Jak správné držení těla může změnit vaši postavu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Na správném držení těla záleží víc, než si myslíte. Je to ona, kdo určuje, jak vaše postava vypadá ze strany. Mnozí se potýkají se stejným problémem: silně klenou záda, čímž vyčnívají žaludek a zvětšují jej vizuálně. Níže vysvětlíme, proč se to děje a jak se toho zbavit.

Nedávno jsem na Redditu narazil na to, že nemůže přijít na to, co dělá špatně. Cvičí, jí správně, ale má pocit, že mu jen roste žaludek a slábnou záda. Popsal svůj jídelníček, tréninkový program a parametry a shodil i pár fotek svého bříška v uvolněném a napjatém stavu. Podívejte se na ně:

V napjatém stavu je dokonce vidět lis. Ale nemůžete chodit 24/7 s pevnými abs. Potíž je v tom, že když se uvolníte, váš žaludek silně vyčnívá. Důvod byl jasný, když ten chlap ukázal obrázky ze strany:

Vzhledem k tomu, že svaly zad, břišních svalů a hýždí jsou neúměrně vyvinuté, dochází k silnému vychýlení. V angličtině dokonce existuje pro tuto pozici speciální výraz, který se překládá jako „postoj těhotné ženy“.

Mnoho lidí čelí tomuto problému, včetně mě. Postavte se před zrcadlo a podívejte se na klenbu v zádech a na břicho. Pokud je vychýlení silné a žaludek vyčnívá, pak se tento problém týká i vás. Ale není tak těžké to vyřešit:

1. Hlavní je naučit se správně chodit a stát. Trénujte před zrcadlem: ramena by měla být mírně vzadu, hlava se dívá dopředu, záda tvoří přímku.
2. Cvičte břišní svaly, zejména prkno. Dlouhodobá statická zátěž posiluje břišní svaly.
3. Dělejte výpady. Protahují a zatěžují čtyřkolky a kyčle.
4. Zvedněte pánev vleže, abyste posílili bederní páteř.
5. Ujistěte se, že protahujete bederní páteř. K tomu se hodí kočičí pozice a jógová pozice velblouda.

Tyto tipy poskytli jiní uživatelé Redditu, ale potvrzuji jejich relevanci. Správného držení těla a chůze je opravdu možné dosáhnout desetiminutovou sestavou cviků a rozhodně to stojí za to.