Jak běh pumpuje mozek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Běžci rychleji myslí, lépe kontrolují pozornost a běhají jako opium.

Nikdo by netvrdil, že běh má vliv na svaly a srdce. Ale pokud jde o náladu nebo mysl, objevují se pochybnosti.

Zapomínáme, že emoce a myšlenky nejsou nějaké nepochopitelné látky, ale produkty našeho mozku, protože síla je produktem svalů. Naše vnímání, potěšení, pozornost, nálada – to vše závisí na tom, jak tento orgán funguje a jaké chemické procesy v něm probíhají.

Prozradíme vám, jak běh ovlivňuje proces poznávání a nálady a k jakým změnám při něm v mozku dochází.

Zvyšuje rychlost zpracování informací

Dlouhé, energické běhání urychluje reakci vašeho mozku na podněty okolního prostředí.

Vědci to zjistili pomocí testu s kritickou frekvencí blikání: člověk se dívá na blikající světelný signál, záblesky se opakují rychleji a rychleji, dokud se nesloučí do rovnoměrného světla. Čím déle si člověk blikání všímá, tím vyšší je excitace mozkové kůry a rychlost zpracování informací.

Účastníci experimentu byli požádáni, aby provedli test před a po 30minutovém běhu. Ukázalo se, že po delším intenzivním běhu se u lidí zvýšila excitace mozkové kůry. Krátké superintenzivní běhy tento efekt neměly.

Po běhu budete rychleji vstřebávat nové informace a řešit problémy.

Zlepšuje pozornost a schopnost ji ovládat

Běh ovlivňuje výkonné funkce mozku: schopnost plánovat, přizpůsobovat se okolnostem a vybírat si, na co se zaměřit. A to nejen dlouhý běh, ale i sprint.

Vědci zjistili, že pouhých 10 minut intervalového sprintu výrazně zlepšuje výsledky ve Stroopově testu, kde je potřeba pojmenovat barvy nápisů, aniž by vás text rozptyloval.

Efekt důsledného běžeckého tréninku je navíc kumulativní: sedm týdnů pravidelného běhání zlepšuje schopnost člověka přizpůsobit se novým okolnostem a efektivně jednat v nových podmínkách.

Mozek však funguje lépe nejen bezprostředně po běhu. Z pravidelného aerobního cvičení prochází dlouhodobě udržitelnými změnami.

Vědci zkoumali běžce a nesportovní lidi v klidu, bez předchozího běhání. A v prvním z nich našli silnější spojení ve fronto-parietální síti mozku, která je zodpovědná za pracovní paměť a další výkonné funkce.

Sportovce přitom deprimoval pasivní režim mozku (Default mode network, DMN), při kterém člověk přemýšlí uvolněně, rozptyluje se a skáče z myšlenky do myšlenky.

Dokonce i v klidu se běžci snáze soustředí a odstraní rušivé prvky než nesportovní lidé.

Chrání před depresí

Pasivní práce je často spojena s depresemi. Zkrácení doby potřebné k fungování u běžců pomáhá chránit duševní zdraví.

To však není jediný obranný mechanismus proti depresi. Kromě DMN ovlivňuje běhání mozek prostřednictvím metabolismu kynureninu.

Tato látka vzniká z aminokyseliny tryptofan. Jedna část tryptofanu se přeměňuje na serotonin a melatonin, hormony nezbytné pro dobrou náladu, a druhá část na kynurenin.

Pod vlivem stresu a zánětu začíná převládat kynureninová dráha a dochází k inhibici tvorby serotoninu. V mozku se kynurenin přeměňuje na různé látky: škodlivé neurotoxiny (3-hydroxykitonurin) nebo prospěšné neuroprotektivní látky (kyselina kynurenová).

Běh pomáhá posunout rovnováhu směrem k druhému. Během prodlouženého vytrvalostního tréninku kosterní sval uvolňuje kynureninaminotransferázu, látku, která přeměňuje kynurenin na kyselinu.

To zabraňuje jeho hromadění, pomáhá chránit mozek a předcházet depresi související se stresem.

Přináší pocit euforie

Po dlouhém běhu nastává stav euforie. Mnoho sportovců to ví, ale až donedávna vědci nechápali, jakému mechanismu za to poděkovat.

V 80. a 90. letech 20. století byla myšlenka „endorfinové horečky“populární. Několik studií potvrdilo, že při běhu se zvyšuje hladina beta-endorfinů. Tyto látky působí na opioidní receptory a mají podobný účinek jako opiáty.

V roce 2008 se díky studii německých vědců tato teorie potvrdila. Pomocí pozitronové emisní tomografie prokázali, že po dvou hodinách běhu dochází k účinku na opioidní receptory v různých oblastech mozku. A shoduje se s pocitem euforie, který hlásili běžci.

Vědci také naznačují, že endokanabioidy se částečně podílejí na euforii sportovce. Pouhých 30 minut běhu se střední intenzitou zvyšuje jejich počet, snižuje úzkost a bolest.

Tato expozice je bezpečná pro zdraví, ale všeho je dobré s mírou. Při neuvěřitelně intenzivních, vyčerpávajících letech začíná běh neblaze ovlivňovat mozek.

Vědci například skenovali mozky běžců před, během a po 4500 kilometrů dlouhém transevropském ultramaratonu. Na polovině této šílené vzdálenosti se šedá hmota maratonských běžců zmenšila na objemu o 6 % – za měsíc se zdá, že jejich mozek zestárnul o 30 let.

Naštěstí se osm měsíců po extrémním běhu objem šedé hmoty vrátil na předchozí hodnoty.

Vzhledem k tomu, že takové vzdálenosti je schopen jen málokdo, není třeba se obávat vážných škod. Dlouhé běhy vám jedině prospějí: zlepšujte pozornost a rychlost zpracování, naučte se lépe zvládat stres a chraňte se před depresemi.