Jak se naučit plazit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Plavání je sport, který vyhovuje všem: hubeným i tlustým, mladým i starým, sportovním i jiným. Pokračujeme v radách, jak se naučit plavat sami. Tento článek je o kraulovém plavání.

Pokud jste již zvládli prsa a cítíte se ve vodě jistě, je čas přejít na rychlejší styl – kraul.

Základní momenty

Crawl je druh plavání na břiše, při kterém paže střídavě hladí podél těla a nohy napodobují pohyb nůžek.

Při kraulovém plavání se nejvíce zapojují svaly hrudníku a paží. Břišní svaly musí být napnuté, takže plavání pomůže těm, kteří sní o odstranění přebytečného břišního tuku.

Aby byl pohyb ve vodě co nejefektivnější, měl by být obličej téměř neustále ponořený, takže se bez brýlí neobejdete. Nebo můžete použít šnorchlovou masku, abyste vůbec nezvedali hlavu a zaměřili se na správnou polohu těla.

Hlavní pravidlo: pohyb ve vodě by měl být hladký. Námaha by neměla být přehnaná a dýchání by mělo zůstat hluboké a rovnoměrné.

Pomocí následujících videí pochopíte základní nuance pohybů při plazení.

Video č. 1: Poloha těla

Pro správnou polohu těla je obličej téměř neustále ve vodě. Pro maximální rychlost by tělo mělo být vodorovně. Nesnažte se dívat dopředu, váš pohled by měl směřovat dolů ke dnu, a když otočíte hlavu - k okraji bazénu, ne ke stropu.

Video číslo 2: nohy

Pro každý úder rukou se provádějí 2-3 kopy. Čím silnější nohy, tím rychleji plavete. Nohy ale zároveň nejsou omezovány napětím – měly by se snadno pohybovat ve všech kloubech. Největší síla by měla být vynaložena na pohyb dolů, zatímco noha by měla být při zvedání uvolněná.

Nohy se pohybují z kyčle, nikoli z kolen. Ale se zvýšením rychlosti se nohy ohýbají v kolenou trochu více. Vzdálenost mezi prsty na svislé ose nepřesahuje 40 cm a podél vodorovné osy by se palce měly téměř dotýkat.

Video č. 3: ruce

Čím více ruce uchopí vodu a čím více se od ní budete odrážet, tím vyšší bude rychlost. K tomu je třeba otočit dlaň tak, aby byl palec nejprve ponořen do vody. Abyste ze svého úderu vytěžili maximum, musíte mít také loket vysoko. Předloktí ve vodě se pohybuje podél těla a druhá ruka je v tuto chvíli u hladiny v natažené, uvolněné poloze. Výstup ruky z vody se také provádí v poloze vysokého lokte.

Nezatěžujte ramena, když je paže v nejvyšší poloze. Nenarážejte do vody vší silou, pohyb by měl být plynulý a ponoření dlaně by mělo být bez mlaskání a zbytečných cákanců.

Plavecká pádla vám mohou pomoci zvládnout správnou techniku pádlování. Ale neplavejte s lopatkami déle než čtvrtinu času celého tréninku, abyste předešli chybám v technice úderu.

Video č. 4: dýchání

Správné dýchání umožňuje zásobovat svaly kyslíkem, který je nezbytný pro silný a efektivní pohyb.

Chcete-li se během jednoho z tahů nadechnout, musíte otočit obličej k ruce, která se pohybuje nad vodou. Po ruce se přitom otáčí celé tělo. Pohled by neměl směřovat příliš vysoko, aby nedošlo ke zbytečnému namáhání krku.

Nadechněte se ústy a plynule vydechněte do vody ústy a nosem zároveň. Jeden nádech-výdech zabere jeden až tři cykly pohybů rukou.

Doufáme, že nyní víte, jak se naučit plazit.:)