10 způsobů, jak spálit 100 kalorií za 10 minut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nejlepší cvičení pro spalování kalorií téměř tak rychle, jak je konzumujete.

Pokaždé, když studuji energetickou hodnotu různých potravin (zejména chutných), žasnu nad do očí bijící nerovnováhou mezi rychlým hromaděním kalorií a jejich příšerně pomalým spalováním. Můžeme sníst jen jednu malinkou čokoládovou tyčinku, aniž bychom si tohoto procesu vůbec všimli, a pak za toto malé potěšení zaplatíme dlouhé hodiny v posilovně. Stačí si jednou sednout ke slavnostnímu stolu a poté se budete muset dlouho registrovat na nejbližším běžeckém pásu. Ne, to je strašně nespravedlivé! Z této situace ale existuje východisko.

1. Žebříky a burpees

Není lepší způsob, jak zatížit celé tělo než intervalový trénink. Kombinujte cvičení různé intenzity pro maximální výsledky v co nejkratším čase. Zkuste například jít po schodech nahoru, udělat pár burpees nahoře a pak jít dolů. Toto opakujte 10 minut.

2. Horolezectví

Po rovině můžete docela úspěšně chodit a běhat, ale když se pokusíte vylézt po strmé stěně, zjistíte, že jde o poměrně náročný cvik. Tento druh cvičení vám nejen pomůže spálit asi 118 kilokalorií za 10 minut, ale také ukáže, jak důležitá je skutečně vaše nadváha.

3. Rotoped

Intenzivní strojový trénink s pravidelnou intenzitou strečinků a sprintů vám pomůže spálit 139 kalorií za 10 minut.

4. Fotbal

Jen stáním na hřišti neztrácíte spoustu energie, ale intenzivní boj o míč, zrychlování a driblování vás připraví o 107 kilokalorií za 10 minut. Je to také skvělé cvičení pro celé tělo, protože zahrnuje mnoho různých pohybů nejen pro nohy, ale i pro jiné svalové skupiny.

5. Činky

Jednoduché cviky s činkami prováděné při maximálních úrovních intenzity vás mohou nabít za 10 minut, téměř jako dlouhé cvičení. Různé výskoky, dřepy a švihy se závažím pomohou nejen shodit přebytečná kila, ale také získat krásné svaly.

6. Švihadlo

Neexistuje lepší způsob, jak zrychlit tep, prakticky bez opuštění sedadla, než skákání přes švihadlo. Pokud to uděláte i při mírném tempu (v tomto případě můžete stále mluvit), vaše tělo ztratí asi 107 kilokalorií za 10 minut. Samozřejmě, že mnozí nebudou schopni skákat tak dlouho, takže to zkuste dělat 40 sekund a poté 20 sekund odpočívat. A tak 10x za sebou.

7. Krok

Step aerobik je stále jedním z nejlepších způsobů, jak spálit spoustu kalorií za malý čas – až 107 kilokalorií za 10 minut. Jedná se o intenzivní aerobik s použitím jakékoli krokové podpory. Pohyby prováděné během tréninku jsou zcela přirozené a dostupné pro každého, bez ohledu na zdraví a kondici. Tento druh fyzické aktivity navíc nevyžaduje drahé vybavení – lze jej snadno provádět doma.

8. Skákání

Nepotřebujete vůbec žádné plyometrické vybavení, ale mohou vám pomoci ztratit asi 100 kalorií za 10 minut. Plyometrická cvičení využívají výbušné, rychlé pohyby k rozvoji svalové síly a rychlosti. Jedním z hlavních cviků této techniky je skok do hloubky.

9. Bojová umění

Možná nejste velký bojovník, ale silnější úder boxovacím pytlem vám vezme 107 kalorií za pouhých 10 minut. Chcete ještě více výsledků? Poté si nasaďte rukavice se závažím a za 22 minut můžete v posilovně nechat až 300 kalorií.

10. Zrychlení

Pokud již sportujete, ale máte pocit, že neděláte pokroky, zkuste do svého tréninku přidat intervaly rychlosti. Najděte si kopec a vyběhněte na něj při běhání, snažte se plavat co nejrychleji při cvičení v bazénu nebo zrychlete při jízdě na kole. Ujistěte se, že po malých úsecích nejvyšší intenzity následují krátké odpočinky, jak je stanoveno v protokolu tabata.