Ranní jóga pro energický začátek dne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ráno udává tón celému dni, a pokud jste vstali špatnou nohou, je nepravděpodobné, že by celý další den byl příjemný a veselý. Nabízíme vám tři sady ranních ásan po 10, 20 a 30 minutách, které vám pomohou udělat váš den energickým a pozitivním!

10 minut

1. Začít s kočka představuje.

Opakujte to několikrát.

2. Pak přejděte na pozice vyvažovacího stolu.

Udělejte to na každé straně.

3. Dále utáhneme koleno k nosu.

Proveďte cvičení pro každou nohu.

4. Zbývá velmi málo! Teď je řada na řadě vzhůru nohama póza psa.:)

Postavte se do Downward Dog Pose a proveďte obrácenou verzi nejprve na jednu stranu, vraťte se do původní pozice a opakujte na druhou stranu.

5. A poslední póza - boční lišta.

Poté, co se vrátíte do Downward Dog Pose, přesuňte se z ní do Side Plank, nejprve na jednu ruku, poté se vraťte do Downward Dog Pose a opakujte na druhé straně.

20 minut

Pokud máte trochu více času, přidejte k předchozím pěti pózám následujících šest možností.

6. Prkno

Plank se také provádí z pozice psa směrem dolů.

7. Chaturanga dandasana neboli pozice hůlky

Provedeno z předchozí plank pózy. Vydržte několik nádechů.

8. Póza psa směřující nahoru

Provádí se z pozice personálu.

9. Sestupná pozice psa

Zadejte jej z předchozí pozice.

10. Póza půlměsíce, nízký výpad

Aniž byste opustili pózu psa dolů, položte levou nohu pokrčenou v koleni mezi ruce a jemně se zvedněte. Dále zkuste udělat vše, jak je znázorněno na videu. Poté, co to uděláte na jedné noze, opakujte na druhé.

11. Crescent Twist Pose

Vstupte do něj z předchozí pozice a vydržte několik nádechů.

30 minut

Pokud máte 30 volných minut, můžete zkusit provést celý komplex a přidat k jedenácti ásanám dalších šest nových pozic.

12. Kolena k loktům

Video jsem bohužel nenašel, ale toto cvičení je celkem jednoduché na provedení, takže se dá popsat slovy.

Takže, abyste se přesunuli z předchozí pozice, jemně opusťte twist a položte ruce na podlahu (důraz na prsty). Poté během 2 minut vyměňte nohy ve skoku: nejprve je levá noha u levého lokte a pravá noha je položena zpět ve výpadu, poté změňte ve skoku a pravá noha je již po vaší pravé loket a levá noha je položena zpět ve výpadu. Tyto světelné posuny provádějte poměrně rychlým tempem po dobu 2 minut nebo 20-24 dechů.

13. Setu bandha sarvangasana neboli pozice polovičního můstku

Vydržte 5-6 dechů nebo 30 sekund, opakujte třikrát.

14. Urdhva dhanurasana, neboli pozice mostu (pozice luku)

Vstupte do pozice můstku z pozice poloviny můstku a držte ji po dobu 5-6 dechů nebo 30 sekund, opakujte třikrát.

15. Supta baddha konasana neboli póza nakloněná motýlům

Vydržte 20-24 dechů nebo 2 minuty.

16. Ananda Babasana aneb póza šťastného dítěte

Vydržte 20-24 dechů nebo 2 minuty.

17. Savasana

Vydržte v něm 4 minuty, dýchání by mělo být hluboké, tělo je zcela uvolněné.

()