Jak zůstat produktivní s poruchou pozornosti a hyperaktivitou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Osobní zkušenost ženy, která si vybudovala úspěšnou kariéru i přes tendenci prokrastinovat a zapomínat na všechno na světě.

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je neurologická porucha, při které je pro lidi velmi obtížné se na něco dlouhodobě soustředit. Podle statistik Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD) trpí touto poruchou 4,4 % celé dospělé populace. Lidé s tímto syndromem mají problémy se zaměstnáním, vzděláním, častěji jsou zneužíváni alkoholu a dopravní nehody.

ADHD však není verdikt. Někteří lidé se tomu dokážou přizpůsobit. Například Sasha Kollekat.

Diagnóza ADHD velmi ovlivnila mou kariéru. Celý život jsem žil skutečně přesvědčen, že dodržet termín je jako sáhnout po oblacích na obloze. Že výběr oblečení před odchodem do práce může zabrat celé dopoledne. A tato kritika musí být nutně odrazující a rozrušující.

Pochopil jsem, že moje kariérní zkušenost byla abnormální. A toto pochopení mi pomohlo: dokázal jsem se přizpůsobit.

Nyní je mi 33 let a mám práci, kterou miluji, ve které vynikám. Každý nový den mi přináší zajímavé úkoly, které dokážu předvídat, vyhodnocovat a včas řešit. Mnoho mých kolegů se domnívá, že jsem velmi zodpovědný a organizovaný člověk (což mě samotného překvapuje).

Tipy a techniky pro zvýšení produktivity, které jsou dobré pro ostatní lidi, pro mě bývají neúčinné. A proto, abych si udržel práci a dosáhl kariérního růstu, dal jsem si za úkol najít systém, který by mi pomohl. ADHD má obvykle specifický vliv na. V mém případě byly ovlivněny následující schopnosti:

• Pracovní paměť- tedy schopnost udržet informaci v hlavě na krátkou dobu. Problémy s tímto rysem v práci velmi ztěžují návrat ke svému úkolu poté, co byl vyrušen nebo vyrušen. Ze stejného důvodu je pro lidi s ADHD obtížné dodržovat složité pokyny.
• Emoční seberegulace- schopnost správně budovat své chování v závislosti na aktuální situaci. Pokud nemáte dobře vyvinuté schopnosti emoční regulace, budete citliví na kritiku a promeškáte kariérní příležitosti.
• Sebemotivace- schopnost jednat v souladu se svými přáními. I když chcete zlepšit svůj život, může být velmi obtížné dodržet sliby, které jste si dali. A pokud to neuděláte, bude to mít hrozné kariérní a finanční důsledky.
• Plánování - schopnost předvídat budoucnost, rozumně odhadovat čas a předvídat výsledky událostí. Dodržování termínů, dochvilnost na schůzkách a identifikace nezbytných zdrojů pro daný úkol jsou zásadní v každé práci. Ale pro lidi s ADHD je těžké i jen přemýšlet o čase – tento zvláštní, často přehlížený symptom byl zkoumán v časopise Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With ADHD odborníky z Umeå University ve Švédsku.

Prokrastinace a zapomnětlivost – věční společníci poruchy pozornosti s hyperaktivitou – mě pronásledovaly v práci. Prostě mi zničili kariéru, způsobili spoustu stresu a frustrace. A dal jsem si za cíl se s nimi vyrovnat.

Jak se vypořádat s prokrastinací

Neustálá bolestivá prokrastinace je jedním z hlavních charakteristických znaků Příběhu prokrastinátora: ADHD pro dospělé, celoživotní návyky a iracionální myšlení ADHD u dospělých. To je skutečné duševní mučení - depresivní, vyčerpávající a … dobrovolné. A abyste to porazili, musíte se rozhodnout sami. Chci být v kanceláři včas, dokončit projekty včas, být úspěšný a být skvělým manažerem vzdělávání. Nechci být špatný nebo dokonce průměrný pracovník.

Věřím, že prokrastinace je jen příznakem mé nemoci.

Je to jako uvědomit si, že na horolezectví prostě nejste připraveni. Ano, to je problém (nepředstírejme, že si ADHD hraje s duhami a jednorožci). Ale to je problém, který se dá řešit.

Nepřemýšlejte o očekáváních ostatních lidí

O věcech, které mi byly svěřeny, mluvím velmi opatrně. Místo toho, abych si myslel, že bych měl dělat to či ono, protože to potřebuje kolega nebo klient, seberu se a řeknu si: Chci to dělat, protože věřím, že moje úkoly jsou pro mě důležité. Snažím se své úkoly vměstnat do vlastního plánu do budoucna a nevnímat je jako vnucené.

