4 časté chyby, které lidé dělají, když dělají kliky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zdálo by se, že neexistuje srozumitelnější cvičení než kliky z podlahy. Ale ne každý to dělá správně. Zkontroluj se. Možná děláte tyto běžné chyby.

1. Rozložíte zátěž nerovnoměrně

Aby byly kliky účinné, zadní část hlavy, horní část zad a hýždě by měly být přibližně v jedné linii, jinými slovy, v neutrální poloze. Narovnejte kolena.

Při dokonalém provedení tvoří celé tělo poměrně rovnou linii, jako je tomu u prkna.

Pokud dovolíte, aby se vaše hýždě vyboulily, pak navíc zatěžujete spodní část zad a ramena. Výsledkem je, že většina svalů v jádru je vynechána bez práce a právě ony brání tělu v ohýbání. Chcete-li zapojit svaly středu těla, zmáčkněte břišní svaly a zatáhněte hýžďové svaly během kliků. To pomůže rovnoměrně rozložit zátěž po celém těle.

Pokud je pro vás obtížné tuto polohu udržet, dočasně přejděte na lehčí verze cviku. Zkuste například kliky v kleče.

2. Preferujete kvantitu před kvalitou

Vysoce kvalitní kliky jsou vždy co nejkompletnější. Ale ne každý má tak silná ramena a zápěstí, aby se pokaždé potopil na podlahu. V každém případě se snažte snížit hrudník co nejníže, poté s námahou vydechněte při zvedání. Bude to pro vás složitější, ale o to jde.

Zcela nahoře se snažte úplně narovnat paže, jako byste podlahu tlačili od sebe. A nenechte se prohnout záda. Když klesáte, začněte se nadechovat, mentálně nasměrujte vzduch do horní části zad.

Je známo, že kliky nás posilují, ale jejich dobré provedení přináší další výhody.

Správné kliky vás naučí používat svaly formující držení těla, které často zanedbáváme.

Nejprve zkuste udělat kliky jednou, ale s ohledem na všechna uvedená doporučení. Poté pohyby opakujte rovnoměrně a pomalu. Hlavní věc není celkový počet kliků, ale kolik z nich dokážete správně udělat.

3. Ignorujete polohu loktů

Lidé často při shybech dávají lokty od sebe. Shora vypadají jako písmeno "T". To je hrubá chyba: v této pozici slabě zapojujete triceps a hrudník a přetahujete ramena.

Posilovací trenér Mike Robertson říká, že během kliků by lokty měly svírat s trupem úhel 35-40 stupňů. Tento jednoduchý tip vám pomůže efektivněji využívat sílu a využívat více svalů s menším rizikem pro vaše klouby.

Udržet lokty v pozici je snadné. Jen si dejte pozor, abyste se příliš nevzdálili od zápěstí, a snažte se držet tělo jako šíp: nohy a trup vypadají jako osa a ohnuté paže tvoří boční linie.

4. Nesledujete zarovnání svých rukou

Nepodceňujte správnou polohu rukou při klikech. Největší chybou je otáčení prstů k sobě. Tato poloha narušuje správné umístění loktů a ovlivňuje činnost svalů. Vaše prsty by měly směřovat dopředu.

Představte si, že dlaněmi tlačíte na podlahu. To vám pomůže správně umístit ruce a lokty.

Stává se, že ruce jsou umístěny příliš blízko u sebe. Čím blíže jsou, tím více namáháte triceps místo prsních svalů. Pokud je to to, co potřebujete, pak klidně pokračujte. Pokud ale chcete trénovat hrudník ve standardním režimu, umístěte ruce o něco širší než ramena.

To je vše. Vyvarujte se těchto chyb a váš trénink bude efektivnější.