Proč se naše nohy unaví rychleji, než se zastaví dýchání, a co s tím dělat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Když poprvé začneme běhat, mravenčení v boku a dušnost se objeví mnohem dříve, než naše nohy pocítí únavu. Postupem času se však učíme správně dýchat, vyvíjí se náš dýchací a kardiovaskulární systém a naše nohy se již mohou unavit dříve, než se objeví potíže s dýcháním. Jak se s tímto problémem vypořádat - říká trenérka Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Občas se stane, že vaše nohy začnou zaostávat za kardiovaskulárním systémem. Trenér vyžaduje, abyste běželi na 160, a vy už běžíte na 150 v téměř maximálním tempu. Co dělat? To se může stát z mnoha důvodů a řešení problému závisí na tom, co přesně vám brání.

Důvod č. 1. Příliš nabitý tréninkový plán

Možná máte hodně nabitý tréninkový program a běháte téměř každý den. Taková zátěž a krátké přestávky přirozeně nedovolí vašemu tělu se plně zotavit a při běhu můžete pociťovat buď nával síly, nebo vyčerpání. V tomto případě je lepší snížit počet běhů, ale zlepšit jejich kvalitu. Můžete například střídat rychlostní tréninky, intervalové tréninky, běhy na dlouhé vzdálenosti a lehké zotavovací běhy. Získáte tak čas navíc a vaše tělo se plně zotaví – výsledky každého běhu se zlepší.

Důvod č. 2. Dočasná únava

Pro některé lidi kvalita a efektivita tréninku velmi trpí, pokud se musí přizpůsobit konkrétnímu tempu, spíše než běhu na základě pocitů svého těla. Například tempo 6 minut/km je pro vás pohodlné. Nyní jste se ale přestěhovali na nové místo nebo odjeli na dovolenou do jiné země, jste unavení na cestách a nevyspali jste se, nicméně podle tréninkového plánu byste měli běžet v takovém tempu. Nohy vás samozřejmě takovou rychlostí dlouho neunesou. V tomto případě se určitě unaví dříve, než se objeví alespoň první známky dušnosti.

Co dělat? Uvolněte se a nechte své tělo přizpůsobit se pohodlnému tempu. Honit se podle svého harmonogramu, spíše než podle toho, jak se cítíte, vám nepomůže běžet rychleji a lépe se připravit na soutěž (a většinou právě během přípravy na závody z harmonogramu nevybočíte). Uvolněte se a běžte pro tuto chvíli svým vlastním tempem, pak si pořádně odpočiňte a dohoďte další trénink.

Důvod číslo 3. Příliš stejný typ tréninku

Pokud je váš běžecký program plný práce a žádné radosti, vaše svaly se unaví a nebudou mít čas se zotavit. Je to, jako byste neustále bušili do zdi na jednom místě a pak se divili, odkud je ta díra.

Střídat můžete nejen druhy tréninku, ale i trať, na které běháte. Vašim nohám velmi prospěje, když přejdete z běhu po asfaltu na měkkou trávu nebo cestu a otestujete své síly v běhu po písku.

Také byste měli pamatovat na to, že čím více musíte vydat vše nejlepší, tím kratší by měl být trénink. Například obvykle běžíte 6 km tempem 5 min/km (středně klidné tempo). Pokud se rozhodnete zrychlit a zrychlit na 4:45 min / km, musíte nejprve snížit vzdálenost na 4 km. Jinak se vaše nohy určitě rychleji unaví. Pokud chcete zrychlit, musíte vzdálenost přiblížit a zaměřit se na rychlost a kvalitu tréninku.

Důvod č. 4. Nedostatek období zotavení a špatná výživa

Někteří lidé nevědí, kdy přestat. Zdá se jim, že pokud i na krátkou dobu přestanou běhat nebo sníží počet a náročnost tréninku, definitivně ztratí tvar. Ve skutečnosti je pravděpodobnější, že o něj přijdou traumatem z vyčerpávajícího tréninku než odpočinkem. Dokonce i po vzdálenosti, jako je půlmaraton, mnozí trenéři doporučují počkat tři týdny, než se vrátíte ke standardnímu tréninku a najetým kilometrům. Doby odpočinku a regenerace jsou nutností, i když zrovna aktivně běháte, a ještě více po soutěži!

Překážkou může být i nesprávná výživa. Někteří běžci jsou příliš závislí na počítání kalorií a hubnutí. Při takové zátěži musí vaše tělo nutně přijímat všechny potřebné živiny. Nízkosacharidové diety jsou nyní velmi módní. Opravdu dobře se vypořádávají s kily navíc, ale špatně se hodí pro lidi, kteří se aktivně věnují sportům rozvíjejícím vytrvalost: běhání, cyklistice, triatlonu. Na trénink prostě nebudete mít sílu. Sledujte svůj jídelníček a příjem kalorií.

Dalším způsobem, jak udržet nohy delší dobu před únavou, jsou speciální cviky, které rozvíjejí rychlost a sílu, a také práce na technice běhu pod bedlivým dohledem trenéra.