5 způsobů, jak rozvíjet emoční inteligenci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Autor knihy „The Subtle Art of Do not Care“vysvětluje, co je sebeuvědomění a jak se naučit ovládat své pocity.

Být astronautem je pravděpodobně nejtěžší práce na světě. NASA z obrovského množství kandidátů vybírá jen ty nejlepší. Abyste mohli cestovat do vesmíru, musíte mít nesmírnou kvalifikaci a hluboké znalosti vědy a techniky. A také – být zkušeným pilotem, který má nalétáno alespoň tisíc hodin, a být v bezvadné fyzické kondici. A co je nejdůležitější, musíte být chytrý.

Lisa Novak všechny tyto požadavky splnila. Má magisterský titul v oboru leteckého inženýrství a studovala astrofyziku na Námořní akademii Spojených států. Více než pět let vykonávala žena letecké mise v Tichém oceánu pro americké námořnictvo. A v roce 1996 se stala jednou z mála šťastných, kteří byli vybráni do sboru astronautů.

Lisa Novak byla zjevně vynikající a také velmi inteligentní žena. Když ale v roce 2007 zjistila, že její přítel (Bill Ofelein, mimochodem také astronaut) měl poměr s jinou… Lisa nasedla do auta a odjela ze svého domova v Houstonu do 1500 kilometrů vzdáleného Orladna vyřídit se svým rivalem.

Lisa tuto cestu urazila za 15 hodin, a aby neztrácela čas zbytečnými zastávkami, oblékla si plenku. Novak s ní vzal pepřový sprej, pásy a pytle na odpadky. Nenáviděnou domácí se chystala unést, ale při útoku na ženu Lisu zatkla policie.

Co je emoční inteligence

Psychologové vyvinuli koncept emoční inteligence již v 80. letech a snažili se vysvětlit, proč chytří lidé (jako Lisa Novak) někdy dělají velmi, velmi hloupé věci. Předpokládá se, že obecná inteligence (IQ) ovlivňuje schopnost zpracovávat informace a činit informovaná rozhodnutí a emoční inteligence (EQ) je zodpovědná za rozpoznávání a řízení emocí – jak našich vlastních, tak emocí ostatních.

Chcete-li začít, zkuste vypnout smartphone a chatovat s ostatními v reálném světě. Vyhraďte si každý den speciální čas, abyste se zbavili všeho, co je zbytečné. Zkuste ráno vynechat hudbu a podcasty – jen přemýšlejte o svém životě a o tom, jak se cítíte. Udělejte si 10 minut a meditujte. Odstraňte na týden sociální sítě z telefonu. A budete mile překvapeni, jak moc se změníte.

Uvědomte si, jak se cítíte. Všechna rozptýlení vám pomohou vyhnout se mnoha nepříjemným emocím. Takže když se jich vzdáte a začnete přijímat své emoce takové, jaké jsou, vaše skutečné pocity vás mohou zpočátku vyděsit. Možná si najednou uvědomíte, že za maskou normálnosti jste vlastně dost depresivní nebo třeba působíte příliš zlomyslně. A pochopíte, že závislost na gadgetech je jen způsob, jak odvrátit pozornost od úzkostných pocitů.

V této fázi je důležité nesoudit se za emoce, které vznikají. Neustále budete pociťovat nutkání říkat: "Co se to se mnou sakra děje!" To ale situaci jen zhorší. Ať už máte jakékoli emoce, existují pro ně důvody, i když si nepamatujete, jak to všechno začalo. Tak na sebe nebuď příliš tvrdý.

Uvědomte si své slabosti. Jakmile přijmete všechny nepříjemné a nepříjemné emoce, které prožíváte, začnete chápat své slabosti.

Například jsem velmi uražen, když mě někdo vyruší v rozhovoru. Beru to jako osobní urážku a jsem velmi hrubý. To je moje slabost. A teprve až si to uvědomím, budu na to umět správně reagovat.

Pouhé vědomí však nestačí – musíte také umět zvládat své emoce.

2. Nasměrujte emoce správným směrem

Lidé, kteří věří, že emoce jsou ústředním bodem života, často hledají způsoby, jak je ovládat. Ale víš co? Emoce nelze ovládat. Můžete na ně pouze reagovat.

Neexistují žádné „dobré“nebo „špatné“emoce. Existují na ně jen „dobré“a „špatné“reakce. Například hněv může být destruktivní emocí, pokud jím ubližujete sobě nebo druhým. Ale může a může být prospěšná, pokud ji použijete k nápravě nespravedlnosti nebo k ochraně sebe nebo ostatních.

