Vyrovnání: 5 cvičení pro ty, kteří jsou mučeni, aby správné držení těla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vaše záda budou nadšená.

Místo toho, abychom vykonávali bohatý rozsah pohybu, na který je naše tělo stvořeno, dlouho mrzneme před počítačem, sedíme v autě nebo MHD a ještě nehybně odpočíváme – díváme se do telefonu.

Všechna tato cvičení probíhají v podobné poloze: zakulacená záda, stlačený hrudník a břicho, ramena a krk předsunuté dopředu. Časem se tělo této poloze přizpůsobí a stane se návykovou.

V tomto cvičení kardio a silové pohyby zahrnují prvky pro protažení a posílení zad, hýžďových svalů a ramen, které vám pomohou narovnat ramena a udržet záda rovná.

Za 20 minut zrychlíte tep, spálíte spoustu kalorií a uděláte krok ke správnému držení těla.

Jak provádět cvičení

Komplex se skládá z pěti pohybů:

• "Skákání vězně" s otočením těla.
• "stěrače".
• Shyby s přístupem ke „kobře“.
• Hluboké výpady s obratem těla.
• Zpětný výstup lišty.

Každý z nich provádějte minutu a okamžitě přejděte k dalšímu. Po dokončení odpočívejte 2 minuty a opakujte. Udělejte tři kruhy.

Mezi cvičeními se nezastavujte. Pamatujte, že na konci každého kruhu budete mít 2 minuty odpočinku – můžete být trpěliví.

Můžete si zapnout video a cvičit se mnou nebo spustit časovač a dělat to svým vlastním tempem.

Pokud se vám některé pohyby zdají příliš složité, zjednodušte to. Níže vám ukážu, jak to udělat.

Jak provádět cvičení

"Skákání vězně" s otočením těla

Vezměte ruce za hlavu, mírně se ohněte v oblasti hrudníku. Při spouštění do dřepu mějte rovná záda – dřepněte si co nejhlouběji, aniž byste zakulatili spodní část zad. Zkuste se pokaždé posadit o něco níže.

Otočte tělo na stranu plynule, bez náhlých pohybů. Namiřte ruku ke stropu a hrudník ke zdi před vámi.

Stěrače

Hladce, kontrolujte pohyby, spusťte nohy doprava a poté doleva. Nepokládejte je na podlahu až do konce cvičení.

Kliky s přístupem ke "kobře"

Spusťte se do kliku, lokty držte u těla, zpevněte břišní a hýžďové svaly. Ohýbejte záda hladce, bez náhlých pohybů. Pokud stále nevíte, jak správně dělat kliky nebo jste na konci intervalu jen unavení, spusťte boky na podlahu ve spodní části cviku – to dá vašim svalům čas na odpočinek.

Hluboký výpad s obratem těla

Střídejte nohy v hlubokém výpadu, chodidla položte vedle dlaní. Pokuste se natočit tělo více na stranu, aby hrudník směřoval ke stěně na vaši stranu.

Zpětný výstup lišty

Při zvedání pánve více zatněte hýždě. Zkuste protáhnout tělo od ramen ke kolenům v jedné linii. Pohybujte se plynule, ne trhavě, abyste si neporanili ramena.