5 jednoduchých cviků, které vám pomohou uvolnit svalové napětí na konci dne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Určitě víte, že sedavý způsob života škodí vašemu zdraví. Co když ale musíte v práci trávit hodně času v sedě a nemáte přístup do posilovny? Jak můžete předejít nepříjemným následkům takového životního stylu? Sestavili jsme pro vás pět jednoduchých cviků, které vám pomohou uvolnit svalové napětí po náročném dni v práci.

Všichni víme, že sedavé zaměstnání může být špatné pro naše zdraví. Ale ne každý z nás má čas a možnost pravidelně navštěvovat posilovnu.

Pro tyto lidi jsme připravili pět protahovacích cviků, které pomohou uvolnit napětí ze svalů, které ztuhly dlouhým sezením. Tato cvičení nevyžadují speciální vybavení a spoustu času navíc. Můžete je dělat po práci nebo třeba během polední přestávky.

Pokud nejste zraněni, jsou pro vás protahovací cviky zcela bezpečné.

Protažení prsních svalů

Toto cvičení je velmi užitečné, pokud trávíte hodně času shrbení nad klávesnicí, což může vést k dušnosti. Zkuste se shrbit a zhluboka se nadechnout a pochopíte, co tím myslím.

Ohněte pravou paži v úhlu 90 stupňů a položte předloktí podél rámu dveří. Položte pravou nohu dopředu. Otočte tělo doleva, dokud neucítíte příjemné protažení hrudníku a předních ramenních svalů. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Vyměňte ruce a nohy a opakujte cvičení.

Protahování stehenních svalů

Nepohodlí ve svalech stehna je častým problémem pro ty, kteří tráví hodně času sezením na židli. Zde je cvičení, které vám pomůže uvolnit napětí ve svalech stehen.

Položte levé koleno na podlahu a pravou nohu natáhněte o 40-50 cm dopředu. Obě nohy by měly být pokrčené v kolenou pod úhlem 90 stupňů. Trup je v přísně vzpřímené poloze. Podávejte pánev dopředu, dokud neucítíte příjemné napětí. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Vyměňte nohy a opakujte na druhou stranu těla.

Pro extra protažení můžete zvednout ruce nad hlavu a pomalu naklánět a kroutit trup do různých směrů.

Protahování lýtkových svalů

Pracovníci kanceláře si často stěžují, že jim z dlouhodobého sezení na židli otékají lýtka. Takový otok je doprovázen bolestivou bolestí a někdy náhlými záchvaty. K překonání tohoto neduhu doporučujeme provést jednoduché cvičení.

Postavte se asi 50-60 cm od stěny, chodidla na šířku ramen. Položte ruce na zeď. Udělejte široký krok vzad levou nohou a poté přeneste váhu těla na tuto nohu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, poté vyměňte nohy.

Pokud jsou vaše lýtka náchylná k otokům, provádějte toto cvičení až třikrát denně.

Protahování zádových svalů

Tento cvik uvolňuje svaly na zádech, které jsou často skřípnuté po dlouhém sezení na jednom místě.

Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél trupu, dlaně otočte nahoru. Nohy jsou ohnuté v kolenou a chodidla jsou na podlaze. Držte nohy u sebe a spusťte obě kolena doleva a otočte hlavu opačným směrem. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Opakujte pro druhou stranu těla.

Podvrtnutí páteře

Při práci vsedě jsou svaly kolem bederní páteře ochablé a slabé. Zde je dobré cvičení, které vám pomůže zmírnit stres ve vaší páteři.

Lehněte si na břicho, položte dlaně pod ramena. Poté narovnejte ruce, nakloňte hlavu nahoru a ohněte tělo dozadu, dokud neucítíte mírné protažení. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Cvičíte na pracovišti nějaká cvičení?