Life hacks pro efektivitu od matky mnoha dětí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pro ty, kteří mají stále nedostatek času nebo energie. Nebo oboje.

Jste máma a nemáte na nic čas? Děti vám nedovolí, abyste se realizovali tak, jak chcete? Panuje ve vašem domě a ve vašem životě chaos a zdá se, že tomu tak bude, dokud děti nevyrostou? Věř mi, ne! Můžete toho dělat mnohem víc, dávat věci do pořádku, plánovat a trávit spoustu času se svými dětmi.

životní styl

Než začnete optimalizovat svůj čas, postarejte se o své základní potřeby a roztřiďte své zdroje. Dostatek spánku a fyzické aktivity, kvalitní výživa – co by mělo být prioritou.

1. Najděte svůj zdroj

Máma má mnoho míst, kde můžete utratit energii, ale kde ji vzít, nemyslí si. Mezitím by nemělo být dovoleno, aby se zdroj vyčerpal na nulu. Musíme ji neustále doplňovat. Co vás naplňuje: koupel, kniha, procházka, chutné jídlo, smích, zajímavý film, sport? Naplánujte si to, mějte každý den něco, co vás podpoří.

Jdete s dětmi na procházku – choďte pro sebe, ne pro ně. Vařte – Vařte pro sebe, nejen pro svou rodinu. Uklízet – Uklízejte, jako byste dělali kardio nebo silový trénink. Dejte dětem také mopy.

2. Poznejte svůj limit

Zjistěte, co vás vyčerpává, a minimalizujte tyto dopady. Pokud si neradi hrajete, nehrajte, uspořádejte pro děti společnost vrstevníků. Pokud neradi čtete nahlas, zapněte si audiopříběhy.

Motivace

Musíte chtít dělat to, co děláte.

3. Definujte své globální cíle a životní poslání

Toto je nejtěžší bod a pro některé to trvá celý život. Ale stojí to za to. Abyste na to přišli, vyzkoušejte různé způsoby: práci s pocity, traumaty a postoji z dětství, psychoterapii, konstelace a tak dále.

4. Dělejte malé, motivující kroky

Pro mě je to každodenní ranní rituál přípravy na den. O této metodě jsem se dozvěděl z knihy „Magic of the Morning“od Hala Elroda. Probouzím se dřív než ostatní, pár minut medituji, čtu krátké afirmace, píšu si do deníku. Připomeňte si, že z každého dne mohu udělat lepší den. K tomu je třeba dělat to, co je nutné, ne to, co je pohodlné, a neztrácet čas tím, co nevede k cíli.

Plánování

Netlačte na sebe příliš těsně. Nedělejte si plán, který má plán minutu po minutě. S dětmi to stejně nemůžete dodržet. Ale bude na vás tlačit, frustrovat a demotivovat.

5. Neplánujte si více než dvě velké věci denně

V závislosti na vaší aktivitě to může být jeden pracovní úkol na určitou dobu a jeden domácí nebo dětský. Setkání s klientem a návštěva obchodu s potravinami. Praní prádla a hodina a půl webináře. Příprava oběda a videokonference. Výlet k lékaři s dětmi a lekce jógy. A to je vše – pro tento den už žádné povinné úkoly a plány nejsou. Nechte si je udělat – pochvalte se, splnili jste svůj plán na daný den.

6. Udělejte si seznam globálních věcí, které vás přibližují k vašemu snu

Napsat knihu, poslechnout si přednáškový kurz, přečíst kompletní sebraná díla Tolstého, rozebrat všechny skříně, vyprat závěsy - každý má své vlastní. Nalámejte je na malé kousky po 30-40 minutách. Udělejte to v požadovaném pořadí a jakmile se naskytne příležitost. Ale udělej to.

Časová optimalizace

Naučte se dělat vše dobře a rychle. Dobrý neznamená dokonalý. Rychle znamená, že to vezmete a uděláte to, bez zbytečného váhání a bez zdržování. Například hodně pracuji na počítači, tři měsíce jsem se učil dotykově psát. Musím psát – sednu a píšu. Potřebuji nepříjemně zavolat - prostě zvednu telefon a zavolám. To je běžná dovednost, bude to pokaždé jednodušší a jednodušší.

