Cvičení dne: Budujte základní sílu a koordinaci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Budete se muset nejen hýbat, ale i přemýšlet.

Tento komplex vám nepomůže utratit mnoho kalorií, ale rozvine sílu a koordinaci pohybů, takže budete o něco lépe ovládat své tělo.

Správně při tom zatížíte přímé a šikmé břišní svaly, ohýbače kyčle a hýžďové svaly, zvýšíte stabilitu jádra při balančních cvičeních a pohyblivost kloubů při protahovacích pohybech.

Pro lepší zatížení svalů můžete použít krátký elastický pásek-expandér: přidá odpor a promění trénink ve skutečnou výzvu pro vaše tělo. Pokud takový elastický pásek není, můžete cvičit i bez něj - bude to stále užitečné.

Proveďte pět svazků pohybů:

1. Protahování protilehlých paží a nohou v medvědím prkně.
2. Přiveďte koleno k hrudníku, otočte se na stranu a dotkněte se chodidla v poloze "skluz".
3. "kolo" s trojitým otočením těla.
4. Střídejte vzpřímení a pokrčení nohou v poloze na zádech s pažemi nataženými nad hlavou.
5. Glute most s prodloužením kyčle a abs fold.

Nastavte časovač a u každé položky v tomto seznamu věnujte 60 sekund. Dokončili jste pohyb první položky - okamžitě přejděte na další. Provádějte plynule a pod kontrolou, vnímejte své svaly a napněte je bez přerušení.

Když kruh dokončíte, trochu si odpočiňte a opakujte od začátku ještě dvakrát nebo třikrát.