Jak poznat, že máte nízkou emoční inteligenci a co s tím dělat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud nemáte štěstí v osobním životě, nefungují vám vztahy s přáteli a kolegy, můžete mít nízkou úroveň emoční inteligence (EQ). Zkontrolujte, zda tomu tak skutečně je.

Samotestovací otázky

1. Jsem adekvátní při hodnocení svých schopností?

Pravděpodobně jste se setkali s velmi nudnými lidmi, kteří si upřímně myslí, že mají skvělý smysl pro humor. Nebo grafomani, kteří o sobě tvrdí, že jsou skvělí spisovatelé nebo novináři. Nebo fotografové, kteří fotí, co se líbí jen jim, a ostatní prostě interpretovi nerozumí… S vysokou mírou pravděpodobnosti jsou to lidé s nízkou úrovní EQ.

Dobře vyvinutá emoční inteligence předpokládá, že člověk dobře zná své silné a slabé stránky, rozvíjí přednosti a bojuje s nedostatky, které zasahují do života nejen jemu, ale i jeho okolí.

Abyste měli jistotu, že poznáte někoho s nízkou emoční inteligencí, řekněte mu, že nerozumí pocitům jiných lidí. Následovat bude prohlášení, že je lepší empat než vy a všichni ostatní dohromady.

Znak nízkého EQ: často máte pocit, že nejste pochopeni a oceňováni, neuznáváni za zásluhy, nespravedlivě kritizováni, nesprávně hodnoceni.

2. Kritizuji hodně?

Ti s nízkým EQ bývají k ostatním velmi kritičtí. Výzva k pochopení a odpuštění není pro ně. Naštve je, když jsou požádáni, aby se dostali do pozice, aby byli blahosklonní, rádi soudí a radí.

Lidé s nízkou emoční inteligencí si obvykle myslí, že ostatní jsou příliš citliví (protože se necítí stejně). Dokážou vtipkovat za hranicemi, ve špatnou chvíli, dělat si legraci z nedostatků: obvykle se to dělá zdánlivě pro dobro, aby jim otevřeli oči pro pravdu. Neuvědomují si, že tímto způsobem mohou člověka zhoršit, zvýšit jeho bolest, učinit jej nešťastným.

Důvod je jednoduchý: lidé s nízkým EQ nechápou, jak se ostatní cítí.

Znak nízkého EQ:pokud někdo na váš vtip zareaguje bolestně, dojde k závěru, že je příliš emocionální, přikládá příliš velký význam nesmyslům. Pokud jste požádáni, abyste na oplátku projevili emoce, způsobuje to rozmrzelost, podráždění, hněv.

3. Přijímám pohled někoho jiného?

Dalším rysem lidí s nízkým EQ je jejich láska k argumentům a nepružnost. Takoví lidé jsou tak upřímně přesvědčeni o své spravedlnosti, že je nemožné je přesvědčit. Odmítají akceptovat argumenty, které se liší z jejich pohledu, považují je za záměrně lživé.

Znak nízkého EQ: často začínáte hádku od nuly (příčinou může být cokoliv) a vždy vyžadujete, aby váš oponent uvedl velké množství argumentů. Mnoho lidí je zapojeno do bitvy slov: přátelé, rodina a kolegové. Spor se často stává emocionálně vyčerpávajícím pro všechny strany.

4. Obviňuji ze svých chyb ostatní?

Nezvládnutí svých pocitů často vede k emocionálním výbuchům. Člověk, který má vyšší EQ, jim snáze zabrání, protože chápe, co se s ním děje a snaží se ovládat emoce.

Ale obraz je úplně jiný pro ty s nízkou úrovní EQ. Ovládat to, čemu nerozumíte, je velmi obtížné. Proto okolí, kteří mají vyvinutější emoční inteligenci, hodnotí takové výbuchy jako nedostatečnost.

Znak nízkého EQ:obvykle za své nevhodné chování neviníte sebe, ale jiné lidi nebo nějaké okolnosti. To se děje instinktivně, protože si nejste vědomi, že jste sami způsobili emocionální výbuch. Jste si jisti, že jste neměli na výběr a vaše okolí to prostě nechápe. Díky tomu se cítíte jako oběť, cítíte se zraněni.