7. Usnadněte si přípravu jídel v průběhu týdne

Multivařič, dvojitý kotel, vařič vajec, trouba, sporák s časovačem si vaří prakticky sami. Co lze připravit, udělejte s marží. Čas šetří domácí polévky, kvašená a sušená zelenina, lyofilizovaný vývar a omáčky.

8. Zorganizujte si správnou péči o věci

Naučte děti uklízet po sobě, nedávat špinavé věci do skříně. Rozeberte jim šatník, dejte jim pár oblečení, zbavte se všeho nepotřebného. Sezónní oblečení včas svlékněte. Spusťte sušičku prádla – většinu věcí nemusíte věšet a žehlit. No, použijte chemické čištění a praní - váš čas by měl být cennější než jejich služby.

9. Uspořádejte si skříně

Já to mám takhle: co se dá zavěsit - pověsit, co se dá složit - složit na výšku. Vertikální způsob skládání je velmi důležitý: vše je pak vidět najednou a při vytahování nevzniká nepořádek. Takto se skládají kalhotky, ponožky, trička, svetry, kalhoty, domácí oblečení, sportovní uniformy - vše. Oblečení si po vyprání rozložte sami, nevěřte dětem ani manželovi – budete tak mít pod kontrolou pořádek ve skříních a věci včas třídit.

10. Udělejte místo pro každou věc v domě

Pak bude čištění mnohem jednodušší. Mějte všechny stejné typy věcí na jednom místě: doklady, hračky, oblečení, psací potřeby, knihy – ať má vše v bytě přehledné místo. Police a zásuvky by neměly být nacpané až k očním bulvám – vše je pak na očích a snadno dostupné. Udržování pořádku proběhne také samo. O tomto "Kouzelném úklidu" od Marie Kondo existuje nádherná kniha.

11. Seřaďte případy podle nezbytných podmínek a doby trvání

• Věci, které potřebují osamělost: plánování, komplexní operace s dokumenty, konstrukční a jiné výpočty, psaní, nahrávání videí a podcastů, obchodní rozhovory a jednání, hodiny jógy, masáže. Všechny zaberou asi hodinu a půl. Vyhraďte si na ně čas ráno, když všichni spí, když děti sledují dlouhý kreslený film nebo si hrají s kamarády. Nechte je být ne více než 2–2,5 hodiny denně.
• Činnosti, které nevyžadují osamělost a soustředění, dělat s dětmi: vaření, úklid, praní prádla, cvičení, poslouchání webinářů, neformální nebo krátkou komunikaci s klienty, procházky, plavání, čtení, surfování na internetu nebo zdřímnutí. Z takových společných aktivit se utváří komunikace s dětmi a není potřeba si s nimi hrát a bavit je.
• Pouzdra na 15 minut: připravte jednoduchý pokrm a vložte jej do trouby, přečtěte si 20–30 stran textu, načrtněte osnovu článku nebo jiný plán, umyjte a upravte si vlasy, proveďte sadu cvičení, naplňte myčku nebo pračku, ukliďte nahoru 1-2 police, svačit, číst článek, odpovídat na dopisy, psát kamarádovi a chatovat, stříhat dětem nehty, vyžehlit sadu povlečení nebo 10 triček, nakládat zeleninu pro budoucí použití, listovat sociální síť (tu doporučuji zařadit do 15minutové záležitosti, pak se nenecháte unést) - no a mnoho dalšího.
• Pouzdra na 30 minut: uvařte složitější jídlo nebo nakrájejte vše na polévku, udělejte složitou nebo složitou přípravu, vyžehlete a rozdejte prádlo do skříní z jednoho praní, vyměňte 4-5 sad lůžkovin, přečtěte si 30-60 stran textu, napište několik stran, poslechněte si půlhodinový webinář – a tak dále, každý bude mít svůj.
• Co dělat na hodinu nebude toho mnoho, dva - ještě méně. Je třeba mít na paměti, že velký obchod lze vždy rozdělit a dokončit ve dvou fázích, pokud to okolnosti okamžitě neumožňují.

12. Kombinujte několik věcí

To je to, co skutečně zvyšuje počet hodin za den. Každý může mít své vlastní akce, obecný princip je zachován. Řeknu vám, jak to dělám já, a vy si vytvoříte zvyky Julia Caesara.

