Jak se bát: 6 způsobů, jak porazit strach

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Strach je naprosto přirozený pocit, i když v něm není nic příjemného. Prozradíme vám, jak se to naučit zvládat a obrátit schopnost bát se ve svůj prospěch.

1. Ber to jako samozřejmost: je v pořádku bát se

Je to částečně kvůli strachu, že vůbec existujeme: jeho úkolem je pomoci nám přežít. V průběhu evoluce měli rozvážní a mírně opatrní jedinci více šancí zůstat naživu a pokračovat v závodě než ti, kteří se nebáli vůbec ničeho.

Strach může být také dobrou motivací k akci. Vědci z University of British Columbia například zjistili, že lidé se rychleji vypořádají s případy, které je skutečně děsí. Strach způsobuje takové nepohodlí, že ho člověk prostě nemůže tolerovat: chce co nejrychleji vyřešit znepokojivý problém – jen když už mu necuchá nervy.

Například lidé, kteří se vážně bojí, že nebudou mít v důchodu z čeho žít, mají o 43 % vyšší pravděpodobnost, že začnou jednat a začnou šetřit peníze, než ti, kteří jen sedí a čekají, až přestanou pracovat. Pokud problém odkládáte na později, představte si ty nejhrozivější důsledky své nečinnosti – strach vám pomůže vyrovnat se s prokrastinací.

2. Prozkoumejte svůj strach

Pro potlačení úzkosti je důležité pochopit, zda má skutečný důvod, nebo zda je to jen hra představivosti. Například se bojíte létat a kdykoli letadlo narazí do vzduchové díry, slibujete si, že budete dál cestovat vlakem. Nebo nikam jinam nepůjdete, protože doma je tišeji. Místo toho si prostudujte statistiky leteckých nehod – je pravděpodobné, že máte větší šanci, že se na cestě do práce stanete účastníky nehody, než když budete na palubě vadného parníku.

Soustřeďte se na to, co můžete ovládat. Nemá smysl se bát, že na Zemi dopadne obří meteorit, nebo se trápit myšlenkou, že vás váš milovaný pravděpodobně opustí. Nemůžete to nijak ovlivnit. Pokud se však bojíte nadcházejícího pohovoru, ujistěte se předem: zjistěte si více o společnosti, kde chcete pracovat, a zapamatujte si všechny své úspěchy na předchozím místě, abyste je v konverzaci příležitostně trumfovali. To vám pomůže připravit se na náročnou výzvu a zvládnout ji se ctí – přece jen jste udělali vše, co na vás závisí, takže se není čeho bát.

3. Vytvořte si jasný akční plán

Řekněme, že se obáváte, že se vám nepodaří důležitý projekt v práci. Co lze udělat pro to, aby byl úkol splněn včas? Nezůstávejte například u série a neodkládejte vše na později, ale odhadněte, kolik času skutečně potřebujete, a začněte důležité podnikání hned teď.

Nyní si představte nejhorší možný scénář: něco se pokazilo a vy jste stále selhali v projektu. Co se stane příště? Můžete být zbaveni svého bonusu nebo vyhozeni. Máte připravený životopis a finanční rezervu, kterou můžete vydržet, dokud si nenajdete novou práci? Pokud ne, je na čase posbírat alespoň minimální airbag - není pravda, že se bude hodit, ale bude to takto klidnější.

Zvyk analyzovat negativní scénáře pomáhá dostat strach pod kontrolu. I když vše nejde podle plánu, máte připravený algoritmus pro řešení problému. S největší pravděpodobností to nikdy nebudete potřebovat, ale vzbudí důvěru ve vaše schopnosti.

4. Pokuste se zkrotit svůj strach

Dělejte to po malých krocích a postupně. Člověk, který se psů chvěje bojí, může začít prohlížením fotek a sledováním videí s těmito zvířaty, pak je sledovat z okna a stát v bezpečné vzdálenosti od uvázaného psa a stále dokola se přibližovat. Není třeba spěchat: zkuste další fázi akcí, až když budete mít pocit, že vám ta předchozí docela vyhovuje. Ve výsledku tato praxe pomůže zvládnout strach a bezpečně podrbat za uchem i psa, který nesedí na řetězu.

Zde se můžete poučit z příkladů jiných lidí. Vědci z Karolinska University prokázali, že pozorování toho, že objekt vašeho strachu nezpůsobuje ostatní lidi, aby se cítili nepříjemně, vám může pomoci vyrovnat se s vaší úzkostí.

5. Odpočiňte si od starostí

Čím více přemýšlíte o děsivých událostech, tím větší je úzkost. Pomoci mohou jednoduché relaxační techniky. Zkuste například dechová cvičení: pomalu se nadechujte, počítejte do čtyř, zadržte dech na čtyři počítání a poté vydechněte – také počítejte do čtyř. Takto dýchejte alespoň pět minut, dokud se necítíte klidní.

Cvičení může také pomoci v boji proti strachu. Jít na procházku, protáhnout se nebo udělat krátkou rozcvičku se skoky, to vše vám pomůže zbavit se obsedantních myšlenek.

6. Pokud vám strach nedovolí žít v míru, vyhledejte pomoc

Stává se, že hrůza se bez důvodu převaluje a je doprovázena nepříjemnými pocity: srdce buší, člověk cítí bolest na hrudi, je pro něj obtížné dýchat. Tak se projevují panické ataky – náhlé záchvaty nevysvětlitelné úzkosti trvající až 30 minut. Dokážou člověka předběhnout, kdy chtějí, i ve snu.

Přesné příčiny záchvatů paniky jsou stále neznámé. Podílí se zde genetika (pokud příbuzní měli záchvaty paniky, riskujete je i vy) a povahové vlastnosti (někteří lidé jsou citlivější na stres). Stává se, že se záchvaty objeví po prožitých otřesech a vážných změnách v životě – například narození dítěte nebo ztráta blízkého člověka.

Pokud čelíte panickému záchvatu, snažte se uvolnit svaly, dýchejte zhluboka a pomalu. Pamatujte: s vámi je vše v pořádku, toto je dočasný stav, brzy pomine. Pokud se záchvaty opakují, měli byste navštívit lékaře. Psychoterapie a léky pomohou udržet situaci pod kontrolou.

Promo

Abyste se nestarali o všechno za sebou, udělejte předem rozumná bezpečnostní opatření. Například pojistka od "VSK Insurance House" pomůže ušetřit nervy i peníze. Kompenzuje výdaje za dlouhodobou léčbu, hospitalizaci a resuscitaci a platba se vyplácí první den po zjištění onemocnění. Zásadu lze použít na mnoho zdravotních problémů, včetně koronaviru. „Individuální ochrana“vám umožňuje zdarma absolvovat analýzu na COVID-19, získat přepis výsledků a konzultaci od lékaře online kdykoli během dne. Chcete-li se dozvědět více