15 návyků, které zraňují vaši postavu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tyto slabosti a neúspěchy jsou vážnou překážkou na cestě k vysněné postavě. A ne vždy jsou spojeny s výživou.

Z titulu své profese musím neustále analyzovat zvyky ostatních lidí související s výživou, fyzickou aktivitou a životním stylem. A ukazuje se, že zdánlivě bezvýznamné slabosti stojí lidi příliš mnoho a způsobují značné škody na jejich zdraví, harmonii, kráse, sebevědomí, vztazích a kvalitě života.

Co jsou to za malá monstra, která, když se změní ve zvyk, kazí naše životy a brání nám dosáhnout našich cílů?

1. Snažíte se dosáhnout ideálu

Možná vás zklamu, ale neuspějete. Nebudete dokonalí, protože jste lidé. Vždy bude ve vašem životě něco, co vám bude bránit v dosažení dokonalosti: nedostatek času, blokáda v práci, rodinné problémy, malé dítě…

Ale to nepotřebuješ. Vše, co potřebujete k dosažení svých nutričních a fitness cílů (budu jim říkat fitness cíle), je důslednost.

Proč je dokonalost nebezpečná? To, že se po neúspěchu rozhodnete dát si pauzu a odložit změnu na lepší časy. A nikdy nepřijdou. Říkám ti to určitě.

Co dělat?

Snažte se dělat „dost dobře“, ale každý den, nikoli „dokonale“jednou týdně.

2. Hledání výmluv, odkládání změn na zítra, pondělí 1. ledna

Čínské přísloví říká: "Kdo se bojí udělat první krok, stráví celý život na jedné noze."

"Co se změní zítra / pondělí / 1. ledna?" - Ptám se svých klientů. 9 z 10 upřímně přiznává, že nic. Nic se nezmění! Proč tedy čekat a ztrácet drahocenný čas a zdraví?

Co dělat?

Udělejte to nejlepší, co můžete za okolností, které máte. Slyšeli jste o síle malých kroků? Malé, ale neustálé kroky vás povedou k větším cílům. Dělejte každý den o něco lépe než včera. A určitě uspějete.

3. Skladujete „škodlivé“produkty doma, ale „správné“produkty nejsou nikdy po ruce

Životní prostředí je důležité pro vaše zdraví. Právě na ní do značné míry závisí na tom, co jíte a co nejíte. John Berardi, zakladatel společnosti Precision Nutrition pro vzdělávání v oblasti výživy, říká: „Pokud máte doma ‚nezdravé‘jídlo, dříve nebo později ho budete jíst vy nebo někdo z vašich blízkých.“

A podle toho, když máte doma to "správné" jídlo, tak to někdo sní taky, ne? Právě dostupnost a pohodlí nám pomáhají konzumovat to či ono jídlo.

Co dělat?

Nekupujte a neskladujte doma špatné potraviny, které nechcete jíst. Ujistěte se, že máte po ruce zdravé potraviny a zdravé svačiny. Výrazně tak snížíte pravděpodobnost, že sníte něco „nepotřebného“.

4. Při jídle jste rozptýleni

Prvním krokem ke zdravému stravování je rozvoj všímavosti. Pomáhá vám slyšet své tělo. Začnete chápat, kdy a kolik jíte a kdy přestat. Pokud při jídle, sledování televize nebo čtení zpráv spěcháte, vaše schopnost slyšet se má tendenci k nule.

Co dělat?

Snažte se jíst pomalu, zatímco sedíte u stolu, spíše než na útěku. Při jídle se vyhněte jakémukoli rozptýlení. Vaše pozornost by měla být upřena na talíř: soustřeďte se na chuť, vůni, strukturu jídla.

Dejte si trochu času. Vytvořte příjemnou atmosféru. Jídlo je váš čas.

5. Moc toho nenaspíte

Příliš krátký a nekvalitní spánek může negativně ovlivnit vaše zdraví. Spánek prodlužuje mládí a je nezbytný pro celkové zdraví, fyzickou regeneraci, správné fungování mozku, hormonálního systému a dalších tělesných systémů. Noční spánek by měl trvat alespoň 7 hodin.

Co dělat?

• Držte se režimu. Dobrý spánek, rychlé usínání a snadné probouzení závisí na produkci hormonů. Pokud si lehnete a zároveň se probudíte, vaše tělo přesně ví, kdy má produkovat jaké hormony, aby usnadnilo usínání a probouzení.
• Odpoledne vynechte alkohol a kofein.
• Zkuste nejíst a nepít 2-3 hodiny před spaním.
• Osvoboďte svou hlavu od nepříjemných myšlenek a všechny naléhavé záležitosti nechte na druhý den.
• Vypněte elektronická zařízení. Aktivují mozek a snižují produkci melatoninu, který je potřebný k usínání.
• Snažte se vyhnout namáhavému cvičení večer.

6. Jíte málo ovoce a zeleniny

Rostlinná strava by měla tvořit polovinu vašeho jídelníčku. Zelenina a ovoce jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro zdraví. Poměr zeleniny a ovoce by měl být v závislosti na vašich cílech mezi 7:1 a 3:1.

Co dělat?

Snažte se jíst zeleninu ke každému jídlu. Mohou (a měly by být!) různých barev, surové a tepelně zpracované. Po jídle můžete sníst jedno ovoce jako dezert.

