2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Musíte jen běžet, abyste běželi lépe? Spíš ne. Jakýkoli typ opakovaného cvičení může vést ke snížení výkonu, vyhoření a někdy i ke zranění z nedostatku odpočinku. Křížový trénink vám může pomoci zůstat aktivní a zůstat aktivní každý den. Doporučujeme, abyste své běžecké tréninky zpestřili jednou z alternativ.
Myšlenkou křížového tréninku je, že ke zlepšení výkonu ve vašem oblíbeném sportu potřebujete rozvinout potřebné vlastnosti prostřednictvím alternativního tréninku. Možnosti běžců: plavání, jízda na kole, jóga a pilates, veslovací trenažér a orbitální dráha – to vše závisí na vašich cílech.
Pro zlepšení výdrže
Pokud trénujete na maraton, jóga vám může pomoci posílit svaly nohou a zad a plavání na kraulu může pomoci vybudovat vytrvalost.
V bazénu několikrát vyzkoušejte následující program:
- 200 m kraul pohodlným tempem;
- 100 m plavání s prknem v ruce nebo na zádech;
- 6 sérií kraul v intenzivním tempu 25 metrů s odpočinkem 45 sekund.
Nejlepší ásany pro běžce můžete vidět zde.
Pro zvýšení rychlosti
K tomu může pomoci intervalový trénink na stacionárním kole, např.
- 10 minut při rychlosti 6 km/h;
- střídání: 30 sekund - 30 km / h, 60 sekund - 10 km / h (opakujte 5-10krát);
- 15 minut při rychlosti 15–20 km/h.
A pokud máte ocelová kolena, můžete zkusit plyometrii.
Zhubnout
Pokud běháte, abyste zhubli, pak je pro vás velmi důležité, abyste ze cvičení neonemocněli a zároveň se tělo harmonicky rozvíjelo. Věnujte pozornost své horní části těla: věnujte se motýlímu plavání, pilates nebo některé z intenzivních lekcí jógy nebo si sedněte na veslařský trenažér.
Za běhání do radosti
Pokud běháte často jen proto, že to máte rádi, pak pro vás bude užitečné nahradit 1-2 běhy týdně cvičením na orbitální dráze. Dostanete přibližně stejnou kardio zátěž, ale s výrazně menším zatížením kloubů a páteře.
Hlavním faktorem při výběru crossového tréninku by ale měla být vaše predispozice ke konkrétnímu sportu. Výhodou neprofesionálních sportovců je schopnost upřednostnit radost z pohybu před atletickými cíli.
Doporučuje:
10 silových cvičení pro běžce od mistra sportu v atletice
V tomto příspěvku najdete silové cviky pro běžce, které se obejdou i bez činek. Nebudete potřebovat ani předplatné simulátoru
Posílejte své jádro: 5 ideálních cvičení pro běžce
Dnes si připomeneme jednoduché, ale velmi účinné cviky, které uvedou vaše svaly středu těla do správné formy
Dynamické rozcvičení pro běžce
Čím je venku chladněji, tím intenzivněji je potřeba se před jakýmkoli tréninkem zahřát. O strečinku v chladném období jsme již publikovali článek, který doporučoval strečink doma před odchodem ven a jednodušší cviky venku. Jedno z videí v tomto článku bylo o dynamickém zahřívání.
Jak se udržet v kondici mimo sezónu: 5 pravidel pro triatlonisty a běžce
Co zahrnout do tréninkového plánu během offseason pro zvýšení síly a zlepšení techniky - tipy od profesionálních trenérů
Masáž pro běžce: 3 možnosti pro jakoukoli peněženku
Abyste se vyhnuli degradaci výkonu a jednoduše se vrátili do tréninku, měli byste do svého běžeckého plánu zařadit masáž nebo sebemasáž