7 druhů odpočinku, které potřebujete, abyste se plně zotavili

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ne, to není jen sen.

Odpočinek je obvykle spojen s pasivní zábavou. Vypadá to, že vypadá přesně takto: zdřímnout si, lehnout si na gauč před televizi, „viset“na telefonu, ležet na slunci na pláži.

Ale lidská osobnost je příliš složitá a „jen spánek“často nestačí k obnově všech zdrojů. Možná jste si sami všimli, že když jste velmi vyčerpaní, emocionálně vyhořelí a obecně se morálně cítíte špatně, spánek vám k zotavení opravdu nepomáhá.

Lékařka, autorka knih a řečnice TEDx Sandra Dalton-Smith to vysvětluje tím, že člověk potřebuje pro pohodlnou existenci sedm druhů odpočinku. A většinu z nich bohužel ignorujeme.

Jaké jsou druhy odpočinku

Sandra Dalton-Smith tyto kategorie identifikuje.

1. Fyzikální

Pokrývá vše, co pomáhá tělu zotavit se a odrazit se. Nejde jen o sen, zdřímnutí či možnost si lehnout, ale například i o masáže, lázeňské procedury, teplé koupele, relaxační jógu či strečink a další tělu zpříjemňující praktiky.

2. Duševní

Tento typ odpočinku ovlivňuje duševní procesy a je potřebný, když je člověk zahlcen myšlenkami nebo se věnuje hodně intelektuální činnosti. Duševní odpočinek může zahrnovat chůzi nebo relaxaci uprostřed náročného dne, psaní deníku a další způsoby, jak uvolnit hlavu.

3. Emocionální

Je potřeba, abychom zklidnili bouři pocitů a zážitků, abychom zůstali upřímní sami k sobě a ostatním. Tento druh odpočinku vyžaduje každý, ale zvláště ten, kdo je neustále ve stresu, nucen potěšit druhé a skrývat své skutečné emoce.

Jako emoční relax může fungovat upřímný rozhovor s blízkým nebo psychologem. Vyplatí se také vyzkoušet písemné praktiky, které vám dají příležitost vyjádřit své emoce, nebo najít jakékoli jiné aktivity, které způsobují radost a mír.

4. Sociální

Jedná se o pauzu od komunikace, zejména od napjatého a nepříjemného, provokujícího stresu. Formát takové dovolené znamená možnost strávit čas příjemně o samotě nebo být mezi lidmi, se kterými je klid a pohoda.

5. Dotkněte se

Je potřeba zejména tehdy, když přetěžujeme své smysly smyslovými podněty: trávíme příliš mnoho času u počítače, neustále posloucháme a na něco koukáme. Smyslovým odpočinkem může být procházka parkem, den pryč od obrazovek a přístrojů, zdřímnutí v tichu a tmě.

6. Kreativní

Tento druh odpočinku je vyžadován pro ty, kteří se cítí zaseklí, vyhořelí, zažívají kreativní blok a nemohou najít inspiraci nebo dobrý nápad. Jakékoli kreativní činnosti, které člověk zahrne do svého života pro radost, a ne kvůli výsledku nebo výdělku, to vše pomohou překonat: návštěva mistrovské třídy nebo muzea, meditativní činnosti, jako je vyšívání nebo omalovánky, i když jen nákup zboží pro kreativitu.

7. Duchovní

Je jedno, jestli člověk v Boha věří nebo ne, každopádně čas od času potřebuje komunikovat sám se sebou i s okolním světem. Duchovní odpočinek podle Sandry Dalton-Smithové může být modlitba, meditace, jóga, výlet do přírody.

Jak poznat, jaký druh odpočinku potřebujete

Bohužel neexistuje žádné kouzelné zařízení, které člověka naskenuje a dá diagnózu s doporučeními: chybí vám citový a duševní odpočinek, začněte chodit, veďte si deník a meditujte.

Pokud má člověk pocit, že je vyčerpaný, ale tradiční fyzický odpočinek mu nepomáhá, bude muset rozebrat, co v poslední době dělal, v jakých oblastech života se přepracoval, co přesně ho unavuje a co mu chybí.

Pokud například někdo v práci hodně komunikuje s obtížnými klienty, byl nucen neustále zachovávat tvář a vést obtížná jednání, možná potřebuje emocionální a sociální odpočinek. A někdo jiný, kdo pracoval na složitém kreativním projektu, vyhasl a ztratil inspiraci, potřebuje duševní a tvůrčí odpočinek.

Sandra Dalton-Smith vyvinula Rest Quiz Test, který pomáhá pochopit, jaký druh odpočinku člověk potřebuje především (k absolvování testu budete potřebovat základní znalost anglického jazyka).

Jak správně relaxovat

Chcete-li se skutečně zotavit, cítit se dobře, být produktivní a vyhnout se syndromu vyhoření, musíte najít rovnováhu mezi různými typy relaxace. To jsou zásady, které radí Sandra Dalton-Smith dodržovat.

Zjistěte, kde začít

Častěji než ne, život ustupuje v několika oblastech najednou, takže je důležité určit, kde je kritičtější deficit. Člověk je například vyčerpaný stresující prací a uvědomuje si, že potřebuje fyzický a emocionální odpočinek.

Prvním impulsem samozřejmě bude udělat si pár víkendů, abyste se dobře vyspali a zalehli pod peřinu. Ale pokud zároveň emoční přetížení neumožňuje relaxovat, pokud člověk nemůže usnout kvůli úzkosti, odporu a jiným nepříjemným pocitům, takový „víkend“ho vyčerpá ještě více.

Proto je logické si nejprve pohodlným způsobem dát do pořádku emoční sféru: promluvit si s milovanou osobou, jít na příjemnou a zajímavou akci, pomazlit kočku, obejmout dítě. Poté bude snazší fyzicky odpočívat.

Obecně platí, že různé typy odpočinku fungují podle domino principu: měli byste začít tím, který je nejvíce vyžadován, a zbytek bude následovat.

Naplánujte si dovolenou

Máme tendenci odkládat péči o sebe, koníčky, osobní projekty a cokoli jiného, za co nedostaneme zaplaceno. Včetně odpočinku. Říkáme si, že si musíme vést deník, více chodit, domluvit si večer bez telefonu – ale nakonec to všechno zůstává jen u plánů.

Odpočinek by se proto měl zaznamenat do deníku a brát vážně, jako cesta k lékaři nebo pracovní schůzka.

Zařaďte do svého rozvrhu různé aktivity

Odpočinek je důležitý nejen o víkendech. Bude skvělé udělat si seznam krátkých regeneračních postupů, které vám pomohou zůstat ve formě, a najít pro ně místo ve všední dny.

Pro inspiraci nemusíte chodit do umělecké galerie – můžete si koupit krásné pohlednice a použít je k výzdobě svého pracoviště. Nemusíte se půl hodiny dívat, abyste meditovali – můžete na pár minut zavřít oči, soustředit se na svůj dech a nechat se odvést od vnějšího světa. Mimochodem, tato praxe se nazývá mikromeditace Mindfulness pro lidi, kteří jsou příliš zaneprázdněni na meditaci / Harvard Business Review a pomáhá lidem být pozornějšími, klidnějšími a všímavějšími.