12 způsobů, jak při běhu spálit více kalorií

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Postupem času si vaše tělo zvykne na vaše běžecké tempo stejně jako na jakékoli jiné cvičení, které pravidelně děláte. Když k tomu dojde, zvyšte intenzitu tréninku, abyste tělu dodali požadovaný trénink. Těchto 12 způsobů vám s tím určitě pomůže.

Běh je jedním z nejlepších a nejlevnějších kardio tréninků. Pravděpodobně jste se setkali s nadšenými běžci, kteří nevynechávají svůj každodenní trénink, i když tomu počasí příliš nepřeje. Pokud jste se běžeckou virózou nakazili i vy, pak už cítíte, že ovlivňuje nejen vaši fyzickou stránku, ale i morálku. Utečete před stresem a špatnými myšlenkami. Chcete-li pokračovat v aktivním spalování kalorií ve stejnou dobu, použijte následující metody.

Přidejte sprinty

Uběhnout celou vzdálenost jedním tempem je skvělé řešení. Pokud ale chcete spálit tyto přebytečné kalorie, přidejte k běhu 30sekundové sprinty. Opakujte je každých pár minut, před dalším sprintem si dopřejte dostatek prostoru k dýchání.

Zvětšete vzdálenost

Zvyšte svou denní vzdálenost. Uběhněte 5 km, uběhněte 7, 5 nebo tak. Běhejte déle – spálíte více kalorií.

Běhejte v kopcovitém terénu

Pokud ve vaší obvyklé vzdálenosti nejsou žádné klesání a stoupání, je na čase trochu změnit trasu. Jít do kopce zpomalí vaše tempo, ale ne tep. A obecně je zábavné pravidelně měnit trasy.

Zrychlit tempo

Naměřte si běžnou vzdálenost a snažte se ji uběhnout rychleji. To může trvat několik pokusů a dní, ale určitě během toho spálíte spoustu kalorií.

Diverzifikujte své tréninky

Kdo řekl, že byste měli jen běhat? Do svého tréninku můžete přidat výpady, skoky a dokonce kliky s obrubníkem. Běhání už nebude monotónní a silový trénink pomůže spálit kalorie a oslnit atletickou postavu.

Používejte závaží

Zátěžové vesty nebo závaží na nohy zvýší efektivitu vašeho cvičení. Pokud je nemáte, můžete si vzít malé činky.

Zatáhněte nebo zatlačte na něco těžkého

Pokud jste spokojení rodiče, můžete procházky spojit s batoletem a cvičením. Ano, běžte a tlačte kočárek před sebou. S největší pravděpodobností nevydržíte tempo, ale rozhodně spálíte spoustu kalorií!

Navrhněte si vlastní překážkovou dráhu

Bez velkého úsilí si můžete při běhání vytvořit překážkovou dráhu: skákat přes kaluže, dělat „hada“mezi spadlými větvemi stromů, lézt po žebřících na hřišti. Více kreativity!

Před během si zacvičte silový trénink

Jedině silovým tréninkem vzniká krásná úleva. Krátký – 20–30 minutový – silový trénink před během vám pomůže spálit mnohem více kalorií (a tuku!).

Přihlaste se do soutěže

Účast v soutěži je cílem, díky kterému se budete každý den znovu a znovu porážet a zvyšovat intenzitu tréninku. Chcete být v závodě nejlepší?

Běhej méně

Zní to divně, že? Ale tady je text pod hvězdičkou: Běhejte méně, ale ve rychlejším tempu. Pokud váš běh trvá 45 minut rychlostí 13 km za hodinu, zkuste běžet půl hodiny, ale rychlostí 15 km za hodinu. Časem si na toto tempo zvyknete a můžete ho využít, když nemáte dostatek času na dlouhé cvičení.

Běhejte po pláži

S romantickým běháním podél břehu to nemá nic společného. Vše, co potřebujete, je písek. Běhání na písku je velmi, velmi obtížné a výzkumy ukazují, že tento typ cvičení spálí o 30 % více kalorií než běh na jiném povrchu. Pokud máte poblíž bazén, můžete běhat ve vodě – získáte stejný efekt.

Použijte jednu z těchto metod pro rychlejší spalování kalorií. Každý z nich navíc zpestří vaše cvičení, pokud už vás omrzí. Šťastné běhy!