Když si myslím, že musím něco udělat, jak to ode mě ostatní očekávají, riskuji, že budu k této věci lhostejný. A umožňuje to prokrastinační příšeře ovládnout mou mysl. Proto považuji projekty společnosti za své vlastní snažení, pracovní rozvrhy za svůj osobní rozvrh a tak dále. Stále hledám způsoby, jak se osobně motivovat.

Podívejte se na problém jinak

Pokud se k něčemu nemůžete přimět, zkuste zajímavější problém. Nevzdávejte to, co jste začali a přejděte na něco úplně jiného, ne. Stačí se podívat na problém z jiného úhlu.

Pokud vás například nebaví psát stejné e-maily a odpovídat na stejné otázky kolegů, napište podrobný manuál a pošlete jim na něj odkaz. Místo zdlouhavého ručního zadávání dat pomocí stejné šablony se naučte základy programování a automatizujte rutinu.

Delegujte projekty s nízkou prioritou na podřízené nebo stážisty. Požádejte o pomoc své kolegy. Hlavně se vyhněte prokrastinaci.

Udělejte něco, co jste ještě nedělali

Prokrastinace je nemilosrdné zvíře, ale neadaptuje se dobře na náhlé změny. Využijte toho. V kanceláři to nefunguje – zkuste to udělat v knihovně, kavárně nebo v parku s notebookem. Pracujete obvykle v tichosti? Tentokrát si pusťte nějakou hudbu.

Kupte si nový parfém. K obědu si dejte něco neobvyklého. Uspořádejte si stůl. Pište svou nedominantní rukou. Nainstalujte jiný textový editor. Změňte čas, kdy pracujete. Obecně zaveďte do rutiny nějakou novinku a prokrastinace ustoupí. Alespoň na chvíli.

Oklamejte svou prokrastinaci

Zní to hloupě, ale funguje to. Když se například nemůžu ráno připravit do práce, řeknu si: „Ještě nikam nejdu, jen si balím věci.“Pak: "Ještě nesedám do auta, ale jen si užívám počasí venku." A pak, když jsem přišel do práce: "Ještě jsem si nesedl ke stolu, piju jen kávu."

A konečně se dostáváme k úkolům: "Ještě nepracuji, jen kreslím plán." A ve chvíli, kdy si ta prokrastinační potvora uvědomí, co se děje, jsem úplně ponořený do pracovního procesu a předělávám spoustu věcí.

Pochvalte se za své úspěchy

Je velmi nepříjemné skončit důležitou práci ve 3 hodiny ráno, protože ji dlouho odkládáte. Nejspíš byste byli rádi, že je práce hotová, ale s největší pravděpodobností se na sebe stejně budete zlobit, že jste kočku tak dlouho tahali za ocas.

Hněv je špatná zbraň proti prokrastinaci a spokojenost a hrdost na sebe naopak velmi pomáhají.

Proto se nezapomeňte pochválit za zdánlivě nejmenší vítězství.

Rád si procházím svůj seznam úkolů a bavím se kontrolou hotových položek. Otevření e-mailové schránky a zjištění, že všechny e-maily byly zodpovězeny – co může být krásnějšího? A sledovat, jak se společnosti daří díky mému úsilí, je velmi motivující. A pro sebevědomí.

Pochopte samotnou podstatu prokrastinace

To vám pomůže být k sobě trochu tolerantnější, když se ji budete snažit ovládat. Prokrastinace je druh pokusu Prokrastinace a priority krátkodobé regulace nálady: Důsledky pro budoucí já, jak obnovit vaši náladu. Toto monstrum se vás snaží přesvědčit, že potěšení z nečinnosti v krátkodobém horizontu převáží všechny problémy, kterým budete později čelit v důsledku vaší nečinnosti.

Jak se vypořádat se zapomnětlivostí

Zapomnětlivost je u lidí s ADHD extrémně běžná. Ve skutečnosti je to nejčastější příznak této poruchy. Byl jsem velmi v rozpacích kvůli své špatné paměti a byl jsem neustále kritizován, a dokonce jsem o něm uvažoval.

Pořád zapomínám na maličkosti. Například mohu náhle zapomenout, co jsem dělal včera. Nebo kdo jsou moji oblíbení spisovatelé. Zapomínám dělat pravidelné zálohy, provádět naplánované úkoly a chodit na schůzky a schůzky, i když se opakují každý týden ve stejnou dobu.

Vypořádat se s ADHD je těžká práce a vypořádat se se zapomnětlivostí vyžaduje hodně úsilí. Neplýtvejte svými zdroji snahou vypořádat se se svou slabou pamětí. Zaměřte se na získávání trvalých znalostí.

Pozorovat

Říct "zaměřte svou pozornost" v článku o ADHD je hloupé, takže vám to neřeknu. Pozorování je mnohem víc než jen pozornost.

Vyžaduje to otevřenost, zvědavost, zájem a soustředění se na své pocity.

