10 způsobů, jak zlepšit spánek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

World Sleep Society vyvinula „10 pravidel spánkové hygieny pro dospělé“. Pokud je budete dodržovat, problémy se spánkem vás obejdou.

1. Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu

Mnoho z nás si dopřává víkendy a spí téměř až do oběda. Vědci se však domnívají, že tato nestálost způsobuje, že naše cirkadiánní rytmy jdou stranou. Vstávat a chodit spát každý den ve stejnou dobu pomůže zlepšit spánek.

2. Pokud se cítíte unavení, udělejte si přestávky ve spánku

Krátké zdřímnutí vám pomůže znovu získat živost. Mějte však na paměti, že váš odpolední spánek by neměl být delší než 45 minut.

3. Vzdát se špatných návyků

Odborníci radí nejméně čtyři hodiny před spaním nepít alkohol a nekouřit. I když je nejlepší se těchto návyků jednou provždy zbavit.

Dobré návyky mají pozitivní vliv na kvalitu spánku. A mnoho studií ukazuje, že kvalita spánku je mnohem důležitější než kvantita.

Liborio Parrino je profesorem neurologie na Univerzitě v Parmě a předsedou výboru Světového dne spánku v roce 2018.

4. Omezte příjem kofeinu

Společnost World Sleep Society doporučuje, abyste přestali pít kofein alespoň šest hodin před spaním. Mějte na paměti, že se nachází nejen v kávě, ale také v čaji, sodovce a dokonce i čokoládě.

5. Před spaním se nechlubte

Můžete si dát lehké občerstvení. Čtyři hodiny před spaním by se ale člověk neměl opírat o těžká, kořeněná a sladká jídla.

6. Necvičte před spaním

Odborníci trvají na tom, že sport by se měl provozovat pravidelně. Fyzická aktivita těsně před spaním však může kvalitu spánku zhoršit.

7. Vyberte si pohodlné povlečení

Pokud se uprostřed noci probudíte pod vaší obvyklou vlněnou dekou a je vám horko, je čas to změnit. Pro své vlastní zdraví.

8. Vyvětrejte ložnici

Nedávná studie zjistila, že větrání v ložnici zprostředkované otevíráním oken / dveří a jeho dopad na kvalitu spánku zdravých mladých dospělých, že když je okno otevřené, kvalita spánku se zlepšuje. Pokud máte klimatizaci, najděte si teplotu, která je pro spánek nejvhodnější. Mělo by být několik stupňů pod normálem.

9. Odstraňte rušivý hluk a světlo

Elektronika v místnosti může rušit váš spánek. Například blikající digitální hodiny, bzučící počítač a samozřejmě zapnutá televize.

10. Nedělejte na posteli jiné věci

Se smartphonem nebo notebookem můžeme snadno reagovat na e-maily vleže na posteli. To však může vést k tomu, že si toto místo spojíte s prací. Přestaň to dělat. Postel je na spánek a sex.

Dodržováním těchto zásad zlepšíte kvalitu svého spánku a také zabráníte fragmentaci a nedostatku spánku. To může vést k vážným zdravotním problémům, včetně duševních poruch a kardiovaskulárních onemocnění.