5 problémů, které sedavý způsob života způsobuje a jak je řešit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Od obezity k depresi a úzkosti.

S příchodem počítačů přešlo obrovské množství lidí na sedavou práci. To je přirozeně mnohem příjemnější, než strávit celý den na nohou. Ale jako mnoho příjemných věcí má sezení v klidu na židli mnoho negativních důsledků.

Jaké problémy způsobuje sedavý způsob života?

1. Zvýšení hmotnosti

Pohyb způsobuje, že tkáně ve vašem těle produkují enzym zvaný lipoproteinová lipáza, který řídí množství lipidů ve vaší krvi a pomáhá metabolizovat tuky a cukry absorbované z potravy. Sedavý způsob života vede Statický mechanický strečink urychluje produkci lipidů v 3T3‑L1 adipocytech aktivací signální dráhy MEK k nedostatku tohoto enzymu, což negativně ovlivňuje Potlačení aktivity lipoproteinové lipázy kosterního svalstva při fyzické nečinnosti: molekulární důvod pro udržení denního minima – intenzita aktivity na schopnost těla spalovat tuky. A v důsledku toho začnete tloustnout.

Dlouhé sezení zvyšuje definici metabolického syndromu: Zpráva Národního institutu srdce, plic a krve / konference American Heart Association o vědeckých otázkách souvisejících s definicí rizika metabolického syndromu. To platí zejména pro metabolické reakce na snížení denních kroků u zdravých necvičících mužů u lidí, kteří nejen dlouho sedí, ale také nesportují.

Avšak i lidé daleko od sportu mohou spálit kalorie navíc, když chodí, stojí nebo se dokonce vrtí, ale nesedí Interindividuální variace v rozložení polohy: možná role v lidské obezitě stále zůstává. Proto, pokud máte možnost během pracovního dne jen tak vstát a projít se, udělejte alespoň toto.

2. Riziko předčasné smrti

Zdravotní pozorování asi jednoho milionu lidí ukázalo, že lidé, kteří hodně sedí, častěji zemřou v raném věku. Riziko předčasného úmrtí při sedavém životním stylu ve skutečnosti zvyšuje dobu sezení a jeho souvislost s rizikem výskytu onemocnění, úmrtností a hospitalizací u dospělých: Systematický přehled a metaanalýza, doba sezení a riziko úmrtnosti ze všech příčin v 222 497 australských dospělých o 22–49 %.

Světová zdravotnická organizace uvádí pro Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health, že fyzická nečinnost je zodpovědná za 6 % úmrtí na celém světě. Podle WHO je sedavý způsob života hlavní příčinou přibližně 21–25 % rakoviny prsu a tlustého střeva, 27 % cukrovky a přibližně 30 % ischemické choroby srdeční.

3. Diabetes a srdeční choroby

Výzkumníci spojili sedavý čas u dospělých a souvislost s cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami a smrtí: systematický přehled a metaanalýza sedavého životního stylu s téměř 30 chronickými onemocněními. Zejména dlouhodobé sezení zvyšuje sedavé chování zvyšuje riziko úmrtí na kardiovaskulární choroby u mužů riziko rozvoje srdečních chorob. Navíc, pokud dlouho nevstanete a ujdete méně než 1 500 kroků denně, tělo se zvýší 2týdenní snížení ambulantní aktivity zmírňuje periferní citlivost na inzulín, Účinky 1 dne nečinnosti na působení inzulínu u zdravých mužů a ženy: interakce s příjmem energie inzulinová rezistence, což je fyzická nečinnost rychle vyvolává inzulinovou rezistenci a mikrovaskulární dysfunkci u zdravých dobrovolníků hlavní příčinou diabetu 2. typu.

4. Bolest kostí a svalů

Pokud dlouho sedíte na nepohodlné židli, pak pravděpodobně již znáte bolesti zad a šíje. Nedostatek fyzické aktivity negativně ovlivňuje kosti páteře a zádové svaly Klíčová role prokrvení kostí, a to vede zprávy národních zdravotních statistik k chronické bolesti, která ztěžuje pozdější pohyb.