7. Neplánujete jídelníček

Spontánnost je nepřítelem zdravé výživy. Vědět, co a kdy jíst, výrazně sníží pravděpodobnost, že sníte nesprávnou věc.

Co dělat?

Naplánujte si jídelníček několik dní předem. Zkuste si na volný den (například v neděli) připravit jídlo předem. Nakoupíte potraviny, přinesete domů a připravíte. Zeleninu lze umýt, nakrájet a umístit do vzduchotěsných nádob. Maso – nakrájíme a orestujeme (upečeme). Obiloviny, luštěniny – var. Tyto potraviny vydrží v chladničce několik dní. A když přijdete vyčerpaní z práce, budete mít zdravé jídlo vždy po ruce.

8. Jdete do obchodu bez seznamu

Takové nakupování je nebezpečné u spontánních nákupů, které jsou málokdy zdravé. Sestavením seznamu nejen ušetříte čas a lépe si vyberete, ale také utratíte méně peněz.

Co dělat?

Při plánování jídelníčku na týden si udělejte seznam. A nezapomeňte si ho vzít do obchodu!

9. Opíráte se o zpracované potraviny

Vaše strava by měla být převážně celozrnná. Jsou bohaté na vitamíny, minerály, dietní vlákninu a neobsahují žádné konzervační látky. Průmyslově zpracované produkty bývají bohaté na složení, včetně konzervačních látek, barviv, příchutí, trans-tuků a dalších nežádoucích přísad. Vaše tělo prostě neví, co s nimi! Ostatně vaši předkové taková jídla téměř nejedli.

Co dělat?

Zvyšte množství celozrnných potravin ve vaší stravě a omezte nebo vylučte zpracované potraviny.

10. Jíte málo bílkovin

Protein je nejen stavebním kamenem všech tělesných tkání, ale také se cítíte sytí. Aktivuje metabolické procesy a podporuje tvorbu hormonů potlačujících chuť k jídlu a hlad. V důsledku toho sníte méně a zůstanete déle sytí.

Co dělat?

Jezte bílkoviny s každým jídlem. Může to být maso, ryby, vejce, luštěniny, tofu, quinoa.

11. Moc nepiješ

Podle statistik trpí dehydratací více než třetina dospělé populace. Riziko dehydratace se zvyšuje s věkem. Zvláštní pozornost věnujte pitnému režimu. Vypití sklenice vody před jídlem vám pomůže nejen zůstat hydratovaní, ale také jíst méně.

Co dělat?

Před každým jídlem nebo během něj vypijte 1-2 sklenice vody.

12. Zneužíváte „nezdravé“jídlo o víkendech

Víkendy se pro většinu lidí promění v „dny bez pravidel“, kdy je možné všechno. K snídani hltají chlebíčky, žvýkají popcorn v kině, chodí do rychlého občerstvení na procházce s dětmi a večer spěchají na návštěvu na hostinu. Myšlenka na omezení hrozící v pondělí je tlačí k obžerství. Musíte si vzít ze života všechno, dokud můžete! Paradoxem je, že přejídání o víkendu není to nejhorší, co děláte. To nejhorší, co uděláte, je pak.

Co dělat?

Opusťte přísná pravidla ve všední dny. Poslouchejte více sami sebe, své tělo a signály, které vám vysílá. Pamatujete si, jak jste se fyzicky cítili po víkendovém přejídání? A morálně? Byl jsi se sebou spokojený? Možná je čas přestat hledat výmluvy?

13. Silně se omezujete v jídle

Po zábavném víkendu provázeném přejídáním a alkoholem chápete, že nastal čas odčinit „hříchy“, a vydáváte se na cestu askeze. Právě tyto dny – dny přísných omezení – vás nutí být, když přijde víkend, nenasytní a pokračovat v jídle, i když jste sytí.

Co dělat?

Vzdejte se přísných omezení a občas si dovolte, co chcete. Už se nemusíte pídit po budoucnosti, protože ji můžete jíst, kdykoli budete chtít. Jste pánem svého těla. Naučíte se mu naslouchat a rozumět tomu, co potřebuje.

14. Neustále pod vlivem stresu

Stres je normální fyziologická reakce těla na ohrožení a dokonce vám pomáhá růst a být silnější. Pokud je ale stres příliš silný nebo příliš dlouhý, ničí zdraví a zhoršuje kvalitu života.

Co dělat?

Najděte svou sladkou tečku mezi dobrým a špatným stresem. Záleží na vaší individuální schopnosti vydržet a zotavit se ze stresu.

Zůstaňte v rovnováze a netlačte na sebe víc, než zvládnete. Pamatujete na toho velblouda, který nesl na zádech těžkou hromadu slámy? Stačilo jedno stéblo navíc, aby mu zlomilo záda. Nebuď jako tento velbloud.

15. Přemýšlíte v pojmech „vše nebo nic“

Přístup všechno nebo nic vám téměř nikdy nedá všechno. Mnohem častěji dává „nic“.

Co dělat?

Neusilujte o dokonalost. Jednejte podle svých možností a okolností. Nemůžete chodit do posilovny? Jít na procházku. Jedl jsi po večeři dezert? K večeři trochu ubrat.

A nezapomeňte na čínské přísloví. Hlavní je udělat první krok. Již dnes.