10 armádních cvičení pro správné držení těla z druhé světové války

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Po přečtení tohoto článku nabude slovní spojení „vojenský směr“úplně jiný význam.

Přestože jsou tato cvičení převzata z vojenské brožury za druhé světové války, neztratila ani dnes svůj význam. Nevyžadují žádné další sportovní vybavení a některé možnosti jsou ideální pro nabíjení doma i v kanceláři. Vzhledem k tomu, že text byl napsán téměř před stoletím, snažili jsme se zachovat styl prezentace.

Co je správné držení těla

Prvním krokem ke správnému držení těla je pochopit, co tento pojem skutečně znamená, protože ne všichni lidé o něm mají správnou představu. Například někteří lidé, kteří se toho snaží dosáhnout, prohýbají spodní část zad, vyboulí hrudník a příliš táhnou ramena dozadu. Správné držení těla však ve skutečnosti vypadá jinak.

Hlava je rovná, hrudník natažený bez silného napětí, břicho ploché, ramena položená a uvolněná, v kříži zůstane mírné vychýlení, kolena jsou napřímená, ale ne napjatá.

Proč potřebujete správné držení těla?

• Člověk se správným držením těla vypadá dobře. Svým vzhledem přitahuje pozornost a vzbuzuje sebevědomí.
• Člověk se správným držením těla se cítí lépe nejen fyzicky, ale i psychicky. Správné držení těla je spojeno s něčím pozitivním a pevnou vůlí.
• Správné držení těla umožňuje nejúčinnější fungování všech tělesných systémů a zajišťuje normální fungování vnitřních orgánů. Uvolňuje také další stres kostí, svalů, vazů a šlach.

Tento obrázek velmi názorně ukazuje, jak lidé se správným držením těla vypadají ze strany ve srovnání s ostatními.

Jak opravit držení těla

Mnozí se cítí fyzicky mnohem pohodlněji se špatným držením těla. A aby se to napravilo, je nutné provádět speciální cvičení pro určité svalové skupiny. Vojenský postoj vojáka by se měl cvičit, dokud již nebude vyžadovat zvláštní pozornost a nestane se zvykem. Cvičení níže vám pomohou rozvinout tyto svaly a dostat vás do správného držení těla.

Jak to udělat správně

Ve skutečnosti neexistuje žádný obecný koncept „dokonalého držení těla“, který by mohl být aplikován na každého. Každý člověk je individuální a vše bude záviset na struktuře jeho kostí a postavy. Standardní cvičení je proto třeba upravit v souladu s vlastnostmi vašeho těla.

Základní principy tréninku:

• Vysvětlete vlastnosti správného držení těla.
• Dejte pocítit, jaké je správné držení těla.
• Cvičte, dokud se váš předchozí stav nebude cítit méně pohodlný než ten nový.
• Motivujte lidi, aby se správné držení těla stalo dobrým zvykem.

Jaké cviky dělat

Cvičení 1

Udělejte a pohybujte se vpřed rukama, přičemž se vlnou zvedněte na prsty u nohou. Poté pomalu spusťte ruce dolů podél těla a pevně stiskněte lopatky. Nohy jsou pevně na podlaze, brada je vtažena dovnitř. Během cvičení se vyvarujte prohýbání spodní části zad.

Cvičení 2

Předkloňte se asi o 60° s volně svěšenými pažemi. Provádějte prudké pohyby paží do stran a nahoru, silně zatáhněte bradu a zploštěte horní část zad. V poloze „ruce nahoru“vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení #3

Stát zpříma. Konečky prstů se dotýkají ramen, paže jsou ohnuté před hrudníkem a lokty směřují dolů. Přesuňte ramena do stran a dozadu, pevně stiskněte boky lokty. Vydržte v této poloze několik sekund a snažte se posunout paže co nejvíce dozadu. Současně natáhněte horní část hlavy nahoru. Vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení 4

Klekněte si na kolena, trochu se předkloňte, sepněte ruce do zámku a položte je na zátylek. Poté v mírném naklonění narovnejte záda, přičemž nasměrujte temeno nahoru, zatáhněte za bradu, snažte se roztáhnout lokty a vrátit hlavu co nejvíce dozadu. Vydržte v této pozici několik sekund a vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení #5

Sedni si na podlahu. Nohy jsou přitaženy k hrudníku a pokrčeny v kolenou, paže jsou nataženy dopředu, tělo je mírně nakloněno ke kolenům. Udržujte mírný předklon, zvedněte natažené paže nahoru, snažte se je vzít co nejdále za záda, bradu vtaženou dovnitř. Vydržte v této poloze několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení #6

Lehněte si na břicho. Paže jsou pokrčené v loktech, prsty se dotýkají ramen. Roztáhněte ruce do stran a pokračujte v tlačení loktů do stran. Zvedněte hlavu asi 15 cm od podlahy a zároveň natáhněte bradu dopředu. Vydržte v této poloze několik sekund, snažte se co nejvíce přiblížit lopatky a vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení 7

Nakloňte tělo dopředu asi o 45°. Ohněte ruce a roztáhněte lokty do stran tak, aby vaše ramena byla rovnoběžná s podlahou. Dlaně směřují dolů a přitlačují se k ramenům. Roztáhněte ruce do stran a zatáhněte je dozadu, zatáhněte hlavu dovnitř. Vydržte v této pozici několik sekund a vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení 8

Postavte se rovně a poté se trochu předkloňte. Paže jsou ohnuté v loktech a rozkročené, konečky prstů se dotýkají ramen. Provádějte s nimi krouživé pohyby: hlava je zatažená, paže mají sklon dozadu. Po dokončení dostatečného počtu krouživých pohybů se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 9

Postavte se rovně, mírně se předkloňte a rozpažte ruce do stran tak, aby byly rovnoběžné s podlahou, dlaněmi vzhůru. Začněte pomalu provádět krouživé pohyby s narovnanými pažemi nahoru a dozadu. Hlava je zatažená.

Cvičení 10

Postavte se rovně, zvedněte ruce. Začněte je postupně posouvat dozadu, dokud nebudou vaše pěsti za rameny. Poté proveďte pohyb rukama, pevně je ohněte a spusťte před hrudník. Vraťte se do výchozí pozice.