Radost je nádherná emoce, když se vám stalo něco dobrého a vy to sdílíte se svými blízkými. Ale může být také destruktivní, pokud pochází z toho, že někomu ubližuje.

Naučte se rozpoznat, jak se cítíte, rozhodněte se, zda je tato emoce vhodná pro danou situaci, a jednejte podle toho. Tomu psychologové říkají „účelné chování“.

3. Naučte se motivovat sami sebe

Většina lidí se nejprve snaží najít inspiraci nebo motivaci, aby udělali nějakou důležitou akci, která změní jejich životy. Věří, že jakmile zvolí správnou metodu, budou osvíceni a dají se do práce, tréninku nebo kreativity. Příští týden však pojistka skončí a vše se vrátí do výchozího bodu.

Proto byste měli použít jinou metodu. Když se potřebujete motivovat, prostě začněte něco dělat.

Akce není ani tak důsledkem motivace, jako spíše příčinou.

Nejste dost silní, abyste se dostali do práce? Načrtněte si seznam úkolů, udělejte plán, dokončete ten nejmenší bod – než se budete moci ohlédnout zpět, udělali jste polovinu toho, co jste plánovali. Nemáte motivaci chodit do posilovny? Kupte si zkušební předplatné na měsíc, abyste se mohli „jen dívat“– a sami si nevšimnete, jak budete vtaženi.

Není třeba čekat, až se objeví silná motivace. Nejprve něco udělejte a chuť pokračovat se objeví později. Uvědomte si, jak se cítíte před akcí, během ní a po akci, a použijte tyto emoce.

Mějte na paměti, že „dobré“pocity vás nebudou vždy motivovat. Pokud neuděláte věci správně, můžete být frustrovaní, otrávení nebo úzkostní. Proměňte tyto emoce na podněty a jen pokračujte. Nakonec je nejsladší vítězství to, kterého jste dosáhli proti všem předpokladům.

4. Uznejte emoce druhých

Předchozí kroky byly výhradně o vašich vlastních emocích. Hlavním cílem rozvoje emoční inteligence je ale to, že by měla pomáhat budovat zdravé vztahy s ostatními.

Každý zdravý vztah – romantický, rodinný, přátelský – začíná uznáním a respektováním vzájemných citových potřeb. Toho lze dosáhnout pouze nasloucháním druhým a empatií s nimi.

Vcítit se do někoho neznamená nutně mu plně porozumět. Naučte se přijímat a oceňovat milované takové, jací jsou, i když jim nerozumíte.

5. Naplňte své emoce správnými hodnotami

Když na konci 90. let vyšla kniha Daniela Colemana Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ, concept EQ stal se neuvěřitelně populární. Vedoucí a manažeři četli chytré knihy a chodili na školení o jeho rozvoji, aby se naučili motivovat své podřízené. Psychologové se snažili svým pacientům vštípit vysoké EQ, aby jim pomohli vyrovnat se s problémy. Rodiče byli povzbuzováni, aby u svých potomků rozvíjeli emoční inteligenci již od dětství, aby je připravili na dospělost.

Mnohým autorům knih o EQ však chybí jeden důležitý detail: emoční inteligence nemá smysl bez zaměření na správné hodnoty.

Tycoon může mít vysokou emoční inteligenci – ta je nezbytná pro řízení korporace a zaměstnanců. Pokud ale zároveň obchodník vykořisťuje chudé lidi nebo ničí ekologii planety, jak lze jeho EQ nazvat ctností?

Rodiče jsou schopni u svých dětí rozvíjet emoční inteligenci. Pokud jim ale nevštípíte poctivost a respekt, mohou se proměnit v nelítostné a prolhané malé kretény – ale emocionálně intelektuální!

Podvodníci mají dobře vyvinutý EQ a dobře rozumí chování ostatních. Své schopnosti ale nakonec využívají k manipulaci s lidmi a obohacování se na cizí účet.

Hitler měl velmi vysoké EQ, byl vynikající řečník a manažer. A podívejte, jaké dříví zpackal, protože se řídil zrůdnými falešnými hodnotami.

Proto, abyste mohli žít plnohodnotný život, musíte nejprve pochopit, co je pro vás skutečně důležité. Vyberte si správná pravidla – poctivost, soucit, respekt k sobě a ostatním – a nasměrujte svou emocionální energii k těmto hodnotám. Schopnost identifikovat správné osobní priority je nakonec nejdůležitější vlastností emocionálně inteligentních lidí.