Jóga pro ty, kteří chtějí pomoci svému žaludku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Abyste se zbavili následků přejídání, není vůbec nutné polykat pilulky po hrstech. Zakladatel jógové medicíny Tiffany Crookshank nabízí několik jednoduchých způsobů, jak pomoci vašemu žaludku dělat svou práci.

Než usednete ke stolu, udělejte pránájámu

Před jídlem si vyhraďte 5-10 minut na dechová cvičení. To umožní vašemu nervovému systému přepnout se do režimu stravování. Tato praxe je zvláště užitečná, pokud zažíváte nepříjemné emoce.

Najděte si klidné místo a udělejte si pohodlí. Zavři oči. Začněte zhluboka a pomalu dýchat: 4x se nadechněte, 4x vydechněte. Jakmile se vám tento dechový rytmus stane pohodlným, postupně zpomalte výdech na 8 impulzů. V tomto rytmu proveďte 3-5 dechových cyklů. Poté přepněte na normální dechový vzor a na několik sekund se posaďte.

Začátečníkům může trvat několik minut, než se začátečník dostane do správného rytmu dýchání. Ale čím více budete cvičit, tím rychleji se váš nervový systém přizpůsobí cvičení.

Nejezte bezmyšlenkovitě

Proces trávení začíná ještě předtím, než se jídlo dostane do úst. Pachy a myšlenky stimulují slinné žlázy k produkci enzymů, žaludek a slinivka břišní spouští produkci kyselin a trávicích enzymů.

Pokud budeme jíst příliš rychle, některé články tohoto řetězce mohou vypadnout, proces se naruší. Výsledkem je ztráta prospěšných živin, tíže v žaludku a přejídání.

Všímavý a smyslný přístup k jídlu vám pomůže získat z něj maximum. Toto je velmi jednoduchá praxe, ale je velmi snadné na ni zapomenout. Podívejte se, co budete jíst. Čich. Vložte malé porce do úst. Pomalu je žvýkejte, vychutnejte si jejich chuť a vnímejte všechny její odstíny. Budete si užívat a jíst přesně tolik, kolik potřebujete, protože signály sytosti budou mít čas projít svou cestou z trávicího systému do mozku.

Stimulovat trávení

Póza 1

Tato pozice zlepšuje trávení. Nejlépe se to dělá mezi jídly. Jako volitelný doplněk použijte malou přikrývku nebo ručník srolovaný do role o tloušťce 8–13 cm.

Umístěte váleček přes koberec a lehněte si na břicho. Položte si pod hlavu polštář, uvolněte tělo a začněte dýchat břichem. Při nádechu jemně tlačte na váleček lisem a při výdechu se snažte uvolnit. Cvičte 2-5 minut, poté sundejte přikrývku a odpočívejte.

Pokud pociťujete silné nepohodlí při dýchání, zmenšete průměr válečku.

Póza 2

Toto cvičení je také vhodné provádět nalačno. Budete potřebovat deku složenou do obdélníku.

Posaďte se na zem s pravým stehnem vedle deky a spojte kolena k sobě. Omotejte ruce kolem deky a lehněte si. Vaše hlava by měla být na přikrývce (vypadá stejným směrem jako vaše kolena) a hrudník. Několikrát se zhluboka nadechněte, abyste se úplně uvolnili, a lehněte si na dalších 3-5 minut. Poté opakujte na druhou stranu.