Jak snížit krevní tlak: 6 rychlých způsobů, které budou jistě fungovat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

A 10 dalších, které vám pomohou navždy zapomenout na vysoký krevní tlak.

Co je vysoký krevní tlak a jak je nebezpečný

Vysoký krevní tlak byl nazýván 17 účinnými způsoby, jak snížit krevní tlak, tichým zabijákem, a to z dobrého důvodu. Hypertenze (hypertenze) často nemá výrazné příznaky, ale dramaticky zvyšuje riziko vzniku nebezpečných kardiovaskulárních poruch a mrtvice.

Krevní tlak se měří ve dvoučíselném formátu. Například 120/80. Nebo 200/140. Nebo 90/60. Co tato čísla znamenají:

• První - systolický tlak - udává, jak moc (v milimetrech rtuťového sloupce) tlačí krev na stěny krevních cév při úderu srdce.
• Druhý, diastolický tlak, zaznamenává krevní tlak, když srdce mezi údery odpočívá.

Obecně jsou nádoby elastické věci. Ale pokud se krevní tlak příliš zvýší, nemusí to zvládnout. Prasknutí cévy v některém z důležitých orgánů vede k vážným následkům - až ke smrti.

Jak velký tlak je příliš velký? Na tuto otázku existuje zcela jednoznačná odpověď. Není to tak dávno, co Americká srdeční asociace snížila vysoký krevní tlak, poprvé po 14 letech předefinován: 130 je nová nejvyšší hodnota na 130/80. Dříve byly ukazatele 140/90 považovány za nebezpečné.

Pokud zaznamenáte svůj krevní tlak na této úrovni nebo vyšší, jste ohroženi. Je třeba naléhavě jednat.

Jak správně měřit tlak →

Jak rychle snížit krevní tlak doma

Řekněme hned: pokud je vám zdraví drahé (a my věříme, že je drahé), musíte se stížnostmi na hypertenzi kontaktovat terapeuta. V závislosti na výši krevního tlaku, vašem životním stylu a dalších faktorech vám lékař vybere individuální plán prevence a léčby a s největší pravděpodobností předepíše léky, které pomohou dostat naměřené hodnoty krevního tlaku na normální hodnoty.

Pokud jste se však z nějakého důvodu ještě nedostali k lékaři, zde je několik způsobů, jak snížit krevní tlak. Vyberte si ten, který se vám zdá pohodlnější, nebo jich pro maximální efekt zkombinujte.

1. Zhluboka dýchejte

Jak ukazují studie ZDRAVÍ SRDCE Jen dýchejte: Jak používat dechová cvičení ke snížení krevního tlaku, správné hluboké dýchání je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rychle snížit krevní tlak.

• Uvolněte se, zavřete oči. To pomůže snížit hladinu stresu – jednoho z hlavních spouštěčů hypertenze.
• Zhluboka se nadechněte do počtu 5. Nenadechujte se hrudníkem, ale žaludkem. Chcete-li ovládat, položte na něj ruku – měli byste cítit, jak se vám zvedá břicho.
• Poté vydechněte a znovu počítejte do 5.

Hluboké dýchání po dobu 3-5 minut zvýší průtok krve do všech tkání ve vašem těle, včetně vašich končetin. Díky tomu se sníží tlak v nádobách.

Můžete zkusit zadržet dech po výdechu na 8-10 sekund – vyberte si variantu cvičení, která se vám zdá pohodlnější.

2. Dejte si horkou koupel

Nalijte do umyvadla vodu o teplotě asi 45 °C a ponořte do ní ruce nebo nohy na 10 minut. Horká voda způsobí, že se cévy v končetinách rozšíří, bude do nich proudit krev a krevní tlak se mírně sníží.

3. Ponořte se do studené vody

Lehněte si na ramena do 32stupňové lázně. Tělo se ochladí, tělo sníží tepovou frekvenci a tím se naopak sníží účinky hydroterapie založené na vědeckých důkazech na různé systémy tělesného tlaku o 11-12%. Pokud budete držet ruce pouze ve studené vodě, nebude to mít žádný efekt.

4. Pijte teplý mátový čaj

Špetku lístků máty povařte 10 minut ve vroucí vodě, nechte vychladnout a pomalu popíjejte. Máta peprná jako taková může snížit účinky a bezpečnost mentolu na krevní tlak a metabolické parametry u pacientů s prehypertenzí a mírnou hypertenzí (ESMAB) krevního tlaku.