5. Skrývám své skutečné emoce?

Charakteristickým rysem lidí s nízkou úrovní EQ je neschopnost vyrovnat se se situacemi, které vyvolávají silné emoce. Snaží se jim vyhýbat. Své skutečné emoce proto před ostatními tají.

Znak nízkého EQ: je pro vás obtížné udržovat přátelství a láskyplné vztahy. Štve vás nutnost dělat ústupky a hledat kompromisy, počítat s názorem toho, kdo je vedle vás. Nenacházíte v sobě pocit soucitu, je pro vás obtížné přesně pochopit, jak můžete a měli byste podporovat milovaného člověka.

6. Mohu se vžít do kůže druhého?

Všechno je zde jednoduché: protože s nízkou úrovní emoční inteligence člověk nerozumí svým vlastním ani cizím emocím, postrádá empatii. V některých případech se však může snažit o empatii (např. může být dojatý zatoulanými koťaty a štěňaty). Ale ve vztazích s lidmi je všechno jinak.

Znak nízkého EQ: nikdy nepřemýšlíte o tom, co byste cítili, jaké emoce jste prožívali, být na místě jiné osoby.

Několik dalších funkcí lidí s nízkou úrovní EQ

• Nezajímají se o lidi, nechtějí pochopit, jaký mají charakter, co se skrývá za jejich jednáním.
• Prožívají negativní emoce, ale často nedokážou pochopit příčinu.
• Soustředí se na sebe, ne vždy si všimnou, že ostatní potřebují pomoc.
• Bojí se chyb a nedělají z nich závěry, po neúspěchu se těžko vzpamatují, často se fixují na chyby, dávají se do sebemrskačství.
• Nevěří své intuici, myslí si, že je to hloupost.
• Špatně se přizpůsobují novým podmínkám, nemají rádi změny.
• Nevědí, jak poslouchat a slyšet.

Chcete-li zjistit úroveň své emoční inteligence, můžete také podstoupit test vyvinutý psychologem Nicholasem Hallem.

Jak rozvíjet emoční inteligenci

• Studujte sami sebe. K tomu je potřeba zaznamenávat události a jaké emoce ve vás vyvolaly po určitou dobu (například týden). Pište si o všem: s jakými pocity jste se ráno probudili, co cítíte, když vypijete svůj první šálek kávy, jdete do práce, dostanete vynadáno od šéfa, setkáte se s přáteli a tak dále.
• Zjistěte, jak vaše tělo reaguje na různé emoce. Cítíte při lásce motýly v břiše? Jak se chováte při stresu: je vám do pláče, nebo naopak ničíte vše kolem? Co se stane, když se unaví? Jaká je pachuť silných emocí, které jste zažili?
• Najděte souvislost mezi emocemi a svým chováním. Pokud jste například naštvaní, přeneste negativitu na někoho, kdo je poblíž. Nebo, pokud se stydíte, raději s nikým nekomunikujete. Analyzujte tento vztah a určete si, co byste chtěli změnit.
• Najděte svůj zdroj pozitivních emocí. Může to být návštěva vaší oblíbené kavárny, lahodná káva, úsměv dítěte, krásný výhled z okna, procházka lesem. Bude to vaše záchranná síť, když je potřeba kladné nabití. Staňte se optimistou.
• Při komunikaci s ostatními lidmi buďte maximálně otevření a klidní. Jasně argumentujte svou pozici, ale netlačte.
• Abyste se naučili přijímat jiný úhel pohledu, zkuste si rozebrat například televizní debatu. Na stranu jednoho soupeře a poté druhého.
• Rozvíjejte empatii: vžijte se častěji do kůže druhých, zkuste si představit, jaké emoce člověk prožívá, jak mu můžete pomoci.
• Zajímejte se o druhé lidi, jejich názor, postavení. Pokuste se odhadnout jejich emoce gesty, mimikou, hlasem.
• Určete, jak vy sami působíte na lidi. Jste otravný nebo šťastný? Jste nervózní nebo uklidňující? Tuto otázku můžete položit blízkým lidem, ale nenechte se odradit nepříjemnými odpověďmi. Vždy je příležitost to napravit.
• Pamatujte, že když začnete chápat své vzorce chování, bude snazší je ovládat. Budete schopni nepoddat se emocím, ale vědomě se rozhodnout, jak v konkrétním případě jednat.