Cvičení dne: 5 minut práce pro pevné boky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Cvičení vám pomůže rozveselit a zpevnit svaly nohou.

Pro toto cvičení potřebujete pouze časovač. Každé cvičení provádějte 30 sekund, zbytek minuty odpočívejte a přejděte k dalšímu.

Horké nohy

Stoupněte si do půlprstů a rychle přecházejte z nohy na nohu, ruce držte před hrudníkem. Navzdory skutečnosti, že se cvičení zdá snadné, na konci času budou kyčle hořet!

Běh s dotykem podlahy

Mírně pokrčte kolena a udělejte dva boční kroky, ohněte se s rovnými zády a dotkněte se rukou podlahy. Totéž opakujte na druhou stranu. Dělejte to intenzivně, snažte se dokončit co nejvíce těchto průchodů za 30 sekund.

Skok na stranu

Tento cvik zatíží kromě boků také ramena. Stoupněte si v leže, poté s výskokem, dejte nohy na ruce a udělejte skok do strany. Totéž opakujte na druhou stranu. Při výstupu z polohy vleže zkuste nahradit téměř rovné nohy, jen trochu pokrčte kolena - bude to mnohem rychlejší a pohodlnější.

„Nohy u sebe – nohy od sebe“v podřepu

Udělejte čtyři nohy k sobě, nohy od sebe a poté je opakujte v dřepu. Nehrbte se, ruce mějte před hrudníkem.

Zvednutí kyčle ve stoje

Postavte se ke zdi a držte se jí rukou. Zvedněte rovnou nohu do strany, jak jen to natažení dovolí, a švihejte bokem nahoru a dolů v malém rozsahu. Dělejte 30 sekund a poté opakujte na druhé noze.

Odpočívejte jednu minutu a opakujte všechna cvičení ještě jednou. V tomto případě bude komplex trvat 11 minut. Pokud jste v časové tísni, můžete skončit tady – vaše nohy dostanou pořádnou zátěž, stejně jako kardiovaskulární systém.