2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
S touto technikou se naučíte, jak si v noci naplno odpočinout a vždy se probudit s dobrou náladou.
Každý ví, že produktivita dne do značné míry závisí na ranní náladě. Pokud jste se dobře vyspali, ráno vstali zdraví a pozitivní, pak pro vás bude celý den snadný a veškeré úkoly budete mít na svých bedrech. Pokud jste šli spát pozdě, vstali jste s bolavou hlavou, pak se obecně budete chtít schovat před všemi pod přikrývkou a nevidět tento hrozný svět.
Existuje mnoho technik navržených tak, aby vám zajistily správný noční odpočinek a mírné, příjemné lezení. Sami jsme o nich opakovaně psali.
Mnohá z těchto doporučení jsou však dosti vágní a je obtížné je i zapamatovat, natož dodržovat. Proto chceme představit vzorec, který je jednoduchý, jako aritmetický a jasný, jako vojenská charta, který vám pomůže vždy se dobře vyspat a ráno vstát s dobrou náladou. Vzorec se nazývá „10-3-2-1-0“a byl vynalezen fitness trenérem Craigem Ballantynem.
- 10 hodin před spaním: žádný kofein;
- 3 hodiny před spaním: žádné jídlo ani alkohol;
- 2 hodiny před spaním: žádná práce;
- 1 hodinu před spaním: žádné obrazovky;
- 0: Kolikrát bylo ráno ráno na budíku stisknuto tlačítko Snooze.
Tato doporučení vypadají velmi jednoduše a docela rozumně. Autor techniky tvrdí, že s pomocí jeho rad se již mnoha lidem v noci vrátil normální spánek a přes den se stali mnohem produktivnějšími.
Koukni na to?
Doporučuje:
Je pravda, že zeštíhlující pás vám zajistí tenký pas
Life hacker chápe, zda věřit slovům výrobců o zázračném účinku proti tuku jakéhokoli pásu na hubnutí
Vstávat v 5 hodin ráno, ledové koupele a vegetariánská strava: jak jsem rok vedl zdravý životní styl
Novinářka a spisovatelka Decca Aitkenhead hovořila o tom, jak rok dodržovala zdravý životní styl a jaké zkušenosti si z toho odnesla
Pravidlo 6/30 vám zajistí dobrý spánek
Pár tipů, jak se dobře vyspat a probudit se svěží a svěží. Tato doporučení od vás nevyžadují velké úsilí, ale přinesou smysluplné výsledky
Jóga pro zdravý a klidný spánek
Pokud jste v poslední době měli problémy se spánkem, už vás nebaví přivolávat si spánek pomocí prášků na spaní nebo antidepresiv a neustálé počítání spárkaté zvěř bryndácky přeskakující plot už točí, pak je tento výběr videí právě pro vy. Vyberte si cvičení podle svých představ, uvolněte své tělo i mozek, unavené za celý den, a budete usínat ve sladkém snu.
12 jógových cvičení pro zdravý a zdravý spánek
Zdravý a zdravý spánek: 12 cvičení jógy. Rozjímání. Začněme tou nejdůležitější relaxací – uvolněním vědomí