Masáž pro běžce: 3 možnosti pro jakoukoli peněženku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Každý běžec zná nepříjemné pocity v nohou, které se objevují několik hodin po intenzivním tréninku. Tohle je bolest. Není to příliš nebezpečné, ale běh může být nesnesitelný. Abyste se vyhnuli degradaci výkonu a jednoduše se váš trénink vrátil do starých kolejí, vyplatí se začlenit masáž do vašeho běžeckého plánu.

Z teoretického hlediska jsou tyto pocity způsobeny především hromaděním kyseliny mléčné ve svalech. K tomuto nepříjemnému efektu kvalitního tréninku přispívají i další metabolické produkty.

Z hlediska praxe může být bolest horší z mnoha důvodů:

nedostatečné zahřátí,
špatně padnoucí tenisky
nevyvážený běh programu,
jednotlivé rysy struktury chodidla a páteře a tak dále.

V ideálním případě je samozřejmě potřeba zjistit a odstranit příčinu, aby běhání neškodilo vašemu zdraví. Ne vždy se to ale podaří: někdo tahá s nákupem nových tenisek, jiný příliš touží po dosažení nových běžeckých cílů a třetího nelze donutit k úplnému zahřátí a ochlazení. V důsledku toho se při každém běhu nohy více a více zanášejí, běh je stále obtížnější, méně příjemný a traumatičtější.

Pomoci může masáž. Navíc je to zcela prokázaná skutečnost. V Itálii si asi 220 ultramaratonských běžců (mužů a žen), z nichž 95 % stěžovalo na bolesti nohou. Všichni se po masáži cítili lépe.

Po masáži mělo 43 běžců pocit, že se jejich bolestivost snížila, 176 sportovců zaznamenalo výrazné zlepšení pohody, jedna osoba nezaznamenala žádný účinek, ale nikdo se nezhoršil!

A ačkoli vědci slíbili pokračovat ve výzkumu, je možné se spolehnout na zcela zřejmý předpoklad: masáž zlepšuje krevní oběh, což znamená, že produkty metabolismu jsou rychle vylučovány z těla a živiny jsou rychle dodávány do svalů.

Díky rychlé rekonvalescenci budou svaly pružnější a méně bolestivé. Kromě toho není vždy možné po tréninku relaxovat a bez toho je zotavení obtížné.

Masáží můžete nejen vrátit radost z běhání, ale také zvýšit svou produktivitu. Pokud to s běháním myslíte vážně, pak by masáž měla být jednou z nezbytných položek vašeho běžeckého plánu. Zbývá pouze rozhodnout o financích, které jste ochotni za to utratit.

Možnost 1, nejdražší: masáž od specialisty

Toto je nejlepší varianta. Masérský kurz v salonu nebo fitness centru však může stát desítky tisíc rublů. A koneckonců, jeden kurz nebude dělat: je lepší dělat masáž pravidelně. Tato cena zároveň nedává žádnou záruku, že masáž bude opravdu sportovní.

Jak můžete ušetřit:maséři, kteří berou doma, účtují mnohem méně. Přitom mnozí mají masážní stůl, lékařské vzdělání a bohaté zkušenosti. Zkuste takového specialistu najít a ušetříte ne tisícovku, ale zároveň čas.

Možnost 2, nejromantičtější: zeptejte se milovaného člověka

Každý masážní terapeut vám řekne, že nemůžete dělat masáž, pokud jste neprofesionál. Ale chápete, že si jen chrání svůj kousek chleba? Ve skutečnosti, pokud je váš manžel nebo manželka ochoten vás masírovat, mohou využít informace dostupné na internetu nebo se přihlásit do masážních kurzů.

Výhody této možnosti jsou mnohostranné: ušetříte své rodině peníze, budete moci masírovat kdykoli doma a zároveň se sblížíte se svým blízkým.

Pokud navíc nemáte mutaci nervových zakončení jako Deadpoolův nepřítel, pak není tak těžké si neodbornou masáží neublížit: buďte pozorní ke svým vlastním pocitům.

Možnost 3, ne pro líné: vlastní masáž

Tato možnost rozhodně není tak inspirativní. Ale pořád je to lepší než žádná masáž. Nejtěžší je zde překonat vlastní lenost a nehledat výmluvy typu „tohle nebude k ničemu“, „dostanu plat a půjdu do salonu“a „moc se mi nechtělo."

Dostupné možnosti:

Samomasáž pomocí rukou: hlazení, mačkání, tření a poklepávání.
Samomasáž masážními míčky a válečky (nebo tenisovým míčkem a lahví).
Použití speciálních masérů.

Video 1. Masáž míčem

Video 2. Masáž rukama

Video 3. Masáž chodidel

Osobně mám rád masážní přístroje Lyapko a toto je poměrně silná bandura.

Kolik a kdy

Je vlastně těžké najít běžce obeznámeného s přemírou masáží. Je nepravděpodobné, že na to budete moci vyčlenit příliš mnoho času a peněz.

V ideálním případě by se masáž měla provádět asi několik hodin po každém tvrdém tréninku. Ale i když si čas od času uděláte masáž, stále to bude mít pozitivní vliv na stav svalů.

Pokud se chystáte zúčastnit závodu, pak se vyplatí masáž 3-5 dní před akcí.

V každém případě je třeba mít na paměti, že intenzita a hloubka masáže je na jedné straně dána zátěží svalů při běhu a na druhé straně určuje přestávku mezi masáží a další běh.