Cvičení dne: Kardio s boky a břichem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vaše šance naložit své tělo na maximum, aniž byste opustili svůj domov.

Cvičení obsahuje osm energetických pohybů, které rychle zvýší vaši srdeční frekvenci a udrží ji vysokou po celou dobu cvičení.

Celý areál trvá 24–36 minut podle počtu kol a pauzy mezi nimi. Během této doby utratíte asi 230–350 kcal, zrychlíte si v klidu metabolismus, pořádně zatížíte svaly nohou a jádra a zvednete náladu.

Nezapomeňte si pustit nějakou veselou hudbu, která vám pomůže udělat maximum a užít si cvičení.

Proveďte následující cvičení:

1. Rozdělení výpadu.
2. Reverzní kliky s přístupem do „břízy“.
3. Skákání na jedné noze se sklonem.
4. Houpací tyč.
5. Výskok z dřepu se změnou nastavení nohou.
6. Výbušné kroucení se střídavým dotýkáním se chodidel napříč.
7. Burpee s otočením o 180°.
8. Přitáhněte kolena k hrudníku v předloktí.

Vyberte si čas provedení a odpočinku podle úrovně vaší trénovanosti. Pokud jste dobře trénovaní, zkuste každý pohyb provádět 40 sekund, poté si 20 sekund odpočiňte a přejděte k dalšímu cvičení.

Pokud je vaše příprava o něco horší, pracujte a odpočívejte ve stejných intervalech 30 sekund. Pokud právě začínáte, zkuste pracovat 20 sekund a odpočívat 40.

Když dokončíte poslední pohyb, můžete si v případě potřeby 1-2 minuty odpočinout a začít znovu. Dokončete 3-4 kola v závislosti na vašem volném čase a kondici.