5. Udělejte si obklad z jablečného octa nebo pijte octovou vodu

Namočte gázu do jablečného octa (3-9%) a přiložte vlhký hadřík na nohy po dobu 10-15 minut. Toto je populární lidová metoda. Je pravda, že dnes neexistují žádné přesvědčivé důkazy o jeho účinnosti (vědci jednoduše nezkontrolovali, zda obklad může snížit tlak). V některých případech však může ocet skutečně pomoci.

Například časopis Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect zjistil, že jablečný ocet obsahuje látky, které při perorálním podání mohou snížit krevní tlak (alespoň u potkanů to funguje). Studie ještě nejsou hotové, ale perspektivu zjevně mají.

Pokud tedy chcete používat jablečný ocet na snížení krevního tlaku, je vědecky účinnější užívat ho vnitřně. Například přidáním jablečného octa ke snížení krevního tlaku lžičku tekutiny do sklenice vody.

Zpravidla je v této podobě stolní ocet bezpečný (stejně jako je bezpečný pro zálivku salátů). Mějte ale na paměti, že od této metody je třeba upustit, pokud vás po použití bolí zub nebo vás pálí žáha, máte nevolnost nebo máte podrážděný žaludek.

6. Vezměte kozlík lékařský

Nebo léky na jeho bázi, jako je Corvalol. Kozlík lékařský je silné sedativum, které pomáhá tělu vypořádat se se stresem. Srdce začne bít klidněji a krevní tlak se sníží. Důležité: při užívání nepřekračujte dávku uvedenou v návodu!

Jak trvale snížit krevní tlak bez léků

Připomeňme ještě jednou: výše uvedené metody snížení krevního tlaku doma jsou nouzová opatření. Bojovat s „tichým zabijákem“je nutné pouze s pomocí lékaře a pečlivě dodržovat jeho doporučení.

Ale jsou tu i dobré zprávy. Úroveň tlaku je do značné míry ovlivněna životním stylem. Stačí ho změnit na zdravou stránku a hypertenze buď úplně ustoupí, nebo se výrazně sníží vaše potřeba léků.

Odborníci z renomované výzkumné organizace Mayo Clinic sestavili seznam 10 způsobů, jak kontrolovat vysoký krevní tlak bez léků, z 10 zásadních životních změn:

1. Zbavte se nadváhy. Každý ztracený kilogram sníží váš krevní tlak asi o 1 bod.
2. Cvičit pravidělně. Vaše volba je aerobní cvičení: dlouhé procházky, jogging, jízda na kole, plavání, tanec. Věnujte těmto aktivitám alespoň 30 minut denně. V tomto případě budete moci snížit tlak o dalších 5-8 bodů.
3. Jezte zdravá jídla. Více ovoce, zeleniny, cereálií (obiloviny), méně tuku, polotovary, pečivo. Úprava jídelníčku vám pomůže „odečíst“z krevního tlaku až 11 bodů.
4. Omezte ve stravě sůl. Jenom trochu. To pomůže snížit tlak o 5-6 bodů. Pamatujte: WHO a další autoritativní zdroje doporučují The Salt Myth - Kolik sodíku byste měli jíst za den? nekonzumujte více než 1 500-2 300 mg soli denně, což je méně než čajová lžička!
5. Omezte příjem alkoholu. Konzumovanou dávku stačí snížit na jeden nápoj denně u žen nebo dva u mužů. Jeden nápoj se v tomto kontextu rovná 350 ml piva nebo 150 ml vína. Nepřekračujte tuto dávku a váš krevní tlak klesne o další 4 body.
6. Přestat kouřit. Každá cigareta vám trochu přidá krevní tlak.
7. Pijte méně kávy. To je však trochu kontroverzní téma, protože vědci stále diskutují o vlivu kávy na úroveň tlaku. Faktem je, že u některých lidí kofein způsobuje zvýšení krevního tlaku, zatímco u jiných tento účinek není pozorován. Pokud patříte do první kategorie (zkontrolujte: změřte tlak před přestávkou na kávu a 30 minut po ní a porovnejte ukazatele), je lepší nápoj odmítnout.
8. Snažte se snížit stres. Chronický stres je jedním z hlavních spouštěčů vysokého krevního tlaku.
9. Sledujte svůj krevní tlak doma a pravidelně se poraďte se svým lékařem. Sledování domova vám může pomoci lépe pochopit, které změny životního stylu fungují a které ne.
10. Hledejte podporu u rodiny a přátel. Dejte jim vědět o svém problému a požádejte o pomoc. Péče o blízké vám usnadní boj a sníží stres.