Obsah:
- 1. Přestaňte kouřit
- 2. Pijte méně
- 3. Buďte aktivní
- 4. Jezte správně
- 5. Dopřejte si dostatek spánku
- 6. Naučte se nový jazyk
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Demence je považována za nevyhnutelnou součást stárnutí. Ale mnoha jeho příznakům lze předejít nebo je zmírnit. Tato opatření by měla být přijata nyní, abychom si v budoucnu zachovali rozum a pevnou paměť.
1. Přestaňte kouřit
Tvrdí to organizace Alzheimer's Federation International (ADI). kuřáci mají o 45 % vyšší pravděpodobnost rozvoje demence než nekuřáci. Dobrou zprávou je, že i dlouhodobí kuřáci, kteří s tímto zlozvykem skončí, zvyšují své šance na zdravé stárnutí.
2. Pijte méně
Omezení konzumace alkoholu, stejně jako kouření, snižuje riziko rozvoje stařecké demence. V ideálním případě byste neměli vypít více než 1-2 sklenice denně. Více pití zvyšuje riziko rozvoje hypertenze. Mírná konzumace alkoholu může snížit riziko mrtvice.
Pokud nepijete, je lepší nezačínat. Pro tvoje zdraví.
3. Buďte aktivní
Fyzická aktivita přináší ovoce i do budoucna. Zvláště účinné jsou ale cviky, které jsou založeny na pohybu nohou. Patří sem keltské tance, tango a cyklistika.
Užitečná je také jóga, která může pomoci snížit stres a krevní tlak, a cvičení Taijiquan, které zlepšují rovnováhu.
4. Jezte správně
Pro boj s demencí je nejlepší středomořská strava. Zahrnuje velké množství zeleniny, ovoce, olivového oleje, obilí, spolu s minimální konzumací červeného masa a střídmou konzumací vína a mléčných výrobků.
Výzkum. dokázat. že starší lidé, kteří dodržují tuto dietu, udržují svůj mozek ve zdravějším stavu.
5. Dopřejte si dostatek spánku
Podle University of California v Berkeley., lidé, kteří málo a špatně spí, jsou náchylnější k Alzheimerově chorobě. Důvodem je, že mají vysokou koncentraci beta-amyloidu, látky, která pravděpodobně tento neduh vyvolává.
Abyste se dobře vyspali, je nejlepší obrátit se na uklidňující praktiky, jako je jóga, spíše než na prášky na spaní.
Kognitivně behaviorální terapie může také zlepšit kvalitu spánku. Večer byste se samozřejmě měli vyvarovat kofeinu, sladkostí a zpracovaných potravin, protože mohou způsobit nespavost.
6. Naučte se nový jazyk
Učením se jazyka se v mozku formují nová nervová spojení, tedy obecně se zlepšuje jeho stav. Bohužel s věkem je získávání znalostí obtížnější. Ale i řešení hádanek, jako jsou křížovky nebo sudoku, může pomoci snížit riziko stařecké demence tím, že přinutí mozek pracovat a učit se nová slova.
Lidé se zdravým životním stylem se nemusí příliš bát. Pokud máte hodně zlozvyků, zkuste se alespoň jednoho vzdát. O desítky let později budete za takové rozhodnutí vděční sami sobě.
Doporučuje:
Jak snížit krevní tlak: 6 rychlých způsobů, které budou jistě fungovat
Se stížnostmi na hypertenzi musíte kontaktovat terapeuta. Pokud jste se ale z nějakého důvodu ještě nedostali k lékaři, zde je 6 způsobů, jak snížit krevní tlak doma. A 10 dalších, které vám pomohou navždy zapomenout na vysoký krevní tlak
Plast zabíjí planetu. Využijte těchto 14 způsobů, jak snížit spotřebu
Pokud jste si najednou uvědomili, že „takhle nemůžete žít a musíte něco udělat“, pak vám tento článek řekne přesně
Jak snížit riziko rakoviny
V téměř 40 % případů rakoviny si vyděláme na své obvyklé zlozvyky. Jak snížit riziko rakoviny - čtěte v tomto příspěvku
Jak snížit nebo odepsat úvěrové dluhy: 5 pracovních způsobů
Vzal si půjčku. Ale teď nemůžete platit. Existuje několik způsobů, jak se zbavit dluhů na půjčkách. Otázkou je, co jste ochotni dát: čas, nervy, úvěrovou historii, majetek nebo ještě více peněz a dokonce i práci
10 způsobů, jak snížit náklady na zahájení podnikání
Vlastní podnikání můžete rozjet i s malým kapitálem – nemusíte si brát bankovní úvěr ani si půjčovat od přátel. A pokud peníze stále nestačí, vyplatí se optimalizovat obchodní náklady. Společně s Mastercard zjišťujeme, jaké kroky je třeba podniknout, abyste mohli otevřít firmu a nezkrachovat