• Když uklízím nebo vařím, buď to dělám s dětmi, nebo něco poslouchám. Vždy mám co poslouchat, mám celý seznam. Je jasné, že by měly existovat technické možnosti: mobilní internet, Wi-Fi, bezdrátová sluchátka.
• Když jdu s dětmi na procházku nebo k moři, na hodiny, mám u sebe vždy knížku nebo si něco poslechnu. Pokud procházka slibuje, že bude dlouhá, pak si vezmu i notebook. Zatímco si děti hrají a hrají si celé hodiny, já dokážu hodinu a půl splnit úkol, který vyžaduje osamělost.
• Když se účastním webinářů nebo nějakých online schůzek, které vyžadují, abych se připojoval jen občas, současně odkládám věci na místa, třídím oblečení, skládám maličkosti, brousím tužky, řadím ponožky podle barev, čistím pánve, občas dřepím a dělat kliky… A sledoval se webinář a dělaly se věci a já sportoval.
• Když vařím něco složitého, nestojím a nečekám, až se voda vyvaří nebo se pánev nahřeje, rozeberu myčku, můžu rychle přeskládat hrnce nebo vytřít šuplíky, vzít věci na svá místa. Můžete uklízet a zároveň vařit třeba polévku. A to vše můžete udělat s audioknihou ve sluchátkách. A na nohy můžete nosit i fitness gumičku.
• Když jen někam jdu nebo jdu a není možnost si něco poslechnout nebo přečíst, tak si dělám plány a přemýšlím, zapisuji si do poznámek nebo do sešitu. Při masážích a pečujících procedurách se snažím co nejvíce relaxovat a při pedikúře vždy u počítače – tady je další příležitost udělat právě to, co vyžaduje samotu.
• Když se dívám na kreslený film s dětmi nebo na film s manželem, dělám něco rukama: žehlím, šiju, pletu, něco třídím, opravuji oblečení a knihy, čistím příbory.
• Když jedu v autě, poslouchám audio, sleduji video v dopravní zácpě, vedu sáhodlouhé hovory přes hlasitý odposlech, na které si jindy nedovolím, dělám intimní gymnastiku nebo obličejová cvičení, občas se maluji.

Obecně je to otázka zvyku a touhy. Hledejte příležitosti ke kombinování – a přes den bude více času.

13. Dejte vše do pořádku

Abyste neztráceli čas hledáním toho správného receptu, dokumentu nebo knihy, je potřeba mít ve všem pořádek a mít to vždy po ruce. Mám několik seznamů, nazývají se velmi jednoduše: „Koupit“, „Přečíst“, „Poslouchat“, „Vařit“, „Zobrazit“, „Přejít“. Vše je tedy vždy po ruce a nemusíte se nic učit nazpaměť – přidejte to do seznamu a vraťte se k němu, když je příležitost. Velmi pohodlné programy-plánovače, programy pro nákupy, úložiště knih, audio a video. Hlavní je udělat si v nich vlastní přehledné seznamy.

14. Odstraňte žrouty času

• V první řadě jsou to sociální sítě - na ty si přiděluji čas v 15minutových intervalech, aby mě rámečky donutily včas se odpojit a zaměstnat.
• Jsou to lidé, kteří si neustále stěžují, jsou ze všeho nešťastní. Nepomůžete jim, nevyřešíte jejich problém, prostě na ně budete plýtvat časem a energií. Vyhýbejte se jim.
• Jedná se o mentální „žvýkačku“a vznášení se nad minulými událostmi. Místo abyste přemýšleli a plánovali něco inspirativního nebo poslouchali něco zajímavého, procházíte minulé události nebo fantazírujete o tom, kdo a co řeknete a co bude zodpovězeno. I toho se musíme zbavit.
• Alkohol, tučné vydatné jídlo, televize také neumožňují trávit čas vědomě a efektivně. Nenechte je vládnout vám.

Všechna tato pravidla života mi umožňují se čtyřmi dětmi, každodenními úkoly a několika „prácemi“cítit se svobodně a uvolněně. Udělat hodně, ale nebýt v neustálém zajetí časové tísně. Letos v létě mi umožnili splnit si sen a začít psát. A hodně napsat: diplomovou práci, půl knihy a šest článků.

Rád si užívám života a také miluji, když se všechno děje samo. Zkus to sám!