Jogínský spánek ze stresu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nekonečný proud úkolů vás přivádí k šílenství a ještě daleko od dovolené? Ani doma po práci si nemůžete ani minutu sednout a na spánek máte velmi málo času? Nebo možná dlouho spíte, ale ráno máte pocit, že jste unavení? Musíte se uvolnit! A jóga s tím pomůže.

I když jste zvyklí stres ignorovat, dříve nebo později se stejně projeví. Časté nachlazení, pálení žáhy, třes, chlad, vlhké ruce a nohy, poruchy paměti, únava a apatie, to vše může být důsledkem nahromaděného stresu. Pokud jde o příznaky, jako je tento, dostatek spánku nemusí být dostatečný nebo dokonce nemožný.

Nikdo nemá imunitu vůči stresu. Můžete se mu však naučit odolat, abyste mohli žít plnohodnotný a šťastný život. K tomu vám pomůže jógový spánek neboli jóga nidra.

Praxe

Jediná ásana, kterou musíte zvládnout, je šavásana.

Navzdory zdánlivé jednoduchosti jsou zde jemnosti.

• Netiskněte ruce k tělu: otevřete hrudník, otočte dlaně nahoru a uvolněte ramena, zatímco vaše ruce budou ležet v určité vzdálenosti od těla.
• Nezatěžujte žaludek a hýždě, dýchejte zhluboka a klidně.
• Zvláštní pozornost věnujte obličeji: oči, čelo, rty, brada by měly být uvolněné.

Nejjednodušší způsob, jak cvičit jógu nidra s pomocí vedoucího. Můžete se přihlásit na lekci v jógovém centru nebo si ji stáhnout z webu RealYoga, se kterou můžete cvičit kdekoli a kdykoli budete chtít.

V každém případě nezapomínejte na správný postoj. Pokud je pro vás 30 minut hodně, udělejte 15 minut. Pokud se nemůžete uvolnit, nenuťte se, odložte cvičení o několik hodin.

Další tipy

• Nezapomeňte na telefonu vypnout vyzvánění. Svět se bez vás nezhroutí za 15 minut.
• V jóga nidra není žádným cílem stát se jako jogíni, kteří leží na hřebících. Pokud se cítíte drsně, dejte si deku.
• Pro kvalitní relaxaci je potřeba zaujmout co nejpohodlnější polohu. Ke zvednutí kolen, spodní části zad a krku použijte podhlavníky nebo malé polštáře.
• V ideálním případě byste si samozřejmě měli lehnout do savasany na koberec. Ale i v kanceláři nebo v autě si můžete sklopit opěradlo židle a relaxovat při poslechu audio nahrávek - alespoň něco!

Jediné, čemu se vyhnout, je usnout. Neměli byste se nechat zmást názvem praxe: musíte zůstat při vědomí po celou dobu jógového spánku. I když jakmile se naučíte vědomě relaxovat, večerní usínání bude mnohem snazší.