadgety do tichého režimu.
• Před spaním se snažte používat méně umělého světla (zřejmě to znamená, že musíte používat noční lampičky, a ne běžné osvětlení - Přibližný překlad). Modré světlo může rušit váš spánek.
• Zůstaňte aktivní celý den. Dlouhá denní nečinnost může tělu bránit v relaxaci a nočním odpočinku.

Na závěr jmenujte nejznámější zlozvyky a způsoby, jak se jich zbavit

• Dejte si ranní housku s kávou. Před odchodem z domu se určitě nasnídejte. To pomůže vyhnout se nadměrné konzumaci sladkostí.
• Použití výtahů a eskalátorů místo schodů. Choďte více po schodech.
• Používání cvičení jako výmluvy, proč méně chodit během dne. Váš krokoměr by měl mít každý den alespoň 10 000 kroků.