Spánek jako konkurenční výhoda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Velmi často, když máme neodkladné věci na práci, ukradneme si čas na jejich dokončení ze svých „ospalých“hodinek a naivně věříme, že ve výsledku vyhrajeme. Autor tohoto článku je však přesvědčen, že pouze plný spánek (a nikoli jeho absence) nám pomůže úspěšně zvládnout stanovené úkoly.

Všichni od dětství víme o výhodách spánku. Ale jak vyrůstáme, z nějakého důvodu zapomínáme na tuto jednoduchou pravdu a začínáme ji neprozíravě zanedbávat. Zveme vás, abyste si přečetli příběh Tonyho Schwartze, amerického novináře a spisovatele, zakladatele a generálního ředitele The Energy Project, který je přesvědčen, že správný spánek přináší významné výhody.

Minulý pátek v 18 hodin jsem jel letadlem do Bangalore (hlavní město v Indii). V úterý jsem se vrátil do New Yorku po několika dnech obchodních jednání a 34 hodinách cestování přes devět časových pásem.

Tolik služebních cest nepřeji nikomu včetně sebe. Mělo to však jednu výhodu: s jet lagem jsem nezažil prakticky žádné nepříjemnosti – biorytmy jsem měl v pořádku. Na rozdíl od mnoha manažerů, které jsem v Indii potkal, jim po dlouhých letech zjevně docházelo a myslím, že byli ještě více vyčerpaní, než se vrátili domů.

Paradoxem je, že potřebuji spát více hodin než průměrný člověk. Ale protože jsem tak závislý na spánku, naučil jsem se usnout téměř kdekoli a kdykoli. V důsledku toho se jen zřídka cítím unavený a vyčerpaný, ačkoli můj život, sestávající z neustálých služebních cest, ode mě vyžaduje mnoho fyzických a psychických nákladů.

Například na cestě do Indie jsem spal devět hodin a přesně stejnou dobu i cestou domů. Mám dva způsoby, jak mi pomoci usnout:

1. Zapište si všechny myšlenky, které se vám honí hlavou (takto se osvobodíte od denních myšlenek, nic jiného vás nehlodá a můžete klidně usnout).
2. Zhluboka se nadechněte (je to nutné k nasycení hladového mozku kyslíkem) a začněte počítat od jedné do do (a tady má každá své číslo, já většinou jdu do šesti).

Moje cirkadiánní rytmy jsou jednoznačně výzvou k cestě do Indie. Strávil jsem dva dny v Bangalore: když jsem měl pocit, že usínám, šel jsem do svého pokoje a na několik hodin si zdřímnul. Když jsem v úterý v poledne odletěl zpět do New Yorku, cítil jsem se skvěle a zbytek dne jsem strávil v práci.

Většina vedoucích pracovníků, se kterými jsem v Indii mluvil, spí velmi málo. Navíc to považují za svou výhodu, je to pro ně něco jako zkouška síly. Pamatujete si, jak postuloval zpěvák slavné kapely?

Budu žít, dokud budu žít. Budu spát, až umřu.

Bon Jovi

Tady je moje verze: "Dokud budu naživu, bude se mi dařit, takže se mi bude dobře spát."

Mnozí z nás nadále věří v mýtus, že když spíme o hodinu méně, strávíme tuto hodinu s největším přínosem. Ve skutečnosti každá hodina „ukradená“ze spánku nás nejenže unaví, ale má také škodlivý vliv na vše, co děláme. Čím méně hodin trávíme spánkem, tím více jsme roztěkaní, nepozorní, nemůžeme se soustředit na úkoly, které máme po ruce, a naše efektivita klesá.

Výzkumy ukazují, že většina z nás potřebuje sedm až osm hodin spánku, abychom se cítili svěží po celý den, a jen malé procento lidí potřebuje méně než sedm hodin spánku, aby si dostatečně odpočinuli. Jak vědci poznamenávají, lidé, kteří nemají dostatek spánku, si ani nedokážou představit škody, které způsobují svému vlastnímu tělu. Většina z nich zapomněla, jaké to je spát.

Jsem přesvědčen, že osm hodin spánku je klíčem k naší vysoké produktivitě. Čím více úkolů v práci dostáváte, tím více času potřebujete na spánek a odpočinek. Místo toho většina z nás dělá pravý opak: čím více práce máme, tím méně času spíme a naivně věříme, že tímto způsobem toho stihneme více.

Studie byla provedena na Stanfordské univerzitě. Basketbalový tým Stanfordu byl požádán, aby spal 10 hodin v noci po dobu sedmi týdnů. Téměř na začátku experimentu členové týmu poznamenali, že mají dostatek spánku, pociťují nárůst vitality a dobré nálady po celý den. Trenér týmu si všiml, že výrazně vzrostly i úspěchy jeho hráčů ve sportu.

Za celý svůj život spím osm hodin v noci. Někdy se toto číslo vyšplhá na osm a půl nebo devět hodin, podle toho, kolik naléhavých věcí mám v práci.

Dostatečný spánek je prospěšný nejen v profesním, ale i osobním životě a je neocenitelný i pro vaše zdraví. Správně stanovte priority.