Cena za sedavý způsob života je příliš vysoká

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Kolik bychom měli během pracovního dne sedět a kolik stát? Na tuto otázku se snaží odpovědět mnoho vědců, protože sedavý způsob života je dnes všudypřítomným jevem, který vede k vážným zdravotním problémům.

Nedostatek pohybové aktivity nebo její úplný nedostatek, včetně dlouhého sezení na jednom místě, zvyšuje riziko vzniku desítek chronických onemocnění – od rakoviny a cukrovky až po kardiovaskulární onemocnění a nealkoholická onemocnění jater. Ergonomičtí odborníci varují: také byste neměli stát příliš dlouho, protože to negativně ovlivňuje zdraví, mohou se objevit křečové žíly, bolesti nohou a zad, onemocnění krčních tepen.

Cesta ven je změnit typy aktivit v průběhu dne. Celý den sedět a stát celý den je stejně špatné. Alan Hedge profesor ergonomie, Cornell University

Každou půlhodinu kancelářské práce byste měli na 20 minut sedět, osm minut stát a zbývající čas na chůzi a protažení, říká profesor Hage. Pokud stojíte déle než 10 minut v řadě, člověk se začne hrbit a to vede k problémům se zády a pohybovým aparátem obecně.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) publikoval doporučení mezinárodního panelu odborníků na začátku tohoto roku. Vědci navrhují kombinovat dvě až čtyři hodiny stání s lehkou fyzickou aktivitou během pracovního dne. Vědci z NASA také zjistili, že stání dvě minuty 16krát denně stačí k udržení kostí a svalů v dobré kondici.

Jiní vědci se pokusili odpovědět na otázku, jak zmírnit negativní dopady sedavého způsobu života. Zajímavá je studie publikovaná v American Journal of Preventive Medicine (AJPM) o nervozitě. Výzkumníci se podívali na data z British School of Girls, experimentu se zúčastnila velká skupina dívek ve věku 20 let. 13 000 účastníků bylo požádáno, aby na stupnici od jedné do 10 ohodnotili, jak často se vrtí a vrtí. Ukázalo se, že dívky, které se vůbec nevrtí, mají vyšší riziko úmrtí než ostatní.

Nemusíte běžet maraton. Možná stačí udělat pár pohybů a již to vám dá určité výhody. Janet Cadeová profesorka nutriční epidemiologie na University of Leeds

Řada studií však ukazuje, že ani pravidelné cvičení nemůže kompenzovat všechny negativní účinky celodenního sezení. Sedavý způsob života vede k fyziologickým změnám v těle a může vést k chronickým onemocněním, jako je cukrovka.

Když stojíte, spálíte o jednu kalorii za minutu více, než když sedíte. To znamená, že za čtyři hodiny spálíte minimálně 240 kalorií navíc. Nehybné sezení déle než hodinu snižuje hladinu lipoproteinové lipázy, což způsobuje, že kalorie jsou směrovány do tukových zásob, nikoli do svalů. Alan Hage profesor ergonomie, Cornell University

Vědci se také snaží přijít na to, jak přesvědčit lidi, aby méně seděli. Článek publikovaný v online časopise Health Psychology Review zhodnotil 38 různých opatření, která mohou přimět lidi, aby opustili své židle. Co opravdu fungovalo:

Vzdělávání lidí o výhodách aktivnějšího chování.
Změna pracovního prostředí, jako je instalace stolů, kde můžete pracovat ve stoje, nebo stolů s nastavitelnou výškou.
Sledování času stráveného sezením.
Stanovení konkrétních cílů: co dělat, když sedíte.
Zavedení speciálního signálu a tága, po kterém musí lidé vstát.

Mimopracovní opatření byla zaměřena především na to, aby se lidé více věnovali tělesné výchově. Sportovat a méně sedět stále ještě nejsou rovnocenné pojmy.

Michael Jensen, profesor medicíny na Mayo Clinic v Rochesteru, který se specializuje na obezitu a diabetes, se sám snaží méně sedět a doporučuje to svým pacientům. Když se Jensen potřebuje setkat s jednou osobou, hledá místo, kde by se spolu mohli procházet, než sedět. Pacientům, kteří mají děti, radí, aby byli při sportovních hrách svých potomků na nohou, a ne jen seděli a koukali na ně.