2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Dobře strávené ráno je klíčem k úspěšnému dni. Dnes vám nabízíme další ranní rituál - minicviky, které vám dodají energii na celý den!
Toto malé protahovací cvičení se skládá pouze z pěti cviků a nezabere vám více než 10 minut. Hlavní je vstát z postele!
Cvičení 1
Toto cvičení se nazývá „Dancing Dog“: z pozice „Downward Dog“musíte plynule přejít do pozice „Upward Dog“a pak zpět. Skvělý dynamický strečink! Proveďte 15-20 opakování. Jedno opakování se skládá z hromady těchto dvou pozic.
Cvičení 2
Druhým cvikem je otevřená tyč v kroku. Udělejte výpad vpřed pravou nohou. Otočte se směrem k této noze, levou ruku položte na podlahu a pravou rukou se natáhněte nahoru (ruce by měly být v jedné linii) a otevřete hrudník. Proveďte 15-20 opakování na každou stranu.
Cvičení #3
Třetím cvikem je lehký dynamický výpad. Ujistěte se, že koleno je ohnuté v úhlu 90 stupňů, pánev se při pružení nezvedne vysoko a druhé koleno se dotýká podlahy. Proveďte 15-20 opakování pro každou nohu.
Cvičení 4
Čtvrté cvičení má dvě možnosti: jednoduché a pokročilé. V jednoduché verzi necháte nohy na podlaze, mírně se zakloníte a provedete boční kroucení do stran, přičemž se prsty dotknete podlahy. Volbou pokročilé verze zvednete zkřížené nohy mírně nad podlahu a snažíte se je v této poloze udržet. Nezapomeňte sledovat záda: měla by být narovnaná, páteř by měla být natažená. Proveďte 15-20 opakování. Jedno opakování – dvě boční kliky.
Cvičení #5
A poslední cvičení je modifikací předchozího. Ve zjednodušené verzi zvedáte nohy jednu po druhé. V pokročilé verzi narovnejte obě nohy současně ze zvýšené polohy a vraťte je zpět, snažte se nedotýkat se podlahy. Proveďte 15-20 opakování.
Doporučuje:
10 knih, které ve vás probudí umělce
Tyto knihy vám ukážou, jak se naučit kreslit v každém věku, zvládnout čmárání, zlepšit své dovednosti a stát se skutečným umělcem
3 jednoduché recepty na snídani, které vám dodají energii během dne
Dnes máme v nabídce vajíčko s rajčaty v avokádu, ovesné vločky (jako přídavek - s mandlovým mlékem a goji) a také sladké a zdravé tousty
23 ranních návyků, které dodají vašemu dni energii
Vstávejte brzy, stanovte si priority dne a udělejte si čas na rodinu. Dobré návyky, které zpříjemňují ráno a udávají tón dne
5 jednoduchých cviků, které vám pomohou uvolnit svalové napětí na konci dne
V tomto příspěvku najdete cviky, které pomohou uvolnit svalové napětí po náročném dni v práci
Cvičení, která dodají energii, i když se zhroutíte únavou
Tato jednoduchá cvičení vám mohou pomoci znovu se cítit jako člověk, i když jste k smrti unavení