5 způsobů, jak spálit více kalorií bez cvičení

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Bez cvičení je možné mírně zvýšit energetickou spotřebu těla. Potvrzeno vědci.

1. Udržujte nízkou pokojovou teplotu

Snažte se udržovat pokojovou teplotu v chladu, zvláště když spíte, a choďte častěji venku. Chlad zvyšuje množství hnědého tuku, což je typ tukové tkáně, která vydává energii na zahřátí těla. Vědci zjistili, že u dospělých zvyšuje 50–100 g hnědého tuku náklady na energii o 150–300 kcal denně.

Studie z roku 2014 zjistila, že když je přítomen hnědý tuk, prodloužená expozice (5-8 hodin) v chladné místnosti výrazně zvyšuje energetický výdej, urychluje využití glukózy v celém těle a zvyšuje citlivost na inzulín.

Studie Francesca S. Celiho a Dr. Paula Lee zjistila, že pravidelný spánek v chladné místnosti (19 °C) po dobu jednoho měsíce zvyšuje objem hnědých tukových buněk o 42 % a jejich metabolickou aktivitu o 10 %. Kromě toho měli účastníci studie zvýšenou citlivost na glukózu a také zvýšené množství leptinu (hormon potlačující chuť k jídlu) a adiponektinu (zvyšuje citlivost na inzulín, má protizánětlivé a antiaterogenní účinky).

2. Seďte častěji na podlaze

Pokud se díváte na televizi na podlaze, spíše než na měkké pohovce nebo židli, je namáháno více svalů, jen aby se vaše tělo udrželo v určité poloze. Sezení na podlaze a z ní také vyžaduje více energie.

Kromě plýtvání kalorií zlepšuje sezení na podlaze flexibilitu, svalový tonus a držení těla.

Naše tělo je navrženo tak, aby dělalo plné dřepy, ale moderní lidé to celý den dělají jen v polovičním rozsahu. V důsledku toho postupně ztrácíme kloubní pružnost a pohyblivost.

Návratem do plného rozsahu pohybu zlepšíte držení těla, udržíte pružnost svalů a šlach a dokonce prodloužíte život. Studie brazilských vědců z roku 2012 zjistila, že neschopnost sedět na podlaze a z ní bez použití rukou zvyšuje riziko úmrtí ve stáří.

V sedě na podlaze můžete sledovat televizi nebo hrát videohry, telefonovat, číst knihy, svačit nebo dokonce večeřet: nucené pohyby těla během takového jídla zlepší trávení.

3. Žvýkejte žvýkačku

James Levine a Paulette Baukol z Mayo Clinic zjistili, že žvýkání žvýkačky zvyšuje spotřebu energie o 11 kcal za hodinu.

A co víc, žvýkačky vám pomohou zkonzumovat méně kalorií a přesto se budete cítit energičtěji. Kathleen Melanson, profesorka nutriční vědy na University of Rhode Island, zkoumala účinky žvýkaček bez cukru na kontrolu hmotnosti. Když účastníci studie žvýkali žvýkačku jednu hodinu ráno (tři 20minutové kousky), zkonzumovali k snídani o 67 kalorií méně a nekompenzovali je po celý den.

Při hodnocení svého stavu účastníci uvedli, že se po žvýkání žvýkačky cítili více nabití energií a méně hladoví.

Vědci předpokládali, že samotný proces žvýkání stimuluje nervy v žvýkacích svalech, které vysílají signály do zón chuti k jídlu v mozku spojených s nasycením. To vysvětluje, proč měli subjekty menší hlad.

4. Choďte na dynamickou hudbu

Studie italských vědců z roku 2016 ukázala, že poslech energické hudby zrychluje srdeční frekvenci.

Jedna skupina účastníků šlapala na stacionárním kole na hudbu v tempu 150-170 BPM, druhá - na rytmickou hudbu s vysokým BPM a třetí - vůbec žádná hudba. Díky tomu se skupiny cvičící s energickou hudbou dostaly do aerobního pásma rychleji (50-60 % maximální tepové frekvence) a po dosažení hranice 75 % maximální tepové frekvence jim rytmická hudba pomáhala udržet tempo a zrychlit.

Pokud zrovna necvičíte kardio, pak stačí zajít na rytmickou hudbu například do práce nebo do obchodu. To vám pomůže rychleji se pohybovat a spálit více kalorií.

5. Získejte nové znalosti

V klidu mozek spotřebuje asi 420 kcal denně a využije asi 60 % veškeré glukózy v těle. A během intenzivní duševní činnosti se spotřeba kalorií ještě zvyšuje.

Několik britských experimentů ukázalo, že řešení složitých problémů zvyšuje příjem glukózy. Během experimentu jedna skupina prováděla jednoduché úkony, jako je opakované mačkání tlačítka, zatímco druhá řešila matematické úlohy. Účastníci řešící složité příklady zaznamenali pokles glukózy. To znamená, že v procesu utratili více kalorií.

Studie z roku 2004 zjistila, že hladiny glukózy se změnily v reakci na Stroopův test, který vyžaduje vysokou koncentraci. Kromě toho si vědci všimli vztahu mezi hladinami glukózy a přesností odpovědí. Čím je tedy člověk soustředěnější, tím více energie jeho mozek spotřebuje.

Chcete-li během duševní činnosti spálit více kalorií, musí být úkol náročný a zábavný. Jen tak si udržíte vysoký stupeň koncentrace.

Dobrou zprávou je, že čím více cvičíte mozek, tím více kalorií spotřebuje. Gerald E. Larson ve studii zjistil, že čím vyšší je mentální kapacita člověka, tím více glukózy spotřebuje mozková kůra při práci.

Je však třeba poznamenat, že žádné množství duševní aktivity se nemůže srovnávat s fyzickým cvičením a jednoduché domácí cvičení spálí více kalorií než nejsložitější matematický příklad.