Co ploché nohy ohrožují a co s tím

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ploché nohy nejsou omluvou armády, ale vážným problémem, kvůli kterému je bolestivé chodit a dokonce i sedět. Life hacker přišel na to, jak provést jednoduchý test na ploché nohy a jak neproměnit nohy v ploutve.

Co je to ploché nohy a odkud pochází

Ploché nohy jsou deformace chodidla. U zdravého člověka tvoří kosti dvě klenby: podélnou a příčnou. Vypadají jako oblouk ve střední části chodidla. Takový oblouk slouží jako tlumič nárazů, pomáhá rozložit zátěž při chůzi.

U nemocného člověka dochází při chůzi ke kontaktu nohy s podlahou. Trpí tím kosti a klouby.

Všechny malé děti mají ploché nohy do té či oné míry. Není spojena s odchylkami, ale projevuje se tím, že dítě stále roste a formuje se. Do věku 5–6 let se tedy diagnóza plochých nohou nestanoví.

Klenba nohy se skládá z kostí, vazů a svalů. Když vazy a svaly nemohou normálně pracovat, nepodpírají kosti ve správné poloze, vznikají ploché nohy. Nejčastěji se ploché nohy začnou tvořit v dětství a dospívání a postupem času jen sílí.

Hlavní příčiny plochých nohou:

1. Nohy nejsou dostatečně zatíženy. Pokud nebudete chodit, běhat, cvičit a celkově neustále sedět, svaly nebudou pracovat, ochabovat a nebudou schopny plnit základní funkce.
2. Zatížení nohou je příliš vysoké. Stává se to kvůli nadměrné hmotnosti nebo pokud musíte hodně stát bez pohybu. Patří sem také nepohodlné boty a vysoké podpatky: nemůžete vždy udržet nohu v nepohodlné poloze.
3. Zranění a nemoci. Jedná se o zlomeniny, ochrnutí, křivici v dětství.

Někdy jsou ale ploché nohy genetickým pozdravem od rodičů, kdy se normální klenba nohy nevytvoří kvůli dědičnosti.

K čemu ploché nohy vedou?

Pokud je stupeň plochých nohou malý, pak to nezpůsobuje nepříjemnosti. Pokud je však noha silně deformována, objeví se nepříjemné následky: nohy se rychle unaví a otečou a začnou bolet.

Jak již bylo zmíněno výše, nožní klenby jsou potřebné k odpružení a rozložení zátěže při chůzi a ve vzpřímené poloze. Když to noha nedělá, zátěž dopadá na jiné klouby: koleno, kyčle. Bolí, člověku se mění chůze. Trpí i páteř. Ploché nohy mohou vést k vážným problémům, včetně vyhřezlých meziobratlových plotének.

Lidé s plochými nohami se proto do armády neberou: vysoká fyzická aktivita během služby může vést k poranění páteře.

Pokud se ploché nohy neléčí, zvětšuje se deformace chodidel, objevují se patní ostruhy, bolestivé kůstky na palcích, mozoly.

Jak zjistit ploché nohy

Ploché nohy jsou podélné a příčné. Ale v čisté formě je to vzácné. Chcete-li zjistit, zda máte problémy, musíte se podívat na křivky oblouků.

Chcete-li to provést, proveďte základní test. Takové měření je libovolné a přibližné, ale nevyžaduje výpočty. Nohu namažte barvivem (například prstovými barvami pro děti, které se snadno smývají) nebo mastným krémem. Poté se postavte oběma nohama na list papíru (nohy by měly být od sebe 10-15 cm) a analyzujte tisk.

Začněte tím, že nakreslíte rovnou čáru mezi vyčnívající části vnitřního okraje chodidla. Poté najděte střed této čáry a spusťte kolmici k opačnému okraji chodidla. Výslednou čáru rozdělte na tři stejné segmenty.

Udělejte stopu na kus papíru

Nakreslete přímku mezi výraznými body na vnitřní straně chodidla.

Najděte střed čáry a snižte kolmici k vnějšímu okraji chodidla

Rozdělte čáru na tři stejné segmenty: moje nohy jsou víceméně normální.

Normálně by měl otisk klenby zabírat jednu třetinu linie, maximálně polovinu. Pokud otisk přesáhl tyto hodnoty, je na čase zajít k lékaři, který provede přesnější diagnostiku, pošle jej na rentgen a dá doporučení.

Jak léčit ploché nohy

Je téměř nemožné úplně se zbavit plochých nohou, zvláště pokud si toho všimli pozdě: deformace postihuje kosti a nelze je snadno změnit. Ale léčba omezuje nemoc, neumožňuje její rozvoj. Co pomáhá na ploché nohy:

1. Úkon. V těžkých případech je nutná chirurgická léčba.
2. Léky. Předepisuje je lékař ke zmírnění bolesti a napětí.
3. Fyzioterapie. Doporučení ke kurzu vydává také lékař.
4. Masáž. Protáhněte si nohy sami a nezapomeňte několikrát ročně absolvovat kurzy léčebné masáže.
5. Speciální obuv a nártové vložky. Při mírném stupni ploché nohy dobře pomáhají zpomalit rozvoj onemocnění. Ale nelze je neustále nosit na prevenci, aby nedošlo k oslabení svalů. Pro složité případy se ortopedická obuv vyrábí na zakázku.
6. Fyzioterapie. Je to účinný způsob, jak napravit ploché nohy, ale musíte pravidelně cvičit.

Cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou

Cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou mají velké plus: jsou zábavné a nenudí je provádět. Některé jsou jako cvičení ve školní tělocvičně.

1. Choďte po špičkách a patách, po vnitřní i vnější straně chodidel.
2. Choďte se zavřenými a zvednutými prsty.
3. Sundejte si boty a nohama koulejte malý, těsný míček nebo láhev s vodou.
4. Seberte malé předměty z podlahy tak, že je uchopíte prsty u nohou.
5. Stůjte v klidu, převalte se od špiček k patám.
6. Vsedě nebo vleže otáčejte chodidly různými směry.

Dělejte některá z těchto cvičení během dne. Když například sedíte u stolu, otáčejte chodidly nebo choďte na špičkách a patách cestou domů z práce.

Existuje také několik cviků, kterým byste se měli věnovat 5 minut po práci.

1. Posaďte se na židli, roztáhněte kolena a dejte nohy k sobě. Stiskněte prsty nohou k sobě a zatáhněte paty zpět a spojte je. Představte si, že jste žába, která plácá podpatky.
2. Poplácejte si nohu od palce ke kolenu chodidlem druhé nohy.
3. Dřepněte si na prsty u nohou. Vezměte gymnastickou hůl (kulatou), postavte se na ni a dřepněte si.
4. Sedněte si na židli, položte na podlahu papírový ubrousek. Sbírejte ho prsty na nohou, aniž byste zvedli nohy z podlahy.
5. Kreslit nohama: alespoň prstovými barvami, alespoň tužkami.

Jak zabránit plochým nohám

Děti jsou pravidelně vyšetřovány chirurgem, takže nepromeškejte požadované schůzky: lékař si všimne, zda není něco v nepořádku s vývojem dítěte.

Dospělí si budou muset hlídat nohy sami. Není to tak těžké: měřte zátěž na nohou, udržujte si zdravou váhu a noste pohodlnou obuv. Správná obuv je dostatečně stabilní a volná, aby vám neskřípla nohu. Má malý podpatek (do 3 cm), vysoký a pevný podpatek.

A pokud nemůžete žít bez krásných, ale nepohodlných bot, tak je alespoň nenoste od rána do večera a často si prohřívejte nohy.