Jaké cviky na tenký pas přesně fungují

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Stojí za to otočit hula hoop, stát v baru a pumpovat lis.

Jak si článek poslechnout?

Tento článek lze nejen číst, ale i poslouchat. Přehrajte si podcast, pokud je to pro vás pohodlnější.

Proč pas nevypadá tenký?

Vzhledem ke zvláštnostem kostry

Poměr pasu k bokům je dán vlastnostmi kostry. Pokud máte úzký hrudní koš a širokou pánev, bude váš pas vypadat tenčí, i když máte nadváhu.

U lidí s obdélníkovým nebo trojúhelníkovým typem těla je hrudník široký a boky se s ním šířkou shodují nebo mají menší obvod. Proto je pro ně obtížnější snížit pas.

Vzhledem k množství tuku

Tukové zásoby na břiše mohou rozšířit pas i těm s úzkým hrudníkem a širokými boky. Takové „záchranné lano“vzniká především nadbytkem kalorií ve stravě.

Kromě toho vysoká hladina fruktózy, nedostatek bílkovin ve stravě, nedostatek aktivity, stres, špatný spánek, kouření a alkohol přispívají k hromadění břišního tuku. Odstraněním všech těchto faktorů ztratíte tuk a uvidíte, jak tenký pas máte.

Vzhledem k tloušťce šikmých břišních svalů

Zevní šikmé svaly břicha jsou součástí břišních svalů. Pomohou přímému břišnímu ohybu páteře a snížení žeber a jednostrannou kontrakcí otáčejí trup. Proto se všechna cvičení na břicho s kroucením těla zaměřují na napumpování těchto svalů.

Chcete-li vidět, jak jejich tloušťka ovlivňuje tělesné kontury, stačí se podívat na CrossFit sportovce s napumpovaným jádrem. Nemají přebytečný tuk: kostky jsou perfektně viditelné, ale není vidět ani pas osika.

Taková postava však vznikla po dlouhém a tvrdém tréninku. Sportovci speciálně napumpují šikmé svaly tím, že budou dělat spoustu základních cviků. Z pravidelných aktivit v posilovně nebo doma nebudete mít takové úlevy.

Můžete s tím něco udělat?

Vše závisí na důvodu, proč váš pas není tenký. Pokud je břišního tuku přebytek, ale kosterní struktura vám umožňuje mít vosí pas, cvičení určitě pomůže. Pokud máte obdélníkovou postavu, ztráta tuku vám zmenší pas, ale vaše silueta nebude vypadat jako přesýpací hodiny.

Potřebujete cvičit nějaké speciální cviky?

V jedné studii Účinek břišního cvičení na břišní tuk šest týdnů břišního cvičení nepřineslo žádné výsledky: nezhublo, neodstranilo tuk z břicha. V dalším experimentu, Účinek cvičení s odporem břicha na abdominální podkožní tuk obézních žen: randomizovaná kontrolovaná studie využívající ultrazvukové zobrazování, 12týdenní dieta v kombinaci s cvičením břicha poskytla přesně stejné výsledky jako dieta bez cvičení.

Cviky na břicho vám nepomohou dosáhnout hubeného pasu ani spalovat břišní tuk.

Jakýkoli druh cvičení vám pomůže vyrovnat se s tukem. Čím intenzivnější a delší kurzy probíhají, tím lépe. To vám pomůže spálit více kalorií a rychleji ztratit tuk.

Proto nemá smysl provádět nekonečná prkna, twisty, faldy a další cviky na břicho. Mnohem efektivnější je skákat burpees, jít si zaběhat nebo udělat vysoce intenzivní intervalový komplex pro celé tělo.

Zkuste tyto

30 minut aerobního odpadu pro zdraví, hubnutí a vytrvalost

5 kruhů pekla: domácí cvičení pro krásné tělo

Kruhové 20minutové cvičení: Tvrdé domácí kardio s posílením svalů

Cvičení týdne: 30 minut kruhové práce

5 kruhů pekla: intervalové cvičení zaměřené na boky

5 kruhů pekla: cool chameleonská jízda a cvičení - zabijácký lis

5 kruhů pekla: intenzivní, výbušné a velmi zajímavé domácí cvičení

15 minut pekla: Intenzivní cvičení jednoduchých cviků

Existují nějaké cviky, které byste neměli dělat?

Pokud je pro vás důležitý každý milimetr v pase, neměli byste cvičit napumpování šikmých břišních svalů. Jedná se o jakékoli pohyby s obraty těla: šikmé otočky, úklony do stran s činkami nebo na blokovém simulátoru, boční prkna, ruské otočky, „dřevořez“s činkou nebo medicinbal.

Slyšel jsem, že obruč pomáhá. To je pravda?

To je neočekávané, ale obruč pomáhá zmenšit obvod pasu. Nedávná studie Účinky váženého hula-hoopingu v porovnání s chůzí na břišní tuk, svalovinu trupu a metabolické parametry u subjektů s nadváhou: Randomizovaná kontrolovaná studie zjistila, že šest týdnů kroucení vážené obruče (1,5 kg) snížilo břišní tuk o 2. % a pas se ztenčil o 3,1 cm.

Vědci přitom nechápou, proč se tak stalo. Možná je to způsobeno tlakem na tukové buňky s mechanickou stimulací tukových buněk.

V každém případě, máte-li nadváhu, samotné kroucení obroučky na tenký pas stačit nebude. Mnohem lepší je přijmout integrovaný přístup: dieta, cvičení pro celé tělo a každodenní cvičení se zátěžovou obručí po dobu 13 minut nebo déle.

Ale co když tam není žádný tuk ani pas?

Pokud je tuk pryč, ale pas se neobjeví, s největší pravděpodobností jde o zvláštnosti vaší struktury. Můžete s tím žít a žít bez "přesýpacích hodin" nebo se obrátit na plastickou chirurgii.

Aby byl pas výraznější, lidé procházejí resekcí – odstraněním jednoho nebo více párů spodních žeber. Po takovém zásahu se v důsledku stažení břišních svalů obvod pasu zmenší.

Tato operace má poměrně dlouhou dobu zotavení (2-3 dny v nemocnici a měsíc v korzetu). Jsou možné komplikace ve formě zhoršené funkce ledvin, častých nachlazení a bolesti. Cena začíná od 57 tisíc rublů.

Existují jednodušší možnosti?

Pokud vás plastická operace neláká, zkuste upravit postavu oblečením. Noste nadýchané sukně, které vizuálně rozšiřují boky, středně vysoké džíny. Vyberte si tmavý top a světlý spodek, vyzkoušejte přepásané oblečení, šaty s kontrastními bočními panely.

Podle našeho názoru, pokud máte zdravé tělo bez přebytečného tuku a harmonicky vypracované svaly, jaký je rozdíl v tom, jestli váš pas vypadá jako osika nebo ne? Užívejte si svou krásu a neriskujte své zdraví pro pochybné estetické výhody.