Konečným výsledkem je začarovaný kruh: bolí vás svaly, protože se málo hýbete, a trochu se hýbete, protože vás bolí svaly.

5. Deprese a úzkosti

Vědci spojili dlouhé sezení s rozvojem deprese a úzkosti. Podle The Impact of Seed Time and Physical Activity on major Depressive Disorder in jihokorejských dospělých: Průřezová studie jihokorejských expertů mají lidé sedící 8–10 hodin denně větší pravděpodobnost, že se u nich rozvine velká depresivní porucha než u těch, kteří tráví pouze 5 hodin v této poloze. A podle psychologů Doba sezení, fyzická aktivita a depresivní symptomy u žen středního věku, Neprofesionální sezení a duševní pohoda u zaměstnaných dospělých se šance na depresi při neaktivním životním stylu ztrojnásobují.

Nedostatek fyzické aktivity navíc vede ke zvýšenému stresu Průřezové souvislosti mezi sezením v práci a psychickým stresem: Zkrácení doby sezení může prospět duševnímu zdraví. Zaměstnanci, kteří mají sedavou práci déle než 6 hodin denně, mají tendenci se rychleji přetěžovat a hůře snášejí nepříjemné situace.

Jak se vyhnout problémům

Je zřejmé, že musíte méně sedět a více se pohybovat. Zvažte však významnou nuanci. Podle experimentu Minimálně intenzivní fyzická aktivita (stání a chůze) delšího trvání zlepšuje působení inzulínu a plazmatické lipidy více než kratší období mírného až intenzivního cvičení (cyklistika) u sedavých jedinců, když je výdej energie srovnatelný, provedený odborníky z Maastrichtu. University Medical Center, krátká hodinová špička nekompenzuje předchozí dlouhé hodiny nehybného sezení.

Jiná studie, Sedavý čas a jeho asociace s rizikem výskytu onemocnění, úmrtností a hospitalizací u dospělých: Systematický přehled a metaanalýza, ukázala, že dlouhé sezení je škodlivé, bez ohledu na to, jak velké fyzické aktivitě se poté věnujete..

Takže i když budete pravidelně chodit do posilovny po sedavém zaměstnání, situaci to opravdu nezlepší.

Dr. James Levine, výzkumník na Mayo Clinic v Minnesotě, zavedl termín Nonexercise activity thermogenesis (NEAT): prostředí a biologie „termogeneze denní aktivity“(NEAT) je energie, kterou vydáváme při všech našich činnostech kromě spánku, jídla a cvičení. Chůze, stání, protahování a dokonce i úklid kuchyně a mytí nádobí – obecně malé, ale pravidelné pohyby – jsou lepší v odolávání roli termogeneze necvičené aktivity u lidské obezity než samotný intenzivní trénink.

Dr. Edward Lasovsky z American Board of Physical Medicine and Rehabilitation doporučuje Jaká jsou rizika přílišného sezení? pravidelně uchylovat k následujícím opatřením.

• Vstaňte a projděte se po svém pokoji nebo kanceláři alespoň každých 30 minut.
• Sledujte televizi nebo telefonujte ve stoje. Vyhrajete dvakrát: zaprvé si zajistěte potřebnou fyzickou aktivitu a zadruhé zkrátíte čas na chatování a televizi, protože hodiny ve stoje málokdo zvládne.
• Namísto sezení před monitory v konferenční místnosti choďte na živá setkání s kolegy.
• Pokud pracujete u stolu, zkuste se vzdát židle. Kupte si výškově nastavitelný psací stůl a podnikejte ve stoje. Někteří zvládají i práci při chůzi na rotopedu.

Podle fyzické aktivity, jakýkoli typ nebo množství, snižuje zdravotní riziko od sedících výzkumníků v Irving Medical Center na Kolumbijské univerzitě, i lehká, ale neustálá fyzická aktivita bude stačit ke snížení rizika předčasného úmrtí o 17 %, a pokud stále běháte a jezdit na kole, pak všech 35. Obecně se snažte sedět co nejméně.