Vědci přišli na to, jak moc musíte cvičit, abyste byli šťastní a klidní

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ukazuje se, že i zde funguje pravidlo zlaté střední cesty.

Již dlouho je známo, že pravidelná fyzická aktivita snižuje úzkost Vliv cvičení a fyzické aktivity na úzkost, pomáhá zvyšovat spokojenost ze života a zvyšovat sebevědomí Fyzická aktivita a sebeúcta: testování přímých a nepřímých vztahů spojených s psychickými a fyzickými mechanismy.

Ale až donedávna nebylo jasné, jak moc cvičit, abyste si byli jisti, že získáte výhody pro psychiku. Vědci z Oxfordu a Yale věnovali této problematice rozsáhlou studii Asociace mezi fyzickým cvičením a duševním zdravím u 1 2 milionů jedinců v USA v letech 2011 až 2015: průřezová studie, publikovaná v srpnu 2018.

Jak moc cvičit pro udržení duševního zdraví

Studie analyzovala aktivitu a pohodu 1,2 milionu Američanů různého věku, porovnávala množství fyzické aktivity a dny se špatným duševním zdravím.

Duševní zdraví, jak je definováno Světovou zdravotnickou organizací, je duševní zdraví stav pohody, ve kterém si člověk uvědomuje své schopnosti, dokáže odolat životnímu stresu, produktivně pracovat a přispívat ke své komunitě. Když mluvíme o duševním zdraví, máme na mysli tento stav, nikoli nepřítomnost duševní choroby.

Výsledkem analýzy bylo zjištění, že fyzicky aktivní lidé měli v průměru o 43 % méně dní se špatným duševním stavem než pasivnější účastníci. Nejlepší vliv na duševní zdraví měly týmové sporty (o 22 % méně psychických problémů), cyklistika (21 %), aerobní cvičení a gymnastika (20 %). Domácí práce (10 %) a chůze (17 %) poskytly mnohem menší efekt, ale i při takové aktivitě bylo méně psychických problémů.

Z hlediska délky a frekvence cvičení vykazovali nejlepší výsledky lidé, kteří cvičí 45 minut 3-5x týdně.

Graf vpravo ukazuje vztah mezi hodinami fyzické aktivity a výskytem špatného duševního zdraví v průběhu měsíce. Jak vidíte, nejméně problémů měli lidé, kteří cvičili od 30 do 60 minut – asi 45 minut.

Nejlepší ukazatele z hlediska poměru počtu tréninků za měsíc a duševního stavu (na grafu vlevo) - od 12 do 23 hodin. To znamená 3-6 tréninků týdně.

Největší efekt poskytuje trénink 30-60 minut 3-6x týdně.

Zajímavé je, že po 23 hodinách tréninku se ukazatele duševního zdraví začaly zhoršovat.

Proč byste neměli cvičit příliš často

Jak můžete vidět v grafu, u lidí, kteří cvičí více než 23krát za měsíc, dochází k poklesu duševního zdraví. Ti, kteří absolvovali 28-30 tréninků, zažívali tolik duševní nepohody jako ti, kteří necvičili.

Stejný vztah je pozorován v délce tréninku. Ti, kteří cvičí déle než 90 minut v kuse, zažívají větší duševní nepohodlí než lidé, jejichž tréninky jsou kratší.

Zde je však třeba vzít v úvahu typ činnosti. Například jízda na kole, outdoorové aktivity a domácí práce se neřídí pravidlem „čím déle, tím hůř“. V případě kola a domácích prací po 60 minutách k poklesu nedochází, ale u venkovní rekreace je vztah obrácený: čím delší doba aktivity, tím lepší duševní zdraví.

Dá se předpokládat, že dlouhodobý a častý sportovní trénink poskytuje tělu stres a negativně ovlivňuje nervový systém. Málokdo se však může pochlubit tak bohatým sportovním režimem, kromě závodních sportovců.

Tři, pět a dokonce i šest hodin cvičení týdně přinesou tělu i mysli jen výhody.