Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Nedávno jsme publikovali článek o příčinách bolestí horní části zad při dlouhých bězích. Hlavním důvodem je samozřejmě ochablé zádové svalstvo a jádro obecně. Dnes vám přinášíme dvě skvělá cvičební videa, která vám pomohou tento problém vyřešit. Jedna z nich je od trailového běžce, druhá obsahuje prvky jógy.
1. Cvičení na posílení jádra od Trail Runnera Mikea Rutta
Obsahuje tři cvičení:
- Prkno. 3 až 5 sad po 1-3 minutách. Chcete-li zvýšit zátěž, můžete provádět střídavé zvedání nohou. Při cvičení dbejte na to, aby v dolní části zad nedocházelo k žádným výchylkám a pánev zůstala ve stejné úrovni (nezvedá se nahoru).
- Cvičení „fold“. Narovnané paže se zvednou, aby se setkaly s nohama. 3 až 5 sérií po 20-25 opakováních.
- Cvičení "Ruský twist". 3 až 5 sérií po 40 až 45 opakováních.
Mike doporučuje cvičit toto cvičení 3x týdně.
2. Cvičení jógy
Všechna cvičení se doporučuje provádět po dobu 30 sekund nebo déle.
Doporučuje:
4 cviky pro dívky na posílení svalů horní části zad
Sada cvičení uvedená v tomto článku je speciálně navržena pro dívky. Čtyři cviky, které vám pomohou posílit svaly horní části zad
Cvičení dne: Posílení svalů a vybudování vytrvalosti za 10 minut
Absolvováním této krátké sestavy cviků zatížíte ramenní pletenec, kyčle a svaly středu těla, napumpujete vytrvalost a zlepšíte si náladu
Cvičení dne: 10 minut pro vážné posílení celého těla
Tento komplex zvýší výdrž. A i tak krátká doba bude stačit k tomu, aby se nohy a ruce třásly napětím
Cvičení celého těla: Statická cvičení a cvičení bez váhy
Výběr cviků na celé tělo, které zvládnete bez nadváhy
Elvie - chytrý trenér pro posílení ženských intimních svalů
Elvie smart kegel trenér vám řekne, jak správně cvičit, připomene vám trénink a ochrání vás před operací