10 kroků k emoční odolnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Američtí psychiatři Steven Southwick a Dennis Charney identifikovali několik vlastností společných všem emocionálně stabilním lidem, kteří přežili těžké životní zkoušky. Výsledky jejich výzkumu vám pomohou naučit se zvládat nejhorší otřesy.

Jak se lidem daří přežít psychická traumata? Jak ostatní projevují pozoruhodnou odolnost v situacích, kdy někteří mají chuť si lehnout a zemřít? Stephen Southwick a Dennis Charney studovali tvrdé lidi 20 let.

Hovořili s vietnamskými válečnými zajatci, instruktory speciálních jednotek a těmi, kteří čelí vážným zdravotním problémům, násilí a zraněním. Své objevy a závěry shromáždili v knize Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges.

1. Buďte optimističtí

Ano, schopnost vidět světlé stránky je podpůrná. Zajímavé je, že v tomto případě nemluvíme o „růžových brýlích“. Skutečně odolní lidé, kteří si musí projít těmi nejtěžšími situacemi a přesto jít k cíli (váleční zajatci, vojáci speciálních jednotek), vědí, jak najít rovnováhu mezi pozitivní prognózou a realistickým pohledem na věc.

Realističtí optimisté berou v úvahu negativní informace, které jsou relevantní pro aktuální problém. Na rozdíl od pesimistů se tím však nepozastavují. Zpravidla rychle abstrahují od aktuálně neřešitelných problémů a veškerou svou pozornost soustředí na ty řešitelné.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních zkoušek“

A nejsou to jen Southwick a Charney, kteří tuto funkci identifikovali. Když americký novinář a spisovatel Laurence Gonzales studoval psychologii těch, kteří přežili extrémní situace, zjistil totéž: balancují mezi pozitivním přístupem a realismem.

Nabízí se logická otázka: jak to sakra dělají? Gonzalez si uvědomil, že rozdíl mezi takovými lidmi je v tom, že jsou realisté, věří ve své schopnosti. Vidí svět takový, jaký je, ale věří, že jsou v něm rockové hvězdy.

2. Podívejte se strachu do očí

Neurologie říká, že jediný skutečný způsob, jak se vypořádat se strachem, je podívat se mu do očí. To je přesně to, co dělají emocionálně stabilní lidé. Když se vyhýbáme děsivým věcem, bojíme se ještě více. Když čelíme strachu tváří v tvář, přestáváme se bát.

Abyste se zbavili vzpomínky na strach, musíte ten strach zažít v bezpečném prostředí. A expozice musí být dostatečně dlouhá, aby si mozek vytvořil nové spojení: v tomto prostředí není podnět vyvolávající strach nebezpečný.

Vědci předpokládají, že potlačení strachu má za následek zvýšenou aktivitu v prefrontálním kortexu a inhibici reakcí strachu v amygdale.

Tato metoda se ukázala jako účinná při léčbě úzkostných poruch, jako je posttraumatická stresová porucha a fobie. Jeho podstatou je, že pacient je nucen čelit strachu.

Mark Hickey, zdravotník a instruktor speciálních jednotek, věří, že vypořádání se se strachy vám pomůže je pochopit, udržuje je v dobré kondici, rozvíjí odvahu a zvyšuje sebevědomí a kontrolu nad situací. Když se Hickey bojí, myslí si: "Bojím se, ale tato výzva mě posílí."

„Nezlomný: Věda konfrontace životních zkoušek“

3. Nastavte si morální kompas

Southwick a Charney zjistili, že emocionálně stabilní lidé mají vysoce vyvinutý smysl pro dobro a zlo. I v život ohrožující situaci vždy mysleli na druhé, nejen na sebe.

Během rozhovorů jsme si uvědomili, že mnoho tvrdých jedinců mělo bystrý smysl pro to, co je správné a co špatné, což je posilovalo v dobách intenzivního stresu a když se po otřesech vrátili k životu. Nesobeckost, péče o druhé, pomoc bez očekávání oboustranného prospěchu pro sebe – tyto vlastnosti jsou často jádrem hodnotového systému takových lidí.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních zkoušek“

4. Obraťte se na duchovní praktiky

Hlavní rys, který spojuje lidi, kteří dokázali tragédii přežít.

Dr. Amad objevil, že náboženská víra je mocná síla, kterou přeživší používají k vysvětlení tragédie i svého přežití.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních zkoušek“

Ale co když nejste věřící? Žádný problém.

Pozitivním efektem náboženské činnosti je, že se stanete součástí komunity. Nemusíte tedy dělat nic, čemu nevěříte, stačí se stát součástí skupiny, která buduje vaši odolnost.

