Jak se psychologové zbavují stresu: 17 osvědčených způsobů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Psychologové sundávají zátěž z lidské duše, pomáhají bojovat se strachy, depresí a stresem. To je, jak víte, dost nervózní činnost, která ubírá hodně duševní síly. A po takové práci občas potřebují i svého osobního psychologa, který by si mohl vylít duši, sdílet strach a stěžovat si na nedbalé klienty.

Vždy mě zajímalo, kdo jim zubaři ošetřují zuby a kadeřníci stříhají/barví. Čili je jasné, že to dělají oba se svými kolegy. Jejich výběrová kritéria byla zajímavá. Zajímavé bylo především to, kdo má nejpovolanějšího zubaře ošetřujícího zuby? S psychology je to stejný příběh. Poradenství má i psychologie komunikace.

Ale pokud si psychologové budou stěžovat jeden na druhého, nedostanou kýženou úlevu od stresu, protože se ukáže, že je to začarovaný kruh. Jak se tohoto lepkavého a nepříjemného stavu zbaví? Sedmnáct způsobů od sedmnácti profesionálů!

Fyzický

Tony Bernhard preferuje relaxaci fyzikálními metodami, stimulujícími parasympatický nervový systém (část autonomního nervového systému, ve které se nervové uzliny nacházejí přímo v orgánech nebo na cestě k nim). Existuje několik způsobů, jak to udělat - například dýchání přes bránici.

Tonyho oblíbená metoda: Lehkým dotykem jedním nebo dvěma prsty přejeďte přes rty. Parasympatická vlákna jsou rozptýlena po povrchu rtů, takže jejich dotyk stimuluje nervový systém. Toto jemné gesto pomáhá dosáhnout okamžitého zklidnění mysli i těla.

Sofie Demblingová preferuje procházky na čerstvém vzduchu. Přirozené světlo na ni působí neuvěřitelně uklidňujícím dojmem. Dělá to téměř za každého počasí - slunce, mraky, sníh, slabý déšť. Jediné, co ji může zastavit, je liják. Při chůzi se snaží naladit na přítomnost tady a teď, pozoruje, co se kolem ní děje - tvary mraků, šumění stromů, sekání trávy, děti na hřišti. Taková meditace v procházce pomáhá zotavit se a zbavit se zbytečného stresu.

Mindy Greensteinová preferuje hluboké dýchání a staré hebrejské přísloví, které opakuje jako mantru:

Nemůžete ovládat vítr, ale můžete upravit plachty.

V jakékoli stresové situaci se hned na začátku párkrát zhluboka nadechněte a opakujte, že nemůžete ovládat úplně všechno, ale alespoň jste schopni ovládat sebe a svou reakci.

L. Kevin Chapman věří, že nejúčinnějším nástrojem pro řešení stresu a úzkosti je metoda progresivní svalové relaxace (MPR) … Skvěle pomáhá v boji proti somatickým symptomům spojeným s chronickou úzkostí a mnoha dalšími fyziologickými symptomy (jako jsou gastrointestinální potíže).

Co je to progresivní svalová relaxace? Tuto techniku vyvinul americký vědec a lékař Edmund Jacobson již ve dvacátých letech minulého století. Je založen na velmi jednoduchém principu – po jakémkoli napětí se sval uvolní. To znamená, že abyste se úplně uvolnili, musíte napnout všechny svaly.

Dr. Jacobson a jeho následovníci doporučují napjatý sval po dobu 5-10 sekund a poté 15-20 sekund, abyste se soustředili na pocit uvolnění, který v něm vznikl.

Paní doktorka vyvinula asi 200 cviků pro všechny svalové skupiny (včetně těch nejmenších), ale současný trend využívá pouze 16 svalových skupin. Myslím, že se této metodě budeme podrobněji věnovat v samostatném článku.

Mezilidské

Susan Newmanová považuje chatování s přáteli za nejúčinnější způsob, jak se zbavit stresu. Ale jen s těmi, kteří opravdu z celého srdce sdílejí její zájmy a zkušenosti. Vždy budou poslouchat a podporovat. A někdy mohou nabídnout opravdu zajímavé možnosti, jak se s příčinou stresu vypořádat.

Behaviorální

Barbara Markwayová doporučuje nespěchat s okamžitým přechodem do režimu řešení problémů. Kdykoli cítíte potřebu jednat rychleji, je to neklamné znamení, že byste měli zpomalit a pořádně přemýšlet.

Lynn Soraya věří, že se musíte naučit tiše sedět a naslouchat svým vnitřním pocitům. Pomáhá vám lépe poznat sami sebe. Poznání sebe sama je prvním krokem ke zvládnutí sebe sama a svého stresu.

