Žít zítřek všímavě

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Každý den jsme tak zaneprázdněni odpovídáním na zprávy a prováděním tisíce různých věcí, že jsme většinu času na autopilotu. Známý blogger Jonathan Fields vypráví, jak se z této pasti dostat a žít vědomě.

Problém stálého zaměstnání

Neustálé zaměstnání nyní trápí mnohé. Na jedné straně se stal symbolem energie a úspěchu (i když s tím ve skutečnosti nemá nic společného), na straně druhé ukazatelem neschopnosti správně si zorganizovat čas.

Fields vidí naši neustálou pracovní zátěž jako příznak většího problému.

Samotný fakt zaneprázdněnosti není ani dobrý, ani špatný. Musíme zvážit, co přesně děláme a proč, a také čeho jsme se museli v tomto procesu vzdát.

Pokud je zaneprázdněnost reakcí na problémy jiných lidí, na cokoli, co nám vnucují, pak je to opravdu špatné. Díky tomu se ocitáme ve stavu autopilota, kdy se kolem nás řítí život. Nemůžeme se zastavit a žít v přítomném okamžiku, dělat to, co nám přináší radost a naplňuje náš život smyslem. Nakonec se ukáže, že jsme bezdůvodně zaneprázdněni, a proto se cítíme frustrovaní a prázdní.

Ale pokud jsme zaneprázdněni, protože je to v souladu s našimi vlastními cíli, pak na tom není nic špatného. Jsou-li naše dny, týdny a měsíce naplněny proudem dojmů a činů, které nás inspirují; pokud děláme to, co je pro nás skutečně důležité; trávit čas s lidmi, kterých si vážíme; pokud rozvíjíme a využíváme své silné stránky k pomoci druhým, budujeme život plný smyslu, radosti a energie. Jsme vtaženi do procesu? Samozřejmě! Ale být tak zaneprázdněný nám dává pocit plnosti, nikoli vyprázdnění.

Jak život začíná na autopilota

To se většinou děje postupně, námi nepozorovaně. Jednoho dne se probudíme a uvědomíme si, že náš život nám nepatří.

Přemýšlejte o tom. Rozhodli jste se jednou: „Ráno, aniž bych vstal z postele, zkontroluji poštu a odpovím na všechny zprávy“? Už jste si někdy řekli: "Okamžitě odpovím na všechny příchozí e-maily, vyjádřím se ke každému zadanému úkolu a ke každé aktualizaci statusu na Facebooku?"

Nepravděpodobné. Právě jste to začali dělat a brzy se z toho stal zvyk. A tak kousek po kousku, děláte zdánlivě zcela neškodné věci, začnete žít nevědomě, na autopilota.

Existuje alternativa

Musíme se vymanit ze začarovaného kruhu nevědomých činů a znovu získat schopnost volby. Musíme si říct:

Mohu si vybrat sám. Můj čas a můj život jsou moje. Plány, prohlášení a touhy jiných lidí nerozhodují o tom, jak rozložím svou pozornost, své nadání, energii a lásku.

Je to v pořádku, pokud chceme, aby naše dny byly naplněny mnoha věcmi a komunikací s lidmi. Hlavní věcí je cítit, že náš život má smysl, a vědomě se rozhodovat.

Nejprve potvrďte, že dochází k tomuto problému. Za druhé, začněte denně cvičit všímavost, i když děláte nějaké denní aktivity. Soustřeďte se jen na přítomný okamžik, vnímejte, co je kolem vás. Toto opakujte několikrát během dne a postupně si zvyknete vnímat svět kolem sebe vědoměji.

Jak vypadá záměrně prožitý den

Vše je zde zcela individuální. Zde je příklad jednoho dne od Jonathana Fieldse.

Probudili jste se a nespěchali se zvednutím telefonu. Nechodíte na e-mail ani na sociální sítě. Nekontrolujte zprávy. Zůstanete v posteli s jednou rukou na břiše a druhou na hrudi, zavřete oči a posloucháte svůj dech. Všímejte si, jak se cítíte, jakou máte náladu. Nesnažte se nic změnit. Jen tomu věnujte pozornost a představte si, jak to ovlivní váš den.

Vstaňte pomalu z postele a najděte si pohodlné místo, kde si můžete jen tak sednout. Zavřete oči a znovu se soustřeďte na svůj dech. Věnujte tomu 3 až 30 minut. Nakonec si definujte svůj hlavní cíl pro následující den. Napište si jednu z nejdůležitějších věcí, které se chystáte udělat.

Pak jdete do kuchyně a uvaříte si čaj nebo kávu. Zatímco se nápoj louhuje, věnujte chvíli komunikaci s lidmi, kteří jsou pro vás důležití. Napište například kamarádovi: "Právě jsem si na tebe vzpomněl, měj se hezky."

Zatímco budete sedět u šálku čaje nebo kávy, pamatujte, že následujících několik hodin je nejkreativnějším časem, který je lepší strávit na nejdůležitější nebo nejtěžší práci. Ale zároveň se musíme zbavit touhy kontrolovat zprávy a sociální sítě, abychom se tím později nerozptylovali. Věnujte maximálně pět minut odpovědím pouze na naléhavé zprávy.

Pamatujte, že toto je váš den a nenechte ostatní, aby vám vzali všechen váš čas. Pak se můžete pustit do práce.

Po několika hodinách si udělejte krátkou pauzu na zahřátí (stačí 10-15 minut) a poté si dejte oběd. Po obědě se budete cítit skvěle, protože to nejdůležitější jste ráno už udělali. Nyní můžete dělat jiné věci, jako jsou schůzky a rozhovory s klienty. Vyhraďte si také čas na odpověď na nevyřízené zprávy, ne však déle než 30 minut, a začněte znovu s těmi nejdůležitějšími.

V pozdním odpoledni si vyhraďte 40 minut na cvičení a pak si čtěte nebo jen odpočívejte, věnujte čas před večeří rodině nebo přátelům.

Po večeři můžete být kreativní nebo dokončit důležité věci. Zbytek večera věnujte relaxaci. Zapište si například, jak probíhal váš den, co jste se naučili, co očekáváte od zítřka. Nebo jen číst nebo sledovat film.

To vše samozřejmě zní trochu utopisticky. Ale to je jen plán. Hlavní je přizpůsobit si to vlastnímu dennímu režimu, pravidelně nacházet způsoby, jak se vrátit do přítomného okamžiku a zaměřit svou pozornost a naše jednání na to, co nám dodává energii.