5 účinných způsobů, jak porazit vinu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pocity viny jsou důležitým emočním regulátorem, který nám umožňuje dodržovat vlastní hodnoty a zůstat v rámci společenských norem. Ale když se to stane přílišným, začne otravovat existenci. Tyto tipy pomohou zbavit se balastu zbytečných sebeobviňování a alespoň trochu usnadnit život.

Zdravé a nezdravé víno

Když přemýšlíme o vině a vině, první věc, která se objeví, je obraz zločince. A to je logické, protože člověk, který porušil základní zákony a mravní normy, by neměl být považován za hrdinu a obecně by se neměl cítit dobře. Jinak společnost prostě přestane existovat.

V podmínkách, kdy se lidé svobodně a radostně zabíjejí, lidstvo dlouho nevydrží.

Navíc nám pocit viny pomáhá držet se našich hodnot. Když uděláme něco, co jde proti nim, necítíme se dobře. A to je dobře: tímto způsobem je méně pravděpodobné, že zradíme své vlastní ideály a urazíme lidi, kterých si vážíme a kterých si vážíme.

Ale pocity viny se mohou objevit i z těch nejmenších důvodů a nabývat děsivých rozměrů. Například v případech, kdy se člověk nenávidí kvůli snědenému kousku dortu; nadává si, co to stojí za to, protože zapomněl na schůzku s lékařem; považuje se za posledního egoistu, protože prý nestačí na rodinu, přátele ani partnera. Tady už je jasný problém.

Proč dochází k nadměrnému pocitu viny

Důvodů může být mnoho, ale všechny jsou zpravidla psychologické povahy. Zde je jen několik příkladů:

1. Hypertrofovaná vina může být příznakem klinické deprese.

2. Pocity viny mohou souviset s dětským traumatem nebo PTSD. Traumatická vina má mnoho podob: od „viny přeživších“(vzniká u těch, kteří unikli katastrofám) až po obviňování se z „lepšího“údělu (může se objevit u lidí s příbuznými nebo blízkými s fyzickými, psychickými nebo duševními problémy).

3. Vina může být důsledkem nízkého sebevědomí, které je často ovlivněno toxickými rodiči.

Ať už jsou důvody jakékoli, s nezdravými pocity viny lze a je třeba bojovat.

Vyrovnávání se s vinou

Na první pohled se tyto metody mohou zdát jednoduché, ale jejich zahájení vyžaduje čas a úsilí. Koneckonců, v podstatě musíte změnit obvyklý způsob myšlení. Buďte tedy trpěliví. A nesuďte se, když se něco nepovede.

1. Hledejte důkazy o nevině

Pokud se cítíte provinile, že pro své blízké, členy rodiny nebo kohokoli jiného neděláte dost, zapište si věci, které pro ně pravidelně děláte.

Mohou to být i malé věci, jako je ranní šálek kávy nebo pár milých slov. Stejně na ně plýtváš energií.

Noste tento seznam vždy s sebou a odkazujte na něj, kdykoli pocítíte nový pocit viny. Časem se dá samozřejmě doplnit.

2. Promluvte si se zdrojem viny

Zeptejte se lidí, o kterých si myslíte, že zanedbáváte jejich pocity. Je možné, že všechna jejich možná tvrzení jsou jen plodem vaší mysli.

V opačném případě zapněte kritické myšlení. Přemýšlejte o tom, jak by vnější pozorovatel zhodnotil situaci. Myslel by si, že pro své blízké opravdu neděláte dost, nebo se rozhodl, že po vás vaši blízcí vyžadují příliš mnoho?

V prvním případě budete muset společně hledat kompromisní řešení, ve druhém si budete muset začít zvykat na neopodstatněnost obvinění.

3. Oceňujte sebe a vše, co děláte

Udělejte si pravidlo, že si na konci dne zapíšete alespoň tři své úspěchy, například co jste udělali pro ostatní nebo abyste dosáhli svého vlastního cíle. Přečtěte si tyto seznamy na konci každého týdne.

Nízké sebevědomí, perfekcionismus a pocit viny vás nutí soustředit se na to, co jste neudělali nebo udělali špatně. Tím, že se zaměříte na úspěch, tuto závislost vymýtíte.

4. Bojujte s černobílým myšlením

Myšlenky všechno nebo nic jsou také machinacemi škodlivého perfekcionismu. Jak se projevují? Minimálně v tom, že se považujete buď za nejlepšího partnera/rodiče/dítě na světě, nebo za nejhorší. Třetí neexistuje. Ale v životě mezi černou a bílou je stále spousta šedých odstínů, které lidé s přehnaným pocitem viny prostě ignorují.

Vaším cílem je naučit se je vnímat a rozumět jim. Ano, vaše chování nemusí být dokonalé, ale není ani hrozné.

5. Hledejte skryté emoce

Vina často maskuje jiné pocity: hněv, strach, zášť. Tato situace může nastat ve vztahu s partnerem, který buď hraje roli oběti, nebo je nejčastějším narcisem. Dokáže vás přesvědčit, že každá minuta strávená ne s ním a ne pro něj je útokem divokého sobectví. V důsledku toho se cítíte provinile, odmítáte ho nebo ztrácíte čas svými vlastními záležitostmi, ačkoliv hluboko uvnitř jste naštvaní, uražení nebo se bojíte, že zničíte vztah.

Co dělat? Nejprve se podívejte dovnitř a hledejte skryté pocity. V tomto případě má smysl přemýšlet o psychoterapii. Za druhé, aby nadále bránili své právo na vlastní život, i když hrozí přerušení vztahů. Potěšení ze spojení, ve kterém se cítíte jako vězeň, je stále pochybné.