Jak a kdy obnovit trénink po nachlazení

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Doporučení pro ty, kteří se právě zotavili a chtějí se co nejdříve dostat zpět do formy.

Teplota se konečně vrátila do normálu, nos zase dýchá, kašel už nehrozí, že vám praskne průdušky a plíce - gratuluji, rýma je za námi. Už nemáte důvod ani chuť odkládat tréninky a jste připraveni běžet do posilovny právě teď. Renomovaný trenér Gunnar Peterson vysvětluje, jak se po nachlazení dostat zpět na trať.

Méně je více

Nejlepší je nejprve si promluvit se svým lékařem. Pokud se ale ukázalo, že jste nevyhledali lékařskou pomoc, můžete se soustředit pouze na své blaho. Pokud opravdu nemáte horečku a další příznaky nachlazení, můžete pokračovat ve cvičení. Nesnažte se však začít s mírou stresu, kterou jste měli před nemocí. Cvičte s lehčími váhami, menší intenzitou a zkraťte celkovou dobu cvičení.

Philip Kuzmenko terapeut mobilní kliniky DOC+

ARVI neboli nachlazení je neškodné onemocnění a téměř vždy končí uzdravením bez komplikací. Úplné zotavení trvá nejméně 4-5 dní po zotavení. Nikdo nezakazuje vést normální život, chodit do parku nebo chodit do práce. Aktivní sportování by ale mělo být odloženo až na konec tohoto období.

Na rozdíl od rekonvalescence po úrazech, kdy si musíte dávat pozor, abyste nezatížili určité části těla, je třeba nejprve věnovat pozornost tepové frekvenci a dýchání. Po prodělaném nachlazení si musíte dávat velký pozor na kardio zátěže a v žádném případě to nepřehánět.

Pro postupnou obnovu síly Peterson doporučuje upřednostňovat vícekloubové cviky: dřepy, kliky, mrtvé tahy. Vytvářejí vysoké metabolické nároky a umožňují vám rychle znovu získat tvar, i když jsou prováděny s malými váhami.

Nebojte se, že na chvíli zhubnete. Určitě to doženete, ale mělo by se to dělat postupně, abyste si nepodkopali už tak otřesené zdraví.