2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Mluvíme o cvičení, díky kterému budou vaše nohy a zadek fit a krásnější.
Tuto otázku položil náš čtenář. I vy položte svůj dotaz Lifehackerovi - pokud bude zajímavý, určitě odpovíme.
Jaké jsou dobré cviky na kyčle?
Anonymně
Lifehacker má na toto téma. V něm jsme rozebrali cviky na kyčle podle svalových skupin, na kterých pracují. Zde jsou některé pohyby, které rozpumpují přední část stehna.
- Dřepy. To bude stačit, pokud právě začínáte. Ale nezapomeňte na důležitá pravidla: nekulatte záda, otočte ponožky a kolena do stran, proveďte dřep rovnoběžný s podlahou nebo mírně níže.
- Trakce nohou pomocí expandéru. Lehněte si na záda na podlahu a zavěste odporový pás nebo křížový popruh na kotník pracovní nohy. Překonejte odpor, zvedněte nohu a ohněte ji v koleni.
- Vyskočení z dřepu. Udělejte hluboký dřep a vyskočte ze dna. Během cvičení nezvedejte paty z podlahy. Ruce můžete mít před sebou nebo za hlavou.
A následujte odkaz výše, kde najdete další cviky na kyčle s podrobnějšími pokyny, stejně jako fotografie a videa!
Doporučuje:
Jaké cviky dělat mezi sériemi pro zlepšení techniky
Tato výplňová cvičení lze provádět mezi sériemi pro zvýšení pohyblivosti kloubů a zlepšení techniky cvičení
Jaké cviky vlastně chrání před zraněním
Společně s Lifehackerem zjišťujeme, co je nejlepší dělat pro prevenci sportovních zranění – protáhnout se, posílit svaly nebo zlepšit rovnováhu
Jak dělat výpady pro těsné boky a zadky
Life hacker připravil podrobný rozbor techniky a obrovské množství variací cviku. Pokud chcete mít krásný zadeček, zařaďte do svého tréninku výpady
21 cviků pro ty, kteří chtějí dokonalé boky
Cvičení pro boky vám pomůže udělat nohy a zadek tonizovanější a krásnější a v kombinaci s dietou rychle odstraníte centimetr nebo dva přebytečného objemu
Jaké cviky na tenký pas přesně fungují
Life hacker zjišťuje, které cviky na pas skutečně zhubnou. Zjistíte, zda stojí za to kroutit hula hoopem, stát v baru a pumpovat břišní svaly