A se zvědavostí, lidé s ADHD jsou v pořádku. Hlavní věc je, že když pozorujete, dělejte to s pevným záměrem Modulace neurální aktivity během pozorovacího učení akcí a jejich sekvenčních řádů, abyste pochopili a opakovali akce, které jste sami viděli.

Číst

Čtu hodně. Toto je nejefektivnější způsob učení. Čím více čtu, tím lépe se učím. V tomhle nejsem vybíravý. Čtěte novinky ve správci RSS, informační bulletiny, média, časopisy s otevřeným přístupem a nové knihy. Půjčuji, kupuji a dokonce restauruji mnoho titulů.

Udělejte si čas na opětovné přečtení knih a osvojte si, zobecněte, otestujte a aplikujte znalosti, které získáte čtením. Znalosti jsou k ničemu, pokud je neuvedete do praxe.

Napsat

Dokonce i proces psaní tohoto článku mi pomáhá bojovat se zapomnětlivostí ADHD. Stejně jako vám pomůže čtení článku.

Zabalit to, co víte, do logického a srozumitelného textu je obtížné, ale posílí to vaše znalosti.

Není divu, že si studenti dělají poznámky. Pokud můžete místo psaní psát rukou, je to ještě lepší. Stejně jako při čtení si udělejte čas na to, abyste si znovu přečetli a promysleli, co si zapisujete – po dnech, týdnech, měsících nebo dokonce letech.

Trénovat ostatní

Můžete nezkušenému začátečníkovi vysvětlit něco, v čem jste kompetentní? Schopnost sdílet své znalosti je skutečnou známkou profesionality. Trénuji ostatní, aby si vyzkoušeli, jak hluboké jsou mé znalosti. Je to pro mě jakýsi test vlastních schopností – jak rychle dokážu vytáhnout začátečníka na svou osobní úroveň.

Užijte si své vlastní učení

Jako většina lidí s ADHD mám neutuchající přitažlivost k novinkám a překvapením. A to je užitečné pro učení. Nejlépe si zapamatuji témata, která ovládám, pokud souvisejí s mou prací.

Snažím se proto získávat znalosti o všem, co byť jen vzdáleně souvisí s mým oborem působnosti.

Snažte se neustále učit něco nového ve svém oboru. Snažte se zvládnout všechny aspekty své práce.

Rozpoznejte pomíjivé znalosti a zbavte se jich včas

Pomíjivé znalosti jsou informace, které jsou užitečné pouze na krátkou dobu. Musíte si pamatovat, že váš let je naplánován na úterý v 15:00, abyste věděli, kdy se zabalit a odcestovat na letiště. Jakmile se ale ocitnete v letadle, tyto informace mohou být bez následků vyhozeny z hlavy – jako již nepotřebné.

Pomíjivé znalosti mohou být snadno zapomenuty a později obnoveny. Proto byste neměli plýtvat svou energií na zapamatování takových informací. Výzkum Google Effects on Memory: Kognitivní důsledky toho, že máme informace na dosah ruky, ukazuje, že zapamatovat si, jak získat pomíjivé znalosti, je lepší, než se je snažit udržet v hlavě.

Zde je několik příkladů takových informací (ani se nesnažím si tyto informace zapamatovat, protože vím, kde je v případě potřeby získat):

• Den, kdy odejde kolegyně do práce (toto mám zapsané v kalendáři).
• Obraťte Vincentovu rovnici (na takové věci existuje Wikipedie).
• Jak vypadá pyl Nothofagus (zjistíte v příručce).
• Potřebuji k cestě do konkrétní země vízum (zde vám pomůže Google).

Tento druh informací mám uložený na mnoha místech současně. Například si něco napíšu do sešitu a zároveň si udělám poznámku do kalendáře s podrobným popisem. Posílám si e-mailem poznámku a poté ji přeposílám svému messengeru, aby byl dostupný na všech mých zařízeních. Dokonce používám skici na útržky papíru.

Ale pokud existuje příležitost, jak se zachránit před zapamatováním si věcí a hned se s nimi vypořádat, udělejte to. Pokud si například myslíte, že zapomenete odeslat e-mail zákazníkovi, odešlete jej ihned, bez prodlení. Zároveň ušetříte čas na naléhavější věci.

Jaký je konečný výsledek

Přizpůsobil jsem se svému ADHD a pomáhá mi v mém životě a kariéře. Můžete to udělat i vy. Nebudu předstírat, že je to snadné, ale pokrok je pokrok.

Mým cílem bylo vypořádat se se dvěma hlavními příznaky ADHD: prokrastinací a zapomněním. A měl jsem dvě strategie:

• Proti prokrastinaci:vyhnout se přímé interakci s prokrastinační příšerou.
• Proti zapomnění:studujte to, co je opravdu důležité, a vyřaďte pomíjivé znalosti.

Doufám, že vám moje zkušenost pomůže.