Souvislost mezi náboženstvím a odolností lze částečně vysvětlit sociálními dimenzemi náboženského života. Slovo „náboženství“pochází z latinského religare – „svázat“. Lidé, kteří pravidelně navštěvují bohoslužby, získávají přístup k hlubší formě sociální podpory, než je dostupná v sekulární společnosti.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních zkoušek“

5. Vědět, jak poskytovat a přijímat sociální podporu

I když nejste součástí náboženské nebo jiné komunity, přátelé a rodina vás mohou podpořit. Když byl ve Vietnamu zajat admirál Robert Shumaker, byl izolován od ostatních zajatců. Jak si zachoval klid? Zaklepal na stěnu cely. Vězni ve vedlejší cele zaklepali. Až směšně jednoduché však právě toto ťukání jim připomnělo, že ve svém utrpení nejsou sami.

Během 8 let ve věznicích v Severním Vietnamu Shamaker využil svou bystrou mysl a kreativitu k vyvinutí jedinečné metody ťukání komunikace známé jako Tap Code. To byl zlom, díky kterému se mohly desítky vězňů navzájem kontaktovat a přežít.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních zkoušek“

Náš mozek potřebuje k optimálnímu fungování sociální podporu. Při interakci s ostatními se uvolňuje oxytocin, který uklidňuje mysl a snižuje hladinu stresu.

Oxytocin snižuje aktivitu amygdaly, což vysvětluje, proč podpora ostatních snižuje stres.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních zkoušek“

A pomoc od druhých je potřeba nejen přijímat, ale i poskytovat. Dale Carnegie řekl: "Můžete si vytvořit více přátel za dva měsíce než za dva roky, pokud se zajímáte o lidi, a nesnažíte se je zajímat o sebe."

Nemůžeme však být vždy obklopeni blízkými. Co dělat v tomto případě?

6. Napodobujte silné osobnosti

Co podporuje děti, které vyrůstají v nuzných podmínkách, ale nadále žijí normální, plnohodnotný život? Mají vzory, které dávají a podporují pozitivní příklady.

Emmy Werner, jedna z prvních psycholožek, která se zabývala resilienci, sledovala životy dětí, které vyrostly v chudobě, v dysfunkčních rodinách, kde byl alespoň jeden rodič alkoholik, duševně nemocný nebo náchylný k násilí.

Werner zjistil, že emocionálně tvrdé děti, které se staly produktivními, emocionálně zdravými dospělými, měly ve svém životě alespoň jednoho člověka, který je skutečně podporoval a byl vzorem.

V naší studii jsme našli podobnou souvislost: mnoho lidí, s nimiž jsme se dotazovali, uvedlo, že mají vzor – člověka, jehož přesvědčení, postoj a chování je inspiruje.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních zkoušek“

Někdy je těžké najít mezi přáteli někoho, komu byste se chtěli podobat. Tohle je fajn. Southwick a Charney zjistili, že často stačí mít před očima negativní příklad – někoho, komu se nikdy nechcete podobat.

7. Udržovat v kondici

Southwick a Charney znovu a znovu zjistili, že emocionálně nejodolnější lidé mají ve zvyku udržovat svá těla a mysl v dobré kondici.

Mnoho lidí, s nimiž jsme se dotazovali, pravidelně sportovalo a cítili, že dobrá fyzická kondice jim pomáhá v obtížných situacích a při rekonvalescenci po zranění. Některým dokonce zachránila život.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních zkoušek“

Je zajímavé, že zůstat fit je důležitější pro emocionálně křehké lidi. Proč?

Protože stres z cvičení nám pomáhá přizpůsobit se stresu, který zažijeme, když nás život vyzve.

Vědci se domnívají, že při aktivním aerobním cvičení je člověk nucen pociťovat stejné příznaky, jaké se objevují ve chvílích strachu nebo vzrušení: zrychlený tep a dýchání, pocení. Člověk, který nadále intenzivně cvičí, si časem může zvyknout, že tyto příznaky nejsou nebezpečné, a intenzita jimi vyvolaného strachu se bude postupně snižovat.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních zkoušek“

8. Trénujte svou mysl

Ne, nenabádáme vás, abyste si na telefonu zahráli pár logických her. Neochvějní lidé se celý život učí, neustále obohacují svou mysl, snaží se přizpůsobovat novým informacím o světě kolem sebe.