Amy Przeworski radí si vždy udělat čas pro sebe. Během této doby můžete dělat jen to, co chcete, ne svou práci, rodinu, přátele nebo smysl pro povinnost. To pomůže snížit stres, zvýšit produktivitu a zvýšit pocity štěstí a spokojenosti.

Nancy Rappaportová … Když jste na svém limitu, začnete na sebe tlačit ještě víc, místo abyste si přiznali, že vám docházejí síly, a udělali jste opak – abyste si odpočinuli.

A znovu Tony Bernhard radí zpomalit o 25 %, ať už děláte cokoli, pokud máte pocit, že je vše špatně.

Ať už uklízíte dům, surfujete po internetu nebo vyřizujete pochůzky, zpomalte tempo, jako byste se pohybovali jako ve videích přehrávaných ve zpomaleném režimu. A pocítíte, jak z vašeho těla a mysli uniká stres.

Stephanie Sarkisová radí odbourávat stres sportem a snažit se pravidelně zavádět nové prvky pro zpestření aktivit.

Art Markman věří, že hudba je skvělým nástrojem pro řešení stresu. Nasaďte si sluchátka a poslouchejte hudbu, která vám pomůže psychicky se přenést na jiné, příjemnější místo. A pokud máte možnost, naučte se hrát na nějaký nástroj a přidejte si ho na seznam cvičení na zvládání stresu.

Myslím, že je to skvělá šance pro ty, kteří vždy snili o tom, že se něco naučí hrát, ale stále na to nemohli vyčlenit čas a peníze. Nyní máte dokonce speciální výmluvu, která pomůže uklidnit vaše svědomí a ropuchu - utrácíte peníze ne za hloupost, ale za své zdraví. Místo hraní na nervy vám doktor předepsal hrát na klavír;)

Poznávací

Způsob Meg Seligová se skládá z několika kroků. První je identifikace zdroje stresu. To znamená, že zdrojem stresu jste vy sami nebo byl způsoben vnějšími podněty? Pokud je stres způsoben vnější situací, snaží se s ostatními mluvit o pomoci, kterou potřebuje. Pokud to nefunguje, pak to nastavuje hranice.

Pokud se ukáže, že ona sama je zdrojem stresu a sama si tento dramatický obraz nakreslila v hlavě, pak se v tomto vnitřním rozhovoru snaží mluvit sama se sebou a soucítit sama se sebou. Meg věří, že čím více soucitu obklopuje své negativní myšlenky a emoce, tím je pro ni snazší je nechat jít a jít dál.

Susan Krauss Whitbourne věří, že i když nemůžete změnit stresovou situaci, můžete změnit svou reakci na ni. I v na první pohled nejnepříznivější situaci se dá najít něco pozitivního a dokonce vtipného. Můžete se na to dívat jako na novou výzvu, díky které získáváte nové zkušenosti a učíte se ze svých chyb.

Fran Werthu je přesvědčen, že bychom si měli vždy připomínat, že děláme vše, co za daných okolností můžeme, abychom problém vyřešili. A radí praktikovat flexibilitu v rozhodování, abyste mohli využít příležitosti ke změně.

Michael J. Formica připomíná, že ve skutečnosti existuje pouze „tady a teď“. Pokud si naplníte svůj pohár výčitkami z minulosti a obavami z budoucnosti, na nic jiného vám prostě nezbude místo. Nakonec se jednoduše okrádáte o radost z každého obdarovaného nádechu. Vyprázdněte své houští - pokud jste v tuto chvíli v bezpečí, nemůže vám nic ublížit, dokud to nedovolíte.

Scott McGreel uvolňuje stres soustředěním se na své okolí. Dokáže se například soustředit na okolní barvy a tvary předmětů, které ho aktuálně obklopují. To pomáhá odvést pozornost od „žhavých myšlenek“a trochu se ochladit.

Alice Boyesová při prvních známkách stresu se snaží zachytit sama sebe, když je v režimu myšlení. Přemítání ve špatné náladě překáží ve správném rozhodování. Lidé věří, že přehodnocení situace nakonec povede k vyřešení problému. Ale ve skutečnosti tomu tak není.

Pokud se přistihnete, že se noříte do bolestných myšlenek o svém těžkém osudu a o tom, proč je život tak nespravedlivý, přestaňte přemýšlet a přejděte na něco jiného.

Udělejte si například procházku v parku, popovídejte si s přítelem nebo si udělejte pár kol po stadionu. To poslední hodně pomáhá zbavit se negativity – je to vyzkoušeno v praxi!