Jak se přinutit cvičit, když nesnášíte sport

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud nenávidíte cvičení, neznamená to, že jste líní. K pravidelnému cvičení je potřeba zvolit správné cviky a „aktivovat“návyk. Ukážeme vám, jak začít bez ohledu na to, jak moc nesnášíte sport.

Existují vědecké důkazy, že za radost ze sportu mohou geny. Nedávná studie zveřejněná v, zjistila, že je možné chovat myši predisponované ke cvičení.

Po zkřížení vybraných jedinců studie mozkové aktivity subjektů ukázala, že jedna skupina myší považovala cvičení za užitečné a zapojilo se častěji, zatímco druhá takovou aktivitu nevykazovala.

Lidé se samozřejmě od myší velmi liší a existuje mnoho důvodů, proč se vám cvičení může zdát nudné a nenávistné. Přesto bychom neměli popírat skutečnost, že genetika v tom hraje určitou roli.

Pokud tedy máte smůlu a cvičení nenávidíte, bude pro vás těžší začít. Ale dobrá zpráva je, že můžete cvičit pravidelně, aniž byste pro to měli ohnivou vášeň.

A ještě jedna věc: nenávidět cvičení není vaše osobní selhání. Ostatně běžecký pás byl původně navržen jako mučící zařízení, neměli byste si vyčítat, že to tak vnímáte.

Ano, se svými pocity a preferencemi nemůžete nic dělat, ale můžete převzít odpovědnost za své činy. Lenost, která člověku brání ve sportování, se zpravidla rodí v hlavě, ne v těle. Lidé hledají alternativní vysvětlení své neochoty místo toho, aby si přiznali problém; litovat se místo toho, aby vymýšleli plán, jak překonat lenost.

Pokud přesto chcete začít cvičit, přestaňte se litovat a vymýšlet vysvětlení, nalaďte se na správnou vlnu a dodržujte plán.

Vyberte si správné aktivity k dosažení svých cílů

Mnoho lidí věří, že běh je lékem na všechny nemoci a problémy s postavou. "Potřebuji zhubnout… uběhnu maraton!" „Chci být flexibilnější a zbavit se problémů se zády. Zúčastním se maratonu!" "Moje vyrážka nezmizí." Musím si koupit běžecký pás."

Běh je tak oblíbený nejen proto, že prakticky nevyžaduje investice, je jednoduchý a pro člověka přirozený, ale také proto, že je spojen již se začátkem sportování, s překonáváním sebe sama: „Jen do toho“, „Začni, to je ono“. jednoduché …

Ve skutečnosti běhání není pro každého. Většina lidí, kteří se rozhodnou sportovat, to dělá proto, aby zhubli. Netřeba dodávat, jak těžké bude pro tlustého člověka běhat? To ho může od sportu navždy odcizit a v malém množství to nepřinese téměř žádné výsledky.

To neznamená, že byste si běh neměli vybrat. Běhejte, pokud to opravdu milujete nebo pokud chcete načerpat výdrž. Pokud začnete cvičit, abyste zhubli a běh nesnášíte, zvolte jiné cviky.

Například ti, kteří mají nadváhu a vedou sedavý způsob života, mohou nahradit běh chůzí, věnovat si čas na posilování v posilovně nebo cvičit doma cvičením s vlastní vahou těla – kliky, twisty a tak dále.

Najděte svůj úspěch a vytvořte si zvyk

Ty nejlepší aplikace nutí uživatele vytvořit si návyk a používat je každý den. Jeden dobrý způsob, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím konceptu aktivace, magického „aha“, po kterém člověk začne produkt neustále používat.

Například aktivace Facebooku znamená přidání sedmi přátel za deset dní, zatímco pro Dropbox je to nahrání vašeho prvního souboru. Stejný přístup lze aplikovat i na cvičení.

Když jste si vybrali aktivitu pro sebe, ať už je to jóga, běh, silový trénink, box nebo cokoliv jiného, najděte si jeden úspěch, který vás nejvíce osloví. Pokud jste se rozhodli pro silový trénink, mohla by to být možnost udělat více kliků v jedné sérii, nebo udělat svůj oblíbený cvik, jako je tlak s ramenní činkou, lépe. Pokud chcete pokročit v běhu, mohl by to být nejlepší běh na 10 km nebo nejlepší čas ve sprintu.

Pokud je pro vás obtížné měřit své úspěchy, zkuste ohodnotit vynaložené úsilí na stupnici od jedné do deseti. Pokud například začnete více chodit, sledujte dobu, kterou jdete rychlým tempem, dokud nepocítíte únavu zhruba sedm na desetibodové škále.

Aktivizační koncept vysvětluje, proč je mnoho skupinových kurzů neefektivních, pokud jde o pravidelnou docházku. Při cvičení ve skupině je těžké najít osobní aktivizaci. Navíc ve skupině jste nuceni dodržovat stanovené tempo vývoje, a ne své vlastní.

Ať už se rozhodnete aktivovat cokoli, pamatujte: nejprve musíte nastavit minimální úspěchy – přidejte pár kliků obvyklým způsobem, vyhrajte pár sekund v běhu.

Zatímco zisky budou zpočátku malé, aktivace je nanejvýš důležitá, protože díky ní je cvičení pravidelné. Koneckonců, pocit úspěchu po hodině nestačí na pravidelné cvičení. Zpočátku to pomáhá, ale pak to odezní, zvláště u těch, kteří sport nenávidí.

Nenechte se zmást tím, že jednou budete sport milovat a nebudete se muset nutit. To se nemusí stát.

Aktivujte a upgradujte

Když určíte svůj úspěch pro aktivaci, změřte své základní schopnosti: zjistěte, kolik kliků nyní můžete udělat v jedné sadě nebo jak dlouho vám trvá uběhnout 10 kilometrů. Jen se nepřetěžujte.

Dále vyhledejte ověřené informace o programu pro začátečníky. Programy napsané trenéry jsou mnohem lepší než ty, které si můžete vytvořit sami. Ujistěte se, že vybraný program zahrnuje vaše aktivační cvičení. Nebo ještě lépe, nejprve vyberte program pro začátečníky a poté v něm najděte svůj úspěch, který chcete aktivovat.

Po týdnu lekce porovnejte své počáteční metriky s těmi, které jste chtěli aktivovat. Určitě uvidíte zlepšení.

Toto bude vaše malé vítězství: stali jste se lepším člověkem a netrvalo to mnoho měsíců – uplynul pouze jeden týden! Oslavte to a pak se týden co týden zlepšovat.