Obsah:
- 1. Jděte spát dříve nebo později
- 2. Sledování televize nebo čtení v posteli
- 3. Pijte kávu, zdřímněte si nebo omezte denní aktivitu
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Neposlouchejte rady svých blízkých. Ve většině případů nejen nepomáhají, ale naopak problémy se spánkem prohlubují.
Psychologové zjistili, jak lidé pomáhají svým partnerům vyrovnat se s nespavostí. Ukázalo se, že nejčastěji (byť s dobrým úmyslem) radí špatně.
1. Jděte spát dříve nebo později
Ve skutečnosti je u nespavosti důležité držet se obvyklé rutiny. Pokud půjdete spát dříve, budete se v posteli jen zmítat a přemýšlet, proč nemůžete spát. A když si lehnete a vstanete později, koloběh spánku a bdění prostě přerušíte.
2. Sledování televize nebo čtení v posteli
Je lepší používat postel pouze na spaní (a možná i na jinou příjemnou činnost). Váš mozek musí jasně internalizovat tuto asociaci. Jiné aktivity v posteli vám s usínáním rozhodně nepomohou.
Navíc televizory a další zařízení s obrazovkami aktivují mozek. Takže rada je dvojnásob pochybná.
3. Pijte kávu, zdřímněte si nebo omezte denní aktivitu
Ne, ne a NE. Zdřímnutí během dne je nebezpečné, protože opět můžete zahodit svůj plán. Nečinnost jen zvýší nespavost. A o vlivu kofeinu na spánek je zbytečné mluvit.
Nemůžeš spát? Přečtěte si raději tyto články o Lifehackeru, jsou tam opravdu užitečné tipy:
- Co dělat, když se probudíte uprostřed noci a nemůžete spát →
- Příčiny poruch spánku a způsoby, jak se s nimi vyrovnat →
- Tato píseň vás usne za pouhých 8 minut →
Doporučuje:
Spánek je hlavním úkolem dne: jak žiju s nespavostí
Zasportujte si, navštivte lékaře a mačkejte morčata – dozvěděli jsme se, co dělat, když poruchy spánku překážejí nejen v práci, ale i v životě
30 způsobů, jak bojovat s nespavostí
Mnoho z nás trpí nespavostí. Pokud mezi takové lidi patříte, nezoufejte. Vybrali jsme 30 tipů, které vám mohou pomoci v boji s tímto neduhem. Jsou 3 hodiny ráno a já stále ležím v posteli a přemýšlím o všem možném kromě spánku. Když se podívám na hodinky, chápu, že do zvonění budíku zbývají 4 hodiny, a není jasné, co je horší:
RECENZE: „Jak porazit strach“– návod, jak bojovat s tím, čeho se nejvíce bojíte
Olga Solomatina ve své knize „Jak porazit strach“dokázala mluvit o tom, jak překonat 12 démonů, kteří stojí v cestě úspěchu a štěstí
Jak to udělat správně: bojovat nebo bojovat
Life hacker říká, jak si vybrat správnou možnost: bojovat nebo bojovat. K tomu si stačí zapamatovat školní osnovy
"Černobyl": jak skončila nejhorší epizoda sezóny
Lifehacker vypráví, jak skončila minisérie „Černobyl“. A vysvětluje, proč nám všem na tomto projektu HBO opravdu záleží