Podle našich zkušeností odolní lidé neustále hledají příležitosti k udržení a rozvoji svých mentálních schopností.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních zkoušek“

Mimochodem, kromě vytrvalosti má rozvoj mysli mnohem více výhod.

Cathie Hammond ve své studii na University of London z roku 2004 dospěla k závěru, že neustálé učení má komplexní pozitivní vliv na duševní zdraví: poskytuje pohodu, schopnost zotavit se z psychického traumatu, schopnost odolávat stresu, rozvinuté sebevědomí. a soběstačnost a mnoho dalšího. Nepřetržité učení rozvinulo tyto vlastnosti prostřednictvím posouvání hranic – proces, který je pro učení zásadní.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních zkoušek“

9. Rozvíjet kognitivní flexibilitu

Každý z nás má nějaký způsob, jakým obvykle řeší obtížné situace. Ale emocionálně nejodolnější lidé se vyznačují tím, že používají několik způsobů, jak se s obtížemi vyrovnat.

Odolní lidé jsou většinou flexibilní – na problémy se dívají z různých úhlů pohledu a na stres reagují různými způsoby. Nedrží se pouze jedné metody řešení potíží. Místo toho přecházejí z jedné strategie zvládání na druhou v závislosti na okolnostech.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních zkoušek“

Jaký je nejjistější způsob překonání potíží, který rozhodně funguje? Být tvrdý? Ne. Ignorovat, co se děje? Ne. Všichni zmiňovali humor.

Existují důkazy, že humor vám může pomoci překonat obtíže. Studie s válečnými veterány, pacienty s rakovinou a pacienty po chirurgickém zákroku ukázaly, že humor může snížit stres a je spojen s odolností a tolerancí vůči stresu.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních zkoušek“

10. Najděte smysl života

Odolní lidé nemají práci – mají povolání. Mají poslání a účel, které dávají smysl všemu, co dělají. A v těžkých časech je tento cíl žene kupředu.

Podle teorie rakouského psychiatra Viktora Frankla, že práce je jedním z pilířů smyslu života, schopnost vidět v práci povolání zvyšuje emoční stabilitu. To platí i pro lidi, kteří vykonávají málo kvalifikované práce (například úklid v nemocnici), a pro lidi, kteří svou vybranou práci nezvládli.

„Nezlomný: Věda konfrontace životních zkoušek“

Shrnutí: Co může pomoci vybudovat emocionální odolnost

1. Nakrmit optimismem. Nepopírejte realitu, dívejte se na svět jasně, ale věřte ve své schopnosti.
2. Čel svému strachu. Tím, že se schováváte před strachem, situaci zhoršujete. Podívejte se mu do tváře a můžete ho překročit.
3. Nastavte si morální kompas. Vyvinutý smysl pro správné a špatné nám říká, co máme dělat, a posouvá nás kupředu, i když nám docházejí síly.
4. Staňte se součástí skupiny, která v něco silně věří.
5. Poskytujte a přijímejte sociální podporu: dokonce i poklepání skrz zeď fotoaparátu je podpůrné.
6. Zkuste jít za vzorem, nebo naopak mějte na paměti člověka, kterým se stát nechcete.
7. Cvičení: Fyzická aktivita přizpůsobuje tělo stresu.
8. Učte se celý život: vaše mysl musí být v dobré kondici, aby mohla dělat správná rozhodnutí, když je potřebujete.
9. Vypořádejte se s obtížemi různými způsoby a nezapomeňte se smát i v těch nejstrašnějších situacích.
10. Dejte svému životu smysl: musíte mít poslání a cíl.

Často slyšíme o PTSD, ale zřídka o PTSD. Ale je to tak. Mnoho lidí, kteří dokázali překonat obtíže, se stává silnějšími.

Během měsíce prošlo našimi testy 1700 lidí, kteří přežili alespoň jednu z těchto nočních můr. K našemu překvapení byli lidé, kteří přežili jednu strašlivou událost, silnější (a tedy prosperující) než ti, kteří nepřežili ani jednu. Ti, kteří museli vydržet dvě těžké události, byli silnější než ti, kteří měli jednu. A ti lidé, kteří měli v životě tři hrozné zážitky (například znásilnění, mučení, neochotné omezování), byli silnější než ti, kteří přežili dva.

„Cesta k prosperitě. Nové chápání štěstí a pohody “Martin Seligman

Zdá se, že Nietzsche měl pravdu, když řekl: "Co nás nezabije, posílí nás." A jeden z účastníků rozhovoru Southwick a Charney řekl toto: "Jsem zranitelnější, než jsem si myslel, ale mnohem silnější, než jsem si kdy představoval."