Jak snížit riziko rakoviny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zdravý rozum je nejlepší obrana proti rakovině. Zamyslete se sami: v téměř 40 % případů rakoviny vyděláváme na běžných zlozvycích, tedy kouření, přejídání a nedostatku pohybu. Jak věda potvrzuje zjevné pravdy a jak zůstat zdravý - čtěte zde.

„Rakovina plic je nejčastěji způsobena kouřením. Rakovina kůže - kvůli neustálému vystavení slunci. Rakovina děložního čípku je způsobena papilomavirem, říká Gregory Masters, M. D., praktický lékař v rakovinovém centru v Newarku, Delaware. "A genetika ve skromných 10-15% případů."

Co z toho vyplývá? Že nejlepší způsob, jak se chránit, je hlídat si svůj životní styl. Chcete-li začít, postupujte podle tipů, které vám pomohou chránit se před nemocí.

1. Rozhodně si kategoricky zakažte kouření

Všichni jsou touto pravdou unaveni. Ale přestat kouřit snižuje riziko vzniku všech typů rakoviny. Kouření je spojeno s 30 % úmrtí na rakovinu. V Rusku zabíjejí nádory plic více lidí než nádory všech ostatních orgánů.

Vyloučení tabáku ze svého života je nejlepší prevencí. I když nevykouříte ani krabičku denně, ale jen polovinu, riziko rakoviny plic je již sníženo o 27 %, jak zjistila Americká lékařská asociace. Čím méně budete kouřit, tím lépe. Jak přestat, přečtěte si na Lifehacker.

2. Dívejte se častěji na váhu

Kila navíc se projeví nejen v pase. Americký institut pro výzkum rakoviny zjistil, že obezita spouští vývoj nádorů v jícnu, ledvinách a žlučníku. Tuková tkáň totiž slouží nejen k uchování energetických zásob, ale má i sekreční funkci: tuk produkuje bílkoviny, které ovlivňují rozvoj chronického zánětlivého procesu v těle. A onkologická onemocnění se právě objevují na pozadí zánětu. Omezte: obezita vede k rakovině.

V Rusku WHO spojuje 26 % všech případů onkologických onemocnění s obezitou.

Udržet si zdravou váhu je těžké. Rychlé občerstvení se prodává na každém rohu, je levné a sedět u televize nebo počítače je jednodušší než sportovat. Čas od času se postavte na váhu a udržujte svůj index tělesné hmotnosti pod 25 body.

3. Věnujte alespoň půl hodiny týdně cvičení

Sport je na stejné úrovni jako správná výživa, pokud jde o prevenci rakoviny. Ve Spojených státech je třetina všech úmrtí připisována tomu, že pacienti nedrželi žádnou dietu a nevěnovali pozornost tělesné výchově. American Cancer Society doporučuje cvičit 150 minut týdně mírným tempem, nebo o polovinu méně, ale aktivněji. Studie publikovaná v časopise Nutrition and Cancer v roce 2010 však ukazuje, že i 30 minut stačí ke snížení rizika rakoviny prsu (která celosvětově postihuje každou osmou ženu) o 35 %.

Fyzická aktivita je sama o sobě prospěšná. Pomáhá udržovat zdravou váhu a brzdí rozvoj zhoubných novotvarů.

4. Méně alkoholu

Alkohol je obviňován ze způsobení nádorů úst, hrtanu, jater, konečníku a mléčných žláz. Ethylalkohol se v těle rozkládá na acetaldehyd, který se pak působením enzymů mění na kyselinu octovou. je také nejsilnějším karcinogenem.

Alkohol škodí především ženám, protože stimuluje tvorbu estrogenů – hormonů ovlivňujících růst prsní tkáně.

Nadbytek estrogenu vede ke vzniku nádorů prsu, což znamená, že každý další doušek alkoholu zvyšuje riziko onemocnění.

Pár sklenic vína týdně nezpůsobí žádné vážné škody, ale každodenní konzumace alkoholu je plná rakoviny.

5. Milujte brokolici

Zelenina je nejen součástí zdravé výživy, ale také pomáhá v boji proti rakovině. Včetně doporučení pro zdravou výživu tedy obsahují: polovinu denní stravy by měla tvořit zelenina a ovoce. Užitečná je zejména brukvovitá zelenina, která obsahuje glukosinoláty – látky, které při zpracování získávají protirakovinné vlastnosti. Mezi tuto zeleninu patří zelí: obyčejné zelí, růžičková kapusta a brokolice. Studie z roku 2000 v časopise Gynecologic Oncology zjistila, že glukosinoláty snižují růst abnormálních buněk v cervikální sliznici.

Další zelenina, která pomáhá v boji proti rakovině:

Rajčata. Obsahují lykopen, antioxidant, který blokuje působení volných radikálů.
Lilek. Obsahují nasunin, který má také antioxidační vlastnosti.

Čím více zeleniny jíte, tím méně červeného masa si dáte na talíř. Výzkum naznačuje, že lidé, kteří jedí více než 500 gramů červeného masa týdně, mají vyšší riziko rakoviny tlustého střeva.

6. Zásobte se opalovacím krémem

Ženy ve věku 18–36 let jsou zvláště náchylné k melanomu, nejnebezpečnější formě rakoviny kůže. V Rusku za pouhých 10 let vzrostl výskyt melanomu o 26 %, světové statistiky ukazují ještě větší nárůst. Může za to i zařízení na umělé opalování a sluneční paprsky. Nebezpečí lze minimalizovat pomocí jednoduché tuby opalovacího krému. Studie Journal of Clinical Oncology z roku 2010 potvrdila, že lidé, kteří pravidelně nosí speciální krém, trpí melanomem o polovinu méně než ti, kteří takovou kosmetiku zanedbávají.

Krém by měl být zvolen s ochranným faktorem SPF 15, nanášen i v zimě a dokonce i za oblačného počasí (procedura by se měla změnit ve stejný návyk jako čištění zubů) a také se nevystavovat slunečnímu záření od 10 do 16 hodin.

Patricia Gantz M. D., University of California

7. Uvolněte se

Stres sám o sobě rakovinu nezpůsobuje, ale oslabuje celé tělo a vytváří podmínky pro rozvoj této nemoci. Výzkum ukázal, že neustálá úzkost mění aktivitu imunitních buněk odpovědných za spouštění mechanismu boje a útěku. Výsledkem je, že v krvi neustále koluje velké množství kortizolu, monocytů a neutrofilů, které jsou zodpovědné za. A jak již bylo zmíněno, chronický zánět může vést ke vzniku rakovinných buněk. Naštěstí všechny způsoby, jak eliminovat stres – od cvičení jógy až po vypnutí pracovního telefonu po odchodu z kanceláře – pomáhají vrátit imunitní buňky zpět do normálu. V uvolněném stavu není vaše tělo tím nejpohostinnějším místem pro onkologii.

8. Nechte se otestovat

Studie a screeningy nepomáhají chránit před rakovinou, ale signalizují výskyt nebezpečných příznaků (jako jsou polypy ve střevech nebo podezřelí mateřská znaménka). American Cancer Society doporučuje začít s kontrolami, když vám bude 20 let (v Rusku má smysl brát klinické vyšetření vážně). Ženy potřebují každé tři roky cytologické stěry na rakovinu děložního čípku a po čtyřicátých narozeninách každoročně mamografii. Testy na rakovinu konečníku jsou povinné po 50 letech. Čím dříve nemoc odhalíte, tím snazší je